Sveiciens visiem tiem, kas tievē un ievēro diētu!
Es novēlu visiem ērtu un garšīgu svara zudumu bez izsalkuma un sabrukumiem. Un, ja vēl nezini – šāds tievēšana nav sapnis, bet gan realitāte!
Viss ir iespējams, pateicoties uztura kontrolei ar kaloriju skaitīšanu:
Es bieži saskaros ar šādu situāciju.
Cilvēki ar lieko svaru, kuri nekad nepievērš uzmanību diētas kaloriju saturam, nekad nav skaitījuši vismaz aptuveno kaloriju skaitu. tiek patērēti ar ēdienu katru dienu, pirmo reizi aprēķinot kaloriju patēriņu pēc formulas un atņemot ieteicamos 15%, viņi saņem kaloriju patēriņu svara zaudēšanai 1700-2000 kcal un pat vairāk.
Un stereotipi, ka zaudēt svaru ir izsalkums, nepietiek ar pārtiku vai kaut kur viņi ir dzirdējuši par bēdīgi slaveno 1000–1200 kcal svara zaudēšanai, ir stingri galvā.
Un sākas jautājumi: es saskaitīju, saņēmu 1700 kcal svara zaudēšanai - tas ir daudz.
Šajā brīdī es bieži iesaku aprēķināt savu parasto diētu vismaz vienai dienai. Esmu pārliecināts, ka, godīgi pieejot šim jautājumam, tad cilvēkam, kas sver vairāk par 100 kg, uzturā būs vairāk nekā 2000 kaloriju.
Ja esat nonācis pie secinājuma, ka jums ir jāatbrīvojas no liekā svara un jāatbrīvojas no tā, lai tas būtu ērti, garšīgi un bez turpmākiem dažādas problēmas, arī ar pašsajūtu, tad pietiek ar 15% no deficīta no tavas pašreizējās normas, lai sāktu tievēt.
Ja es ar saviem parametriem nosvērtu 100 kg, svara uzturēšanai būtu nepieciešami 2000 kcal (tie paši 100 kg). Un svara zaudēšanai tikai 1700 kcal (- 15% no 2000):
Un šodien es vēlos sniegt piemērus no oficiāla dokumenta (es to īpaši izveidoju ekrānuzņēmumu veidā), vienkārši ritiniet fotoattēlu un apskatiet skaitļus:
⛔Gribu atzīmēt, ka pirmajā tabulā ir BX - šī ir pamata apmaiņa, neskaitot aktivitātes koeficientu. Tas ir, ja mēs visu dienu vienkārši gulējam un neko nedarām un pat nenervozējamies.
Mūsu labklājības interesēs minimāls trūkums, pat svara zaudēšanas nolūkos.
Tiecoties pēc harmonijas, nevajadzētu izsvītrot savu veselību.
Un saskaņā ar tradīciju es sniegšu savas ēdienkartes piemēru KBZHU kontrolē, lai skaidri parādītu, ka jūs varat ēst parastu pārtiku savu kaloriju robežās un notievēt garšīgi un ērti vai saglabāt svaru.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un par visiem jautājumiem saistībā ar svara zaudēšanu, jākonsultējas ar speciālistu⛔.
Diena, kas sākta ar slinku hačapuri, vienmēr ir lieliska, garšīga un apmierinoša diena. Un, ja arī tev ir tase gardas kafijas - burvīgi!
Tāpēc šodien nolēmu sākt dienu ar hačapuri (90 g biezpiena, ola, 30 g miltu, 35 g siera, 3 g olīveļļas) un kafiju ar pienu (65 g) un sīrupu (15 g) .
Iznāca brokastis 555 kcal.
Atgādinājumā par receptēm šodien biezpiena rullīši (lieliskas brokastis) un kartupeļu kastrolis visai ģimenei:
Uzkodām augļi: bumbieris (150 g) un mandarīns (75 g) - 90 kcal.
Pusdienās ēdu žuljēnu ar sēnēm un vistas krūtiņu (300g), ko vakar gatavoju divas dienas. Žuljēnai pievienoju 40 g paštaisītas pilngraudu maizes.
Pusdienas plkst 530 kcal
Šodien bija laiks gatavot kotletes dažas dienas un manas vakariņas sastāvēja no 185 g kotlešu (maltas tītara ciskas un vistas krūtiņas), 200 g dārzeņu (pipari, gurķi, sīpoli), garšvielas ar 3 g olīveļļas.
Plus 40g svaigi ceptas paštaisītas pilngraudu maizes. Mans maizes klaips atdzisa un izskatījās tik apetīti, ka gribējās apēst gabaliņu svaigas maizes, neliedzu sev, jo īpaši tāpēc, ka viss lieliski iederējās KBZHU.
Vakariņas priekš 460 kcal.
Dienas rezultāts 1635 kcal. B — 130, F — 70, U — 122.
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!