Laba diena visiem tievētājiem un celties gribētājiem!
Jaunais gads tuvojas. Mēs esam tik sakārtoti, ka mums patīk atstāt jaunus sākumus pirmdien, mēneša sākumā vai "es noteikti sākšu jaunajā gadā". Vai tu piekrīti?
Cik reizes esi vēlējies notievēt un sev teicis – paies brīvdienas un tad notievēšu? Domāju, ka ne reizi, ja liekā svara problēma ir aktuāla jau ilgu laiku.
Un tas notiek ne tikai pirms jaunā gada, bet pirms jebkuriem svētkiem. Man šķiet, ka mēs tikai meklējam attaisnojumus un nepietiek motivācijas.
Arī es pastāvīgi sāku pirmdien vai pēc brīvdienām.
Paēdīsim brīvdienās un skrienam meklēt diētu, ar kuras palīdzību gribas nedēļas laikā izmest visu, ko esam ēduši daudzus gadus.
Un tādas diētas nav.
Tā kā es savā kanālā runāju par savu pieredzi, zaudējot svaru, es vēlreiz minēšu savu piemēru.
Vienīgais veids, kas palīdzēja man zaudēt svaru līdz tādiem rezultātiem, par kādiem es nekad nebiju sapņojis, un palīdz man saglabāt ērtu svaru, ir kaloriju un BJU (olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu) skaitīšana.
Un atšķirībā no citiem mēģinājumiem notievēt, kalorijas sāku skaitīt nevis pirmdien, bet gan brīdī, kad sapratu, ka man steidzami jāmaina pieeja svara zaudēšanai un meklē metodi, kas ne tikai palīdzēs vienreiz un uz visiem laikiem notievēt, bet pats galvenais – nekaitēs tavai veselībai (bija jau precedenti, un pat “uztura speciālista” kontrolē).
Un, tiklīdz es izvēlējos metodi (pārtikas kontrole, skaitot KBZHU), es nekavējoties sāku rīkoties, un mani nesamulsināja fakts, ka visi maija brīvdienās ēda kebabus, un es saskaitīju KBZHU.
Es neaicinu jūs tagad atteikties no Jaungada brīvdienām un svētkiem. Visu laiku, kad blogoju un komunicēju ar cilvēkiem par notievēšanas tēmu, saprotu, ka ir bezjēdzīgi kaut ko aicināt, ja cilvēks pats savā galvā nav ticis pie tā, kas viņam vajadzīgs.
Tikai tad, kad mēs paši nonākam pie kaut kā un precīzi zinām, ko vēlamies, mēs sākam rīkoties.
Un gribu novēlēt ikvienam, kam ir liekais svars, nonākt pie izpratnes, ka no tā ir jāatbrīvojas un jāatbrīvojas savādāk nekā mēs. daudzus gadus mēģināja iedvest (aizver muti un neēst, badoties, izrādīt gribasspēku un cita veida iebiedēšanu pret sevi un savu veselība).
Un atbrīvoties no tā ir ērti, garšīgi, pamazām mainot ēšanas paradumus, dzīvesveidu un uzturu kopumā, saglabājot un vairojot savu veselību.
Un KBZhU (kalorijas, olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti) kontrole jums palīdzēs 100%:
Un kā vienmēr, piemēram, es parādīšu savu ēdienkarti pie KBZHU vadības pults.
Ilustratīvs piemērs skaidri parāda, ka ar racionālu pieeju ēdienkartes sagatavošanai un ar KBZhU kontroli pārtika var būt tuvāk parastajam, bez absolūti ierobežojumi, apmierinoši, garšīgi un ar visu šo - jūs zaudēsiet svaru (neliela kaloriju deficīta klātbūtnē) vai vienkārši saglabāsiet nepieciešamo jūsu svars.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un par visiem jautājumiem saistībā ar svara zaudēšanu, jākonsultējas ar speciālistu⛔.
Manas brokastis sastāvēja no divām olām, kas apceptas 3 gramos sviesta, 80 gramus gurķu un sviestmaizi uz 40 gramiem mājās gatavotas pilngraudu maizes ar 10 gramiem sviesta un 50 gramiem sālītas foreles.
Brokastis 500 kcal.
Līdz Jaunajam gadam foreles jau biju iesālījis un šodien no tās paņēma paraugu, nevarējām pretoties. Sanāca krāšņs, tagad priekšlaicīgi neēstu.
Starp citu, kurš vēl nav mēģinājis pannā pagatavot ala poached olu? Vienkārši apcepiet ar ceptām olām, neaizmirstot sāli un piparus, un tad viegli apgrieziet to ar dzeltenumu uz leju un apcepiet vēl nedaudz.
Atgādinājumam šodien glazēti mājas sieri un profiteroļi, pildīti ar biezpiena sieru un mazsālītām zivīm:
Man šodien ir deserts uzkodām. Vīram dzimšanas dienā kā cienastu uz darbu izcepu kūciņas, un palikušie lūžņi tika savākti un sagatavots vienkāršs nieks.
Es pat neuzbāzos ar krēmu. Es liku glāzē kārtās: smalkmaizītes (55 g), pārlej ar raudzētu cepamo pienu (60 g) un aprikožu ievārījumu (20 g).
Un tas izrādījās ļoti garšīgs deserts 230 kcal.
Pusdienās man ir pāri palikuši marinēti gurķi ar kotletēm. Tikai daži cilvēki to ēda nedēļas nogalēs, un man tas ir labāk, man šodien nav jādomā par vakariņām.
Sasildīja 430 g rasolu, pievienoja 30 g skābo krējumu 20% un ēda.
Pusdienas plkst 205 kcal
Vakariņās sev pagatavoju diezgan vieglus salātus, ar uzsvaru uz olbaltumvielām, lai tomēr varētu nogaršot kādu dzimšanas dienas tortes šķēli. Vakar šodienas kūkai apzināti atstāju kādas 150 kalorijas brīvas.
Salātus savācu tīri intuitīvi, bet sanāca ļoti garšīgi un apmierinoši, tāpēc sastāvdaļas atstāšu jums: 80 g katrs svaigs un marinēts gurķis, 220 g konservētu balto pupiņu un 330 g kūpinātas vistas krūtis.
Savu salātu porciju (250 g) pildīju ar 35 g skābo krējumu 20%. Vakariņas priekš 360 kcal.
Un 120 g medus kūkas - 570 kcal.
Dienas rezultāts 1865 kcal. B - 92, F - 91, U - 169.
Protams, varētu iztikt bez našķa, neēst nieku, bet apēst kaut ko proteīnu ar dārzeņiem. Bet tā es šodien gribēju darīt un dienas kaloriju saturs man bija piemērots - varu atļauties uzturēt nelielas palaidnības.
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!