Sveiciens visiem, kas vienreiz un uz visiem laikiem vēlas zaudēt svaru!
Tūlīt es atstāšu īsu informāciju tiem, kuri vēl nezina par vienu no ērtākajām svara zaudēšanas metodēm - par svara zaudēšanu ar nelielu kaloriju deficītu:
Bieži lasu tādas ziņas: "Visu daru pareizi, turos deficīts, esmu pat nometis kādu kilogramu, bet vairākas nedēļas vai pat mēnešus svars stāv uz vietas: ko darīt?"
Pirmkārt, nekrist panikā ir vissvarīgākā lieta.
Otrkārt, jums jāpārliecinās, ka ievērojat faktiskais kaloriju deficīts, tas ir, jūs savlaicīgi pārrēķināt uzņemto kaloriju daudzumu un izveidojat jaunu deficītu. Jo vairāk liekā svara jūs zaudējat, jo mazāk enerģijas/kaloriju jums tagad ir nepieciešams.
Ja pieturies pie pašreizējā deficīta, bet ne svars nemainās, ne apjomi nesamazinās (kam ir vēl svarīgāk sekot līdzi skaitļiem uz svariem), tad jāsāk meklēt kļūdas kaloriju aprēķināšanā.
Pat ja esat pārliecināts, ka nevarat kļūdīties, ka skrupulozi visu aprēķinot un neko nepalaidāt garām, jūs joprojām meklējat kļūdas, it īpaši, ja esat ceļojuma sākumā.
Dažas no galvenajām kļūdām var ietvert:
- neskaitiet savu ēdienu KBZHU pats, bet ņemiet gatavu no kaloriju skaitītāja (pieteikumi KBZHU aprēķināšanai),
- atkārtoti nepārbaudiet letes norādītos KBZHU produktus ar tiem, kas norādīti uz iepakojuma, un izmantojiet produktus ar zemāku kaloriju saturu, nekā tie patiesībā ir,
- saskaitiet to ēdienu KBZHU, kurus gatavojāt pats, bet neņem vērā gatavā ēdiena svaru. Un ēdiena vārīšana / vārīšana vienmēr palielina ēdiena kaloriju saturu par 100 g,
- neskaitiet dzērienus (sulas, soda, kafiju un tēju ar cukuru un pienu) kā pārtiku un neiekļaujiet to kaloriju saturu dienas kaloriju daudzumā.
Ja:
- esat pārsūtījis savus aprēķinus un tiešām esat pārliecināts, ka darāt visu pareizi, taču ilgu laiku (no vairākām nedēļām līdz vairākiem mēnešiem) nav samazinājies ne svars, ne ķermeņa apjoms,
- jūs neesat pašā svara zaudēšanas ceļa sākumā un jau esat zaudējis pienācīgu liekā svara daudzumu.
Tad mēs varam pieņemt, ka jūs piedzīvojat plato efektu. Tas notiek ļoti bieži un pat vairākas reizes visā tievēšanas laikā (ja zaudē svaru no liela svara un uz ilgu laiku).
Ievērojami samazinoties svaram, ķermenim nepieciešams laiks, lai pārstrukturētu lielu skaitu iekšējo procesu, pielāgotos jauniem apstākļiem. Tāpēc atpūtieties sev un ķermenim: izturiet plato, iespējams, uz kādu laiku atmest deficītu un doties uz apkopi, sarīkot ogļhidrātu maltīti.
Kad plato beigsies - neviens tevi neparedzēs. Viss ir individuāls. Vienam organismam būs vajadzīgas pāris nedēļas, citam – pāris mēneši.
Galvenais ir saprast un pieņemt divas lietas:
- klātbūtnē īsts kaloriju deficīta svars pazūd.
- noķēra plato efektu - pagaidi, esi pacietīgs, dod ķermenim laiku.
Visā svara zaudēšanas laikā (apmēram 2 gadus) man bija 5-6 reizes plato. Bet tomēr rezultātu esmu sasniedzis. Galvenais ir neatmest kontroli pār ēdienu un doties uz mērķi.
Un saskaņā ar tradīciju es sniedzu savas diētas piemēru, aprēķinot KBZHU.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un par visiem jautājumiem saistībā ar svara zaudēšanu, jākonsultējas ar speciālistu⛔.
Mīļākā brokastu siera kūka un zaļā tēja - 420 kcal.
Tortilla tika pagatavota no 65 g jogurta, 25 g pilngraudu miltiem (man ir rīsi), olām un 50 g siera. Pievienoju arī nedaudz zaļos sīpolus, sāli un šķipsniņu cepamā pulvera.
Atgādinājumā par slinko kāpostu pīrāga un smalkmaizīšu ar koku un kāpostiem receptēm:
Pēdējā laikā man gribas ēst mandarīnus (organisms prasa?), Lai gan man tie īsti negaršo, esmu mierīga. Bet kamēr ir vēlme, vajag ēst, tāpēc man ir mandarīnu uzkoda (300 g) - 125 kcal.
Brīvdienas ir pagājušas, un es stiepu prieku, kā jau teicu pirms jaunā gada. Visas nedēļas garumā mēs gatavojam parastu ēdienu un kaut ko vienu kaloriju vai ne gluži par PP, bet to, ko mēs patiešām vēlamies šeit un tagad, vienlaikus pievienojot to ikdienas kaloriju daudzumam.
Un Jaungada nedēļas nogales pēdējā dienā mums pusdienās ir maizītes.
Nez kāpēc es no tiem atteicos visas nedēļas nogales garumā, lai gan man tas ļoti patīk un pirms es varēju ēst vismaz katru dienu. Un tikai šodien tas ir nobriedis.
450 g ruļļi - 815 kcal
Un vakariņās man jau nebija tik daudz brīvu kaloriju, un man bija jāuzņem proteīns. No ledusskapī esošā uztaisīju sev vakariņas: novārītu vistas stilbiņu (120 g, noņēmu ādu un neēdu) un 150 g gurķa.
Viņa arī dzēra kafiju ar pienu (55 g) un sīrupu (15 g).
Un vakariņas aizgāja 300 kcal.
Dienas kopējais kaloriju saturs ir 1660 kcal. B - 88, F - 70, U - 167.
Un es šeit atstāšu jaunākās fotogrāfijas no pastaigas pa parku Jaungada brīvdienās:
Pēdējā laikā ar jums nedaudz dalos ar jaunām fotogrāfijām (gada laiks nepavisam nebija piemērots un darba bija daudz - nav laika pastaigām), bet ceru, ka šajās Jaungada brīvdienās esmu sevi izlabojis 😉
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!