Sveiciens visiem tiem, kas tievē un ievēro diētu!
Tas, kā zaudēt svaru, interesē daudzus. Un atbilde uz šo jautājumu ir vienīgā patiesā un zinātniski pamatotā: radīt kaloriju deficītu.
Ja jūs uzstādāt sev mērķi un lasāt daudzus pētījumus par svara zaudēšanas tēmu, kuros tiek pētītas dažādas svara zaudēšanas metodes (no ogļhidrātu vai tauku samazināšanas līdz badošanās) - secinājums gandrīz visur ir vienāds - lai zaudētu svaru, ir jāsamazina diētas kaloriju saturs, bet visādas metodes jau ir sekundāras un ne vienmēr nepieciešams.
Ne tikai es, bet arī mani pastāvīgie lasītāji, kuri arī kontrolē uzturu un ir sasnieguši noteiktu rezultātus, saskaroties ar neuzticēšanos no paziņu, draugu, kolēģu puses, kuri redz, ko mēs ēdam un mūsu rezultātus.
Mūsu galvās jau sen ir bijis, ka zaudēt svaru vienmēr ir izsalkums, vienmēr ierobežojumi, vienmēr bezgaumīgi.
Un nekādā gadījumā daudzi nevar pārkāpt pāri stereotipiem un saprast, ka atbrīvoties no liekā svara ir daudz vieglāk, nekā šķiet. Vieglāks, ērtāks un garšīgāks nekā mēs esam mēģinājuši iepriekš, ievērojot visu veidu diētas.
Un saprast, ka mūsu ēdiena kaloriju saturs ir svarīgs un katram ir sava kaloriju norma – tad rodas siena.
Nav tālu jāiet, piemēri ir burtiski no vakardienas, kurus es pārmeklēju:
Pirmais piemērs ir klasisks: lielākā daļa produktu tiek noraidīti.
Bet ir tādi, kas ir kaut ko dzirdējuši par kaloriju saturu, bet patiesībā žurku kaloriju saturs viņiem ir tukši vārdi, jo viņu galvā sēdēt bēdīgi slavenajos 1200 kcal, kas ir 100% pat zemāks par to pamata vielmaiņu (un tas jau ir tiešs ceļš uz problēmām ar labklājība).
Kāpēc, kāpēc badoties ar niecīgu diētu, cenšoties ātri zaudēt svaru? Ātri zaudēt svaru (ja nezaudē svaru) un pēc tam visu ātri savervēt?
Galu galā nekas nemainīsies no tā, ka pāris nedēļas vai mēnesi tu esi izsalcis, iespējams, zaudēsi svaru un pēc tam atgriezīsies pie ierastās diētas, kuras laikā pieņēmies pie liekā svara.
Nepaguršu atkārtot, ka var savādāk!
Jā, ne ātri. Bet kāpēc mums vajag ātri? Tad palaist blogos un jautāt, ko darīt, piemēram, ar izstieptu ādu?
Ātri zaudēt svaru nav jātiecas.
Ir jācenšas principiāli mainīt uzturu, mainīt dzīvesveidu, samazināt uzturā kalorijas pārtiku. Ir jācenšas panākt sabalansētu uzturu. Tad nebūs problēmu ar lieko svaru.
Un esošās problēmas ar lieko svaru var atrisināt pakāpeniski, ar mazs kaloriju deficīts, ar garšīgu ēdienu un ērtu procesu. Un nekoncentrējoties uz kādu abstraktu kaloriju saturu, bet gan pieturoties pie tā Jūsu individuālais kaloriju patēriņšaprēķina pēc formulas, ņemot vērā jūsu fiziskā aktivitāte.
Kaloriju kontrole nav saistīta ar samazināšanu līdz 1000-1200 kcal. Tas ir daudz dziļāks. Regulējot uzņemto kaloriju daudzumu, jūs varat zaudēt svaru, saglabāt svaru vai uzlaboties. Ir jāsaprot uztura būtība, kas balstīta uz kaloriju skaitīšanu un tā iespējām, nevis jālec virsū, satverot informāciju un uzliekot to uz esošajiem stereotipiem.
Pēc tradīcijas es parādīšu, kāda var būt diēta uztura kontrolē, izmantojot KBZhU aprēķinus, es vēlreiz pārsteigšu tos kurš nesaprot, kā jūs varat zaudēt svaru vai saglabāt svaru uz pīrāgiem, makaroniem, pelmeņiem un citiem parastiem ēdiens.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un par visiem jautājumiem saistībā ar svara zaudēšanu, jākonsultējas ar speciālistu⛔.
Ak, cik garšīgas brokastis man šodien bija! Ziemā gribas labāku ēdienu, bet karstāku.
Uzsildīju sev pat 300 g kāpostu pīrāga, ko vakar pagatavoju un no visas sirds ēdu visu ar zaļo tēju.
Un brokastis izrādījās 440 kcal.
Atgādinājumā par receptēm šodien augļu suflē un picas recepte uz biezpiena mīklas:
Uzkodām dzēru zaļo tēju un apēdu 100g biezpiena glazētu biezpienu - 275 kcal, ko vakar atkal sagatavoju. Tas ir biezpiens, ko var ēst bez sirdsapziņas sāpēm, nevis kā pirktajiem.
Pusdienās uzsildīju 100 g vārītu makaronu un vistas krūtiņu, kas cepta ar marinētu gurķi un tomātu un sieru. Pievienoja 100 g gurķa.
Pusdienas plkst 410 kcal.
Vakarā vakariņās uzcepu divas olas ar 120 g tītara šķiņķa un zaļajiem sīpoliem. Ne jau tā, ka nebūtu ko citu ēst, bet tādu olu kulteni gribējās no rīta un vienkārši ieplānoju vakaram, vienojoties ar sevi, ka pīrāgu ēdīšu no rīta un olu kulteni vakarā.
Vakariņas 425 kcal
Un pēc vakariņām es dzēru tēju ar konfektēm (30 g) - 130 kcal.
Dienas rezultāts: K - 1680. B - 107, F - 83, U - 133.
Sestdien, 18. decembrī, mums ir kopīga kontrolsvēršana. Es jums atgādinu un tajā pašā laikā vēlos jums piedāvāt sekojošo.
Jūs bieži kopīgojat sava ēdiena vai receptes fotoattēlus. Un lai tādiem neticīgajiem, ka ar nelielu deficītu var normāli paēst un izaugt slaids, apvienosim stāstu par rezultātiem kontrolējiet svēršanu ar fotoattēlu no viena vai vairākiem (kā vēlaties) ēdieniem, kurus esat ēdis nedēļas laikā un kuri neietilpst jēdziens "diēta"? Atbalstīt? Skaidri parādīsim, ko ēdam un savus rezultātus – varbūt vēl kādu izglābsim no kārtējās izsalkušā diētas un riņķošanas.
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!