Kas pirmo reizi manā kanālā?
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties no 46 kg.
Šodien es gribu palikt mazliet garlaicīgi. Tas jums nav kļūdīties, un, lai saglabātu savu veselību.
Ātri mest 30-40-50 kg - tas nav labi! Galvenais - ir, lai saglabātu savu veselību, un galu galā, lai iegūtu izskatu, kas atbilstu jums katrā veidā.
Sāciet ar nelielu deficītu - 15% ir pietiekami, lai ērti sākt zaudēt svaru. Jūsu ķermenis pamazām pierastu pie jaunās svaru, Jūsu āda būs stingrāki un ne nokarāties ar drānu.
Jūs nevēlaties, lai galu galā ar tievu ķermeņa āda attīstās kā karogs vējā?
Tajā pašā laikā daudzi neveiksmes sākas ar lielu kaloriju deficītu. Jūtas nepietiekams uzturs, izsalcis, apetītes atdzīvina. Nu tad nav pārtraukums? Jā?
Bet, sākot ar nelielu deficītu, jūs samazināt diezgan mazliet diētu, un nav paziņojums, kā atkarīgi. Pakāpeniski, kuņģis būs pierast pie mazākām summām pārtiku. Jā, jūs zaudēsiet svaru, tas nav tik ātri, kā mēs vēlētos. Bet jūs zaudēsiet svaru ērti.
Padomājiet par savu veselību - sāk zaudēt svaru, ja jums ir liekais svars. Bet, lai sāktu zaudēt svaru - par veselību neaizmirstiet!
Turn garlaicīgi režīmu un pievērsties izvēlnē.
Brokastīs man bija banānu auzu kūka (130 g) ar ābolu un kanēļa. Un sviestmaižu par rudzu maizi (30 g) ar zivju pastēti (30 g). Un, protams, zaļā tēja.
Kopā brokastīm es saņēmu 380 kcal.
No rīta tā nedarbojas šodien, un es izskatījās logs apskaust tos, kas atrodas izcirtumā netālu no mājām - sauļošanās. Un es nolēmu, ka es varētu atļauties palaist uz stundu vai sauļoties. Veiksmīgi darīja! Es atklāju kakts zem saules.
Man ir uzkodu in the Sun ābolu (140 g) - 65 kcal.
Snacking ābolu un skrēja mājās, līdz brīdim, kad tas ir ļoti karsts.
Ziniet, pat pēc šādas stundas atpūtas otro elpu parādās. Tas ir iespējams, un uz darbu.
Pusdienas, ļoti ātri pavārs tītaru ar dārzeņiem Āzijas stilā. Izrādījās, garšīgi un neparasts. Es gribēju kaut ko līdzīgu, ka, kas ir neparasts, un es saņēmu Bring dažas šķirnes uzturā.
300g tītara ar dārzeņiem - 190 kcal.
Kā mazkaloriju vakariņām izrādījās, man ļāva sevi tēju, banānu, auzu kūka (80 g) un žāvētas (35g) - 220 kcal.
Pēc pusdienām, es plunged darbā ar datoru.
Vakariņās es viegli tomātu salāti (150 g), gurķis (100 g) un tucked to mīkstu sieru (30 g). Ar cepta salātu mērci bez eļļas pannā nonstick tītara krūtiņu (150 g).
Atlikušo siers no jar ēst 3 stundas pirms gulētiešanas.
Kopā vakariņas pagriezās 280 kcal.
Diena tiek uzkrāti 1135 kcal.
Es esmu godīgi šodien mēģināja gūt vārtus savas 1300 kcal, šķiet, ka vienkārši nebija ēst. Bet tas nedarbojas vēlreiz. Un kas notiks, kad vasaras karstums pat liegt apetītes?
Saite uz recepti banānu auzu kūka.
Saite uz receptes mājās gatavotām pilngraudu maizi.
Saite uz recepti saldējuma nekaitē skaitlis.
Saite uz recepte biezpiena un ābolu strūdeli kādā pitas.
Saite uz PP recepti picas.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!