Laba diena, zaudēt svaru!
Kas pirmo reizi manā kanālā? Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg, dalīties receptes un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties no 43 kg.
Katru dienu es sver pārtiku un skaita kalorijas, un tas ir kļuvis ieradums, un nav apgrūtinājumu. A nedēļas rezultāti par svariem - laimīgs.
Runājot par iknedēļas rezultātiem. Pirmdiena diena kontrolsvēršana. Un šeit es stāvu uz svariem gaida brīnumu, bet brīnums nenotika).
Taču rezultāts šīs nedēļas, es biju apmierināts. Svari šodien man parādīja izdomāt - 89,2 kg!
Izrādās šonedēļ mīnus 900 grami. Ko es varu teikt - zaudēt svaru, vismaz līdz brīdim, kad skaitļiem 80 kg uz svariem.
Un mums nav novājēt par kāpostu ar burkānu un garšīgs, un, manuprāt, ir diezgan daudzveidīga, ļaujot sevi par "zapreschenku", kā maize, banāni, sieru, smalkmaizītes, pienu, olas dzeltenumu, un vairāk.
Brokastis šodien es - sviestmaizes uz pilngraudu maize (60 g) un avokado (30 g) un zemu tauku saturu siera (50 g). Zem zaļā tēja ar jasmīnu. Uzlādes veselības formā vitamīnu un omega-3 kapsulas no rīta un jūs varat strādāt. Brokastis ir ieslēgts 385 kcal.
pārtraukuma starp darbu 15 minūšu laikā, es noteikti gatavot "biezpiena tortes" par uzkodām un tikai, lūdzu mājās.
Pie uzkodām man bija viens siera (40 g) saskaņā ar zaļās tējas un augļu: kivi - 70 g un 110 g ābolu Snack ieslēgts 200 kcal.
No virtuves pusdienas man arī bija, lai laiku, tikai 10-15 minūtes. Es vārīti vistas rullīši ar mīksto sieru un papriku. Man patīk izmantot krāsni, arī viņa man teica ietaupīt laiku.
Pusdienās tika vārīta griķi (130 g kā gatavā produkta) un vistas roll (200 g ar neapstrādātā veidā). Es pievienoju mazliet gurķa un gardas un veselīgas vakariņas gatavs.
Pusdienas ieradās 380 kcal.
Šodien man nebija ne vairāk darbu jebkur, un laika apstākļi bija tādi, ka nevēlējās atstāt. Tātad dienas pagājis bez pastaigu un pat bez sportu mājās. Te es negribu kaut ko man. Un man nav piespiest sevi. Pat gatavošanas nedarīju sit-ups laikā, diezgan pieaudzis slinks).
Mans vakariņas šodien veidoja dārzeņu salāti (tomāti, gurķi, paprikas - 200 g), garšvielām ar pilienu olīveļļas un vistas roll (150g in srom formā).
Kopā vakariņas pagriezās 310 kcal.
Bet diena, ko man 1275 kcal.
Likme ūdens dzērumā (30 ml uz kilogramu ķermeņa svara).
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!