Labu dienu visiem un ērtu, garšīgu tievēšanu!
Mēs ar lasītājiem no savas pieredzes esam redzējuši, ka notievēšana ir garšīga, apmierinoša un ērta – tas ir iespējams!
Un, ja jūs joprojām nezināt par ērtāko veidu, kā zaudēt svaru, es atstāšu īsu piezīmi:
Un šodien mums ir "X stunda" ar mūsu pastāvīgajiem lasītājiem!
Reizi divās nedēļās mēs veicam kontrolsvēršanu un dalāmies ar rezultātiem.
Bet šodien arī kontrolsvēršana pēc Jaungada! Tātad mēs uzzināsim, kurš ēda daudz salātus ar majonēzi un kūkas un joprojām nevar apstāties 😉.
Es nodarbojos ar svara uzturēšanu jau vairāk nekā pusotru gadu. Man ērtais svars tur ap 69 kilogramiem (+/- 500 g), kas man der lieliski. Un īpaši patīkami, ka diezgan ilgu laiku esmu spējis noturēt rezultātu, kas iepriekš nebija iespējams, lecot uz diētām. Un Jaungada dienās mana taktika darbojās: mazāk gatavots ēdiens – plānāks viduklis.
Uztura uzraudzības priekšrocības, izmantojot KBJU skaitīšanu, ir šādas:
- daudzveidīgs ēdiens,
- sabalansēta diēta,
- sātīgs ēdiens, garšīgs ēdiens, iecienītākie ēdieni un bez absolūtiem ierobežojumiem.
Tas viss 👆 diez vai būs atrodams uz dažādām diētām.
Pēc tradīcijas es parādīšu savas diētas piemēru, aprēķinot KBJU.
Un lasītāju kontrolsvēršanas rezultātus gaidām raksta komentāros 👇.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkuriem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔.
Siera kūka brokastīs: 60!!! g mīksta biezpiena, olas, 25 g miltu, 50 g siera. Cepts uz 2 g dārzeņu masas uz vidējas uguns zem vāka no abām pusēm. Pie kūkas - kafija ar pienu 3,2% (65 g).
brokastis ieslēgtas 450 kcal.
Recepšu atgādinājumā šodien biezpiena-ķiršu pitas tūbiņas un slinkie biezpiena klimpas ar ķiršiem:
Mana uzkoda sastāvēja no 220 g jogurta un 250 g mandarīnu, kurus es neapēdu uzreiz. Ēdiet tos lēnām visu dienu darbā.
Uzkodas 240 kcal.
Pusdienās viņa pabeidza marinētu gurķi (450 g) ar 30 g 15% skābā krējuma un 40 g maizes - 295 kcal.
Un vakariņās nelielā eļļas daudzumā apcepu safrāna mencu un pagatavoju vinegretu. Vakariņas: 200 g safrāna mencas un 280 g vinegreta, kas tika garšota ar 10 g smaržīgas saulespuķu eļļas - 485 kcal.
Pāris stundas pirms gulētiešanas es ēdu jogurtu bez piedevām (150 g) - 115 kcal.
Dienas kopējais kaloriju saturs: 1585 kcal. B - 94, F - 71, U - 142.
Ēdot parastu pārtiku, nesamazinot organismam vajadzīgās uzturvielas (taukus, ogļhidrātus utt.) vairāk olbaltumvielu), bez absolūtas iecienītāko pārtikas produktu noraidīšanas - jūs varat uzturēt ērtu un vienmērīgu svaru notievēt.
Jo svara zaudēšanas rezultāts ir atkarīgs tikai no kaloriju deficīta, un veselība, komforts, sāta sajūta un ķermeņa kvalitāte ir atkarīga no sabalansēta uztura.
Atzīstiet, kurš gan ir gudrs un atdeva savu rezultātu divās nedēļās, kas pagājušas kopš jaunā gada tikšanās un to uzlaboja, un kurš gan nekādi nesakopo gribasspēku?
Kam vajag - lamāsim, kam vajag - atbalstīsim!
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru.🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk👍Ja jums patika raksts, dalieties ar savu viedokli komentāros👇!