Kas pirmo reizi manā kanālā?
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 172 cm), daloties receptes un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties no 45 kg.
Brokastis sastāvēja no divām olām ceptām un rudzu maizi ar ikriem karpas (20 g). Nedaudz vēlāk, es dzēru zaļo tēju ar biezpiena ruļļa (apmēram 130 g), kas ir ātri vārīti no rīta.
brokastis 430 kcal.
Zinot, ka mēs gatavojamies uz ilgu pārgājienā un uzkodas nebūs, es nolēmubrokastis padarīt pietiekami augstu kaloriju.
Tūlīt pēc brokastīm mēs devāmies pastaigāties. Tur bija daudz.
Un kādu laiku es pamanīju, ka visi pieteikumi pedometri lejupielādēts tālrunī, kas atrodas. pat ejot puse aprēķināts, nekā tas patiesībā ir.
Joprojām kā skaista pavasarī. Visas puķes un smaržas. No meža vējš nes smaržu kreimenes.
Ne cik daudz es nožēloju, ka pārcēlos no Maskavas Maskavas priekšpilsētā.
Mums atnāca atpakaļ uz vakariņām, bet pusdienas vēl bija gatavot.
Tāpēc, gatavojot vakariņas - saņemt uzkodas ar zaļo tēju un biezpiena sarakstā. Un sver par pārējo dienu rudzu klijām (30 g). Kopējais uzkodas (ar klijām) ieslēgts 250 kcal.
Starp citu I sarakstā šobrīd nav sagatavots ar āboliem no rīta kā recepte, un ar banānu, jo Es gribēju, lai ātri mest maizi krāsnī, un darīt citas lietas, un nav apnikt ar ēdienu gatavošanas āboli. Ar banānu klaips izrādījās ļoti garšīgs, too. Tomēr klaips ir labāk ēst svaigu. Tad viņš vienkārši pārsteidzoša garša.
Un vakariņas, esmu cepta vistas krāsnī, vāra kartupeļus un sasmalcinātu dārzeņu salāti.
200 g ceptu vistas krūts 150 g vārītu kartupeļu un salātiem: tomātu (apmēram 100 g) un gurķu (apmēram 100 g), skābs krējums (25g) - 450 kcal.
Tātad, pēc vakariņām diena sākās roņus. Mēs atpūtušies pie kino un gaidīja sākumam hokeja - mūsu pašu pusfinālā!
Un vakariņām es negribēju domāt par kaut ko gatavot, un nolēma ēst 150 gramu biezpiena 9% - 190 kcal.
Kopā dienu es pagriezās 1320 kcal.
Norma dzēra ūdeni (30 ml uz kilogramu ķermeņa svara).
Saite uz recepti biezpiena sarakstā.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!