Sveicieni visiem un novēlu garšīgu, ērtu svara zaudēšanu!
Ja joprojām nemelo, ka ir iespējams garšīgs un ērts svara zudums - iesaku izlasīt komentārus par šo rakstu, ceru, ka tie kļūs par labāko motivāciju.
Tradicionāli mēs ik pēc divām nedēļām veicam kontrolsvēršanu ar mūsu lasītājiem.
Apkopojam cīņas ar lieko svaru rezultātus, atbalstām viens otru.
Bet Jaunais gads ir uz deguna! 1. janvāris (tas ir datums, kad vajadzēja būt kontrolsvēršanai) noteikti nav tam piemērotākā diena.
Tāpēc mēs šodien, 30. decembrī, veicam pārbaudes svēršanu. Vienlaikus apkoposim visa 2021. gada rezultātus.
Kāds ir lasījis manu blogu kopš tā izveidošanas dienas un jau sen ir pārgājis uz svara saglabāšanu, atbrīvošanos no liekajiem kilogramiem, un kāds mums nesen pievienojās un tikai ceļā uz jaunu sevi.
Es novēlu jums ērtu svara uzturēšanu tiem, kas jau ir sasnieguši mērķi, un labas svērtenes tiem, kas ir ceļā.
Man vajadzēja nedaudz vairāk kā divus gadus, lai atbrīvotos no 63 kilogramiem liekā svara, un jau pusotru gadu noturu rezultātu.
2021. gads man ir relatīvas svara stabilitātes gads.
Un tas viss ir pateicoties uztura kontrolei, izmantojot KBZhU aprēķinu, kas man aizņem ne vairāk kā 15 minūtes dienā.
Tradicionāli es sastādu savu ēdienkarti, lai skaidri parādītu, kā jūs varat ēst pēc KBZHU skaita un saglabāt (tagad) ērtu svaru.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un par visiem jautājumiem saistībā ar svara zaudēšanu, jākonsultējas ar speciālistu⛔.
Un mana diena sākās ar balto pupiņu, marinētu gurķu, svaigu gurķu un kūpinātas vistas krūtiņas salātiem (260g), kurus pildīju ar 30g 20% skābā krējuma. Salātiem 40 g paštaisītas pilngraudu maizes.
Brokastis - 460 kcal. Šie salāti ir tikai olbaltumvielu bumba.
Atgādinājumā par receptēm šodien šiks svētku ātrais deserts un gaļas kūkas:
Šodien neēdu našķus, tikai pa ceļam dzēru zaļo tēju no savas mīļākās termokrūzes - sākās viņas laiks.
Un arī vakariņas nebija ideālas. Pacienāju sevi ar apmēram 150 g kūkas šķēli - 720 kcal. Tikai tagad sarunājoties aizmirsu nobildēt.
Vai varat iedomāties, cik daudz kaloriju saņem tie, kuri tām neievēro un netiek galā ar mazu kūkas gabaliņu? 2 mazi kūkas gabaliņi ir gandrīz mans pilnais dienas uzturs.
Vakarā mājās ar prieku apēdu karstu vistas buljonu (380g ieskaitot vistas stilbiņu gaļu) ar 75g vārītām nūdelēm. Buljonam pievienoja 40 g mājās gatavotas pilngraudu maizes un 95 g gurķu.
Vakariņas priekš 395 kcal.
Un beigās dienā sanāca 1575 kcal. B - 90, F - 69, U - 149. Domāju, ka par dienu, kas praktiski pavadīta ceļā - labs BJU.
Tas, kas notiek veikalos pirms Jaungada brīvdienām, ir vienkārši šausmas! Ir darba diena, 17:00, un veikali ir pārpildīti, acīmredzot darba devēji ir kļuvuši dāsni pret daudziem, pievienojot pāris sevi oficiālajām brīvdienām.
Tikko piestājām, lai iegādātos augļus un gabaliņu zilā siera - gribas atkārtot bumbierus ar sieru un riekstiem, bet šoreiz ar sieru, kam vajadzētu būt tādā desertā.
Cilvēki uzpērk visu. Bail iedomāties, kas notiks veikalos 30. un 31. decembrī. Es šajās dienās neiešu uz veikalu!
Ir pienācis laiks veikt inventarizāciju! Labāk dalieties ar saviem panākumiem 2021. gadā – priecāsimies kopā!
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!