Vakariņas ir obligātas, it īpaši, ja jūs zaudējat svaru. Brīvdienās vakariņoju 17:30 - 18:00 un darba dienās 17:00, ne vēlāk par to, jo strādāju. Pēc vakariņām es joprojām izdzeru glāzi kefīra 2 stundas pirms gulētiešanas un nejūtos izsalcis pirms brokastīm, kas palīdz nepārēsties. Šovakar vakariņās esmu izcepusi mencu ar svaigu dārzeņu salātiem. Kā parasti ar manu diētu - bez sāls. 100 gramos mencas filejas ir tikai 90 kcal. Gurķos - 16 kcal uz 100 g Ķirsis - 18 kk uz 100 g Sīpols - 41 Mocarella sālījumā - 251 kk uz 100 g (viskaloriju saturošā ēdienā, bet satur lielu daudzumu olbaltumvielu, kas nepieciešams muskuļiem masas). #pp #diēta #zivis #menca #vakariņas #forfigūras #kcal #malokkal #svara zudums #salāti #fitness #pareizs uzturs #olbaltumvielas #mocarella #ķirsis #gurķis #baltsīpols #2022 #pēctreniņa #treniņš #cepta zivs #krāsns #gaisa grils #sīgas
Sastāvdaļas: Mencas fileja (man gatavā sanāca nepilni 100 grami), Malta paprika, Malti pipari melns, mazs gurķis, sarkanie ķiršu tomāti, marinēta mocarella, mazs balts vai sīpols, olīvas sviests
Gatavošanas metode:
Zivi no abām pusēm ierīvē ar papriku un pipariem. Ērtības labad fileju pārgriezu uz pusēm un liku cepamtraukā. Cep 15 minūtes 180 grādos.
Salātiem rupji sakapā gurķi un ķiršu tomātus, sīpolu smalki sagriež pusgredzenos un mocarellas bumbiņas pārgriež uz pusēm. Visu apslaka ar olīveļļu un samaisa. Pagatavoju lielu porciju, bet sadalīju divās daļās.
Atliek pasniegt uz skaista šķīvja. Labu apetīti!