Sveiciens visiem tiem, kas tievē un ievēro diētu!
Kā man tā izdevās notievēt, viņi man jautā un uzreiz sāk izvirzīt savas versijas: iespējams, tu neko neēd, badojies, atkal ievēro diētu. Un viss līdz. Nē, es ēdu un joprojām ēdu, pat vairāk nekā iepriekš, spriežot pēc ēdiena daudzuma.
Tad kāds ir noslēpums? Un nav nekāda noslēpuma. Es sekoju līdzi kalorijām savā uzturā. Tieši no pārtikas kaloriju satura mēs zaudēsim svaru, pieņemsim svaru vai vienkārši noturēsim svaru tajā pašā līmenī.
Un, lai zaudētu svaru, nav jābadās. Pietiek izveidot nelielu kaloriju deficītu, kurā mēs ēdīsim normāli un neaprobežosimies ar saviem iecienītākajiem ēdieniem.
Vienīgais ierobežojums ir mūsu KBZhU norma (kalorijas, olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti.
Šodienas raksts galvenokārt ir vērsts uz kontrolsvēršanu ar lasītājiem.
Reizi divās nedēļās dalāmies savos panākumos, atbalstām tos, kuri saskārušies ar kādām grūtībām.
📌Esmu uz apkopi, jo esmu sasniegusi sev ērtu svaru un veiksmīgi to noturēju jau vairāk kā pusotru gadu.
Un lasītāju rezultātus gaidām komentāros. Starp citu, es piedāvāju padalīties ar fotogrāfiju no ēdieniem, kas ir lasītāju uzturā, kopā ar kontroles svēršanas rezultātiem, lai skaidri parādītu visiem "neticīgajiem" par garšīgu un ērtu svara zaudēšanu. Parādiet, ka, kamēr viņi cieš no bada, mēs kontrolējam pārtikas kaloriju daudzumu, nekaitējot savam ķermenim un psiholoģiskajam stāvoklim, un sasniedzam rezultātus.
Pēc tradīcijas es sniegšu piemēru savai dienas ēdienkartei par KBZHU skaitu.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un par visiem jautājumiem saistībā ar svara zaudēšanu, jākonsultējas ar speciālistu⛔.
Šodien brokastīs man atkal cirtainu kāpostu pīrāgs (290 g) - 425 kcal Un zaļā tēja.
Atgādinājumā par receptēm šodien tīrradņi un ābolu pīrāgs ar pildījumu:
Uzkodām nolēmu uztīt kādus salātu lapu tīteņus ar biezpiena sieru (30g) un auksti kūpinātu rozā lasi (80g) un dzēra kafiju ar pienu (60 g). Uzkodas 255 kcal.
No rīta izņēmu tītara ciskas, lai vakariņās uzvārītu zupu un sautētu kartupeļus. Bet atkal ar zupu šonedēļ nesaaugu, nebija laika zupu vārīt pa dienu.
Tāpēc mani izglāba pelmeņu krātuve, kuru nedēļas nogalē (un tātad slinkums) laiks papildināt.
155 g klimpas (saldēta svara) un 30 g skābā krējuma 15% - 385 kcal.
Vakariņās tomēr pagatavoju, kā plānots, milzīgu sautējumu ar sautētiem kartupeļiem ar tītara ciskas fileju un sēnēm, lai arī brīvdienās pietiktu ēst.
Mana porcija no kartupeļiem (400 g) un gurķiem (130 g) - 450 kcal.
Un vakarā palutināju sevi ar 30 g aprikožu ievārījuma ar zaļo tēju - 75 kcal.
Kā es ilgi sapņoju par aprikožu ievārījumu, gaidīju gandrīz nedēļu un šodien gaidīju. Un kā tu domā? Man tas likās pārāk salds, lai gan ģimene nolēma, ka tas ir pat skābs!
Dienas rezultāts: K - 1590. B - 91, F - 70, U - 149.
Nu es izdarīju savu darbu un parādīju, ka pat ar pelmeņiem, ievārījumu, kartupeļiem un pīrāgiem var novērot KBZHU un visus šos ēdienus ir pat garšīgi gatavot no veselīgiem produktiem (pilngraudu milti un biezpiens, mazkaloriju gaļa utt.) Tālāk).
Gaidu jūsu pārbaudes svēršanas rezultātus un ceru, ka atbalstīsiet nelielu zibakciju ar ēdiena foto.
Garšīgu un ērtu svara zaudēšanu visiem!
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!