Sveiciens visiem, kas seko līdzi savam uzturam un visiem, kas vēlas garšīgi un ērti notievēt!
Svara zaudēšanas pamatnoteikums ir tērēt vairāk enerģijas, nekā mēs iegūstam ar pārtiku.
Vienkāršākais un saprotamākais veids, kā notievēt, ir izveidot kaloriju deficītu, tās saskaitot:
Daudzus gadus mēs uzskatījām, ka ar vecumu vielmaiņa pasliktinās, un tāpēc svara zaudēšanas process ir grūtāks nekā jaunībā.
Taču 2021. gadā zinātnieki noliedza, kam mēs ticējām un kā mēs attaisnojām savu nespēju zaudēt svaru pēc 40 gadiem.
Metabolisms pēc 40 gadiem ir tāds pats kā 20 gadu vecumā, izrādās.
Pētnieki atklāja, ka zīdaiņiem bija visaugstākais vielmaiņas ātrums.
Bērna pirmajos 12 dzīves mēnešos enerģijas nepieciešamība krasi palielinās un līdz pirmā gada beigām Dzīvē bērns sadedzina par 50% vairāk kaloriju salīdzinājumā ar savu ķermeņa izmēru nekā pieaugušais.
Līdz 20 gadu vecumam vielmaiņa ik gadu palēninās par aptuveni 3%. Un pēc 20 gadiem kaloriju sadedzināšanas ātrums sasniedz jaunu normu.
Un tad pats interesantākais.
Zinātnieki atklājuši, ka 20-50 gadu vecumā vielmaiņai ir raksturīga stabilitāte, vielmaiņa nepalēninās līdz 50 gadiem. Un pat menopauze sievietēm nepalēnina vielmaiņu.
Palēnināšanās notiek pakāpeniski, tikai par 0,7 procentiem gadā pēc aptuveni 60 gadiem. Tomēr 90 gadus vecam cilvēkam katru dienu ir nepieciešams par 26 procentiem mazāk kaloriju nekā pusmūža cilvēkam. Tas ir saistīts ne tikai ar muskuļu masas samazināšanos, bet arī ar pakāpenisku šūnu metabolisma palēnināšanos, orgānu darbības pasliktināšanos.
Vislielākā pētījuma (tajā piedalījās vairāk nekā 6400 cilvēku vecumā no 8 dienām līdz 95 gadiem) rezultāti vielmaiņas jomā publicēti žurnālā Science.
Mēs izdarām secinājumus un pārtraucam meklēt attaisnojumus, jo īpaši tāpēc, ka populārākais attaisnojums, kas saistīts ar vielmaiņas palēnināšanos, ir noraidīts.
Mēs kontrolējam uzņemto kaloriju daudzumu un aizmirstam par liekā svara problēmu. Kā mana kanāla lasītājiem, kuri nometuši 10-20-30 kilogramus, nebūt nav jaunības.
Uzturs KBZHU kontrolē var būt daudzveidīgs, garšīgs, apmierinošs un tajā pašā laikā palīdzēt ne tikai uzturēt svaru (kā es to daru tagad), bet arī notievēt.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un par visiem jautājumiem saistībā ar svara zaudēšanu, jākonsultējas ar speciālistu⛔.
Šodien brokastoju ar sviestmaizēm uz paštaisītas pilngraudu maizes (100g) ar vistas aknu pastēti (80g) un 90g marinētu gurķi. Un dzēra zaļo tēju.
Manas brokastis izrādījās tādas 415 kcal.
Ļaujiet man šodien atgādināt maigākā suflē no raudzēta cepta piena un želejveida tītara pīrāga recepti:
Pēcpusdienā man bija brīvs laiks, un es nolēmu pagatavot desertu, ko jau sen gribēju izmēģināt. Vienkārši visi produkti bija noliktavā, un tas prasīja tikai 4 sastāvdaļas un 15 minūtes laika, ņemot vērā cepšanu cepeškrāsnī.
Bumbieris, siers, rieksti un medus ir lieliska garšu kombinācija.
Portija izgāja tālāk 240 kcal.
Noteikti padalīšos ar recepti, YouTube jau ir recepte. Uz svētkiem noteikti atkal sevi palutināšu.
Vakar sarullēju malto gaļu, sacepu kotletes un daļu maltās gaļas atstāju zupai. Kad lēmu, ko gatavot, atcerējos, ka marinētu gurķi neesmu ēdusi ļoti ilgu laiku. Un tā man sanāca rasols ar kotletēm.
450 g marinēta gurķa un šķēle pilngraudu maizes (40 g) - 245 kcal.
Zupa izrādījās viegla, un pusdienās ir ļoti maz kaloriju. Tā nu pēc vakariņām dzēru tēju un gribēju tējai pievienot 120 g tītara šķiņķa. Un vēl nosvēru sev 20g Indijas riekstu, jo redzēju, ka šodien nekļūstu resna.
Šķiņķis un rieksti - 250 kcal.
Vakariņās man ir 185 g kotlešu (maltas tītara ciskas + vistas stilbiņš), 100 g vārītu makaronu un 110 g saldo piparu.
Vakariņas priekš 470 kcal.
Kopā dienā ir 1620. B - 105, F - 68, U - 147.
Atgādinu, ka pēc Jūsu pieprasījuma kontrolsvēršanu veiksim 30.decembrī. Tāpēc neaizmirstiet nosvērties, lai konsolidētu 2021. gada rezultātus un ar tīru sirdsapziņu pārietu uz 2022. gadu!
Vēlējāmies arī sarīkot zibakciju ar Ziemassvētku eglītēm, padalīties ar mūsu Jaungada skaistuļu fotogrāfijām. Ceru, ka nedēļas nogalē visi, kas vēlējās uzpost eglīti un 27.decembrī apbrīnosim skaistumu.
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!