Sveicieni visiem diētu!
Tāpēc esmu gatavs jums rakstu par vakariņām. Man tika dots, tas nav viegli, es jums saku. Bet es ne smagi skārusi radošumu, neuztraucieties).
Mans top ēdamistaba. Meet!
pirmais augšpusē ir dažādi graudaugi ar vistas fileju, dārzeņiem - sirsnīgs, garšīgs, manuprāt, vakariņas.
Vai dažreiz es izmantot, nevis graudaugu kartupeļiem.
Tas var būt bulgur ar dārzeņiem - Trauku kura 350-400 g tiks izlaista 400 kcal. Saite uz recepti var atrast ŠEIT.
Vai mieži "risoto a la", tas plovs ēdiens Mieži 350-400g tiks izlaista 350 kcal. Recepte var atrast šeit.
Vai griķu par komersanta - jūs varat redzēt recepti ŠEIT.
Vai vistas krūtiņa ar kartupeļiem un dārzeņiem katlā - jūs varat redzēt recepti ŠEIT.
otrais top vakariņas manā zupa.
Mana mīļākā - siera zupa ar vistas krūtiņu, bet to nevar saukt mazkaloriju - kebaba 400-450 gramus tiks izlaista 400 kcal. Recepte var atrast šeit.
Viens var sagatavot kaloriju zupa (25-30 kcal uz 100 g):
- uz vistas krūtiņa ar pasta cietos (saite uz recepti šeit),
- ar vistas kotletes ar lēcām un kartupeļiem (saite uz recepti šeit),
- marināde uz vistas krūtiņu (saite uz recepti šeit)
Šīs zupas Es bieži pievienot maizi ne vairāk kā 30-40 g Tos var pievienot salātiem vai dzēriens pēc tēja ar smalkmaizītes PP (par to es esmu vairāk kā zupu pusdienās).
trešo vietu augšpusē aizņem cepta vai sautētu ar mērci vistas krūtiņas vai vistas aknas ar dārzeņiem, uz kuru jūs varat pievienot jebkuru rotā.
Kā arī dažādas vistas rulete, kas var būt daudz gatavi un pēc tam kopā ar dažādām sānu ēdieni - tas ir, piemēram, un vārītiem kartupeļiem un griķiem un bulgur un rīsu basmati.
Piemēri ēdienu ar vistu, kas iet arī ar sānu ēdieni:
- vistas kotletes ar biezpienu - par 115 kcal uz 100 gramiem (atskaites recepti - šeit ),
- roll maltā vistas ar sēnēm un sieru - aptuveni 120 kcal uz 100 gramiem (skat recepti var šeit ),
- Vistas veltnīši ar sēnēm - apmēram 155 kalorijas uz 100 g (saite uz receptēm dažādu ruļļos šeit un šeit ),
- vistas krūtiņa krējuma mērcē - aptuveni 100 kcal uz 100 g (recepšu var redzēt ar atsauci šeit ),
- vistas aknas sautēti āboli - 140 kcal uz 100 gramiem (atsauce recepte šeit).
ceturto vietu - cieto kviešu makaroni ar dažādām mērcēm.
Tas var būt:
- spageti krēmīgā sēņu mērci - 430 kalorijas visai partijas (recepti var atrast šeit ),
- pasta ar jūras veltēm - 350-400 kcal porcija (recepti var atrast šeit ),
- līdzīgi sagatavots un makaroni ar dārzeņiem, kalorijām tas būs vēl mazāk.
piekto vietu gardas maltītes aizņem pietiekami augsts kaloriju saturu, kas dažkārt var sevi palutināt.
Šis piemērs:
- PP variants pica - 390 kalorijas uz porciju, visa recepte, kas var tikt skatīts šeit
- PP somsa - 180 kcal uz 100 grami (skat recepti var šeit ),
- vārti ar olu un maurloki 170 kcal uz 100 g (recepte - šeit ),
- PP hachapuri Adžaras - 200 kcal uz 100 g (recepte - šeit ).
- PP achma - 180 kcal uz 100 g (recepte -šeit)
Kā jūs varat redzēt, gandrīz visi ēdieni esmu veido vistas krūtiņas - jo lēti un jautrs. Tas ir daudz svarīga.
Ja nepieciešams, gandrīz jebkuru ēdienu var aizstāt ar vistas krūts tītara, teļa gaļa. Vai sānu ēdieni gatavot zivis.
Jebkurā gadījumā, lielākā daļa ēdienu ir atkarīgs no Jūsu gaumes un budžetu.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!