Sveiciens visiem tiem, kas tievē un ievēro diētu!
To, ka diētas ir ļaunas, tagad droši vien pārraida gandrīz no katra "dzelža".
Un laba iemesla dēļ! Tomēr pasaule mainās, informācijas kļūst arvien vairāk, zinātne nestāv uz vietas. Un cilvēki sāka domāt par savu veselību, kas ir ļoti patīkami. Lai gan pagātnes stereotipi par uzturu svara zaudēšanai mūsos joprojām ir spēcīgi.
Un šie stereotipi daudzējādā ziņā neļauj cilvēkiem vienreiz un uz visiem laikiem zaudēt svaru.
Domājot, ka var kādu laiku pasēdēt uz diētas, ciest, kultivēt gribasspēku un mesties ātri iegūstiet lieko svaru un pēc tam atgriezieties pie iepriekšējās diētas un saglabājiet svara zaudēšanas rezultātu - šo, varbūt, vienīgā kļūda, zaudējot svaru.
Un šī kļūda gandrīz vienmēr noved pie tā, ka tiek atgriezts liekais svars, turklāt pat lielākos daudzumos, nekā tas bija pirms diētas.
Ja jūsu ēdiens jau ir novedis jūs līdz jūsu pašreizējam svaram, tas atkal darīs to pašu. Vismaz uz kādām diētām tu sēdi. Atgriezties uz iepriekšējo barošanas avotu vienāds liekā svara atgriešanās.
Ja tavs mērķis ir slaidums, labsajūta, nevis staigāšana pa apli ar periodisku badošanos uz diētām, tad vienmēr būs jāuzrauga diēta.
Jūs varat uzraudzīt savu uzturu dažādos veidos, viss ir atkarīgs no tā, kā jūs varat apzināti pievērsties pārtikas produktu izvēlei jūsu diētai un uzturam kopumā.
Pats galvenais, jums ir jāsaprot, ka svara zaudēšana, pieņemšana vai saglabāšana ir atkarīga no jūsu ēdiena kaloriju satura. Un ne no ēdieniem, ko ēdat vai neēdat, ne no porcijām no plaukstas, vai no kaut kā cita.
Pārtikas kaloriju saturs ir vienīgais, kas ietekmē rezervju nogulsnēšanos vai, otrādi, tauku patēriņu organismā.
Katram no mums ir individuāls kaloriju patēriņš. To var aprēķināt, izmantojot formulas, kas ir izstrādātas ilgu laiku. Ievērojot uzņemto kaloriju daudzumu, mēs saglabājam savu normālo svaru.
Neliela kaloriju deficīta klātbūtnē mēs kļūstam slaidāki.
Man tas bija atklājums, kā, kontrolējot uztura kaloriju saturu, var ērti un garšīgi atbrīvoties no liekā svara. Un rezultāts pārsniedza visas cerības. Tajā pašā laikā es sapratu, cik kaloriju mans uzturs bija "agrāk", ņēmu vērā savas kļūdas un tagad zinu, cik daudz un ko varu ēst, lai atkal neuzņemtos liekais svars.
Un vai tiešām ir vērts runāt par to, ka normāls sabalansēts uzturs, bez absolūtiem ierobežojumiem, ar mazs trūkums ir daudz labāk nekā ciešanas ar diētu. Nekādu bojājumu, jo ēdu savus iecienītākos ēdienus, bet sava kaloriju satura un BJU ietvaros.
Es pastāvīgi sniedzu piemēru savai ēdienkartei (tagad šī ir ēdienkarte svara uzturēšanai, bet tikai mīnus 15% no tās un šī būs ēdienkarte manam svara zudumam: tikai 15% atšķirība!), lai parādītu, ka ar regulāru diētu jūs varat droši uzturēt svaru un notievēt.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un par visiem jautājumiem saistībā ar svara zaudēšanu, jākonsultējas ar speciālistu⛔.
Nedēļas nogalē brokastoju laiski - sviestmaizes uz paštaisītas pilngraudu maizes (90g) ar vistu aknu pastēti (70g) un kafiju ar pienu (65g) un sīrupu (20g).
Brokastis priekš 440 kcal.
Atgādinājumā par receptēm šodien biezpiena kastrolis ar žāvētiem augļiem un maigāko gaļu sīpolu mērcē:
Kā tāds, man nebija uzkodas. Es tikko dzēru vitamīnu tēju ar medu, smiltsērkšķu un kizils biezeni - 185 kcal
Pusdienās uzsildīju kartupeļus, sautētu ar tītara ciskas (400g), kam pievienoju 95g marinētu gurķi.
Pusdienas plkst 435 kcal.
Un vakariņās 130 g vārītu griķu ar 230 g vistas aknām, sautētas ar sīpoliem, burkāniem un skābo krējumu (svars norādīts, ņemot vērā mērci). Un nedaudz saldo piparu.
Vakariņas 530 kcal
Visi šodienas ēdieni ir ēdieni, kas ir iekļauti manas ģimenes ēdienkartē, nevienam nekas netiek gatavots atsevišķi, lielākā daļa ēdienu gatavo vairākas dienas. Vienīgais, kas jums rūp, ir pavadīt ne vairāk kā 10–15 minūtes dienā, lai aprēķinātu kalorijas un BJU.
Dienas apakšējā līnija: 1590 kcal. B — 104, F — 68, U — 140.
Šodien nedaudz pastaigāju:
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!