Laba diena, zaudēt svaru!
Kas pirmo reizi manā kanālā? Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg, dalīties receptes un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties no 41 kg.
Katru dienu es sver pārtiku un skaita kalorijas, un tas ir kļuvis ieradums, un nav apgrūtinājumu. A nedēļas rezultāti par svariem - laimīgs.
Par brokastīm domāt šodien par jogurtu pankūkām ar rīsu miltiem un pievieno mazliet kukurūzas, plus 1 olu un maisu cukura aizvietotāju. Es vienmēr izmantot pilngraudu miltus.
Un pankūkas - mājās šokolādes siera. Recepte var atrast šo saiti.
100g pankūkas un 50g šokolādes siers ar zaļo tēju, kas man brokastis. Delicious un apmierināt, un ne tik daudz kaloriju, kā tas varētu šķist no pirmā acu uzmetiena - vienkārši 280 kcal. Es arī neaizmirstiet par vitamīnu un omega - 3.
Pēc šāda gardas brokastis pat darbā ar datoru, ir jautri.
Vakar esmu gatavs sevi vkusnyashek un uzkodu pilngraudu maize (30 g) ar biešu pasta (70 g) un Apple (140 g), krekinga savu darbu. Snack pa kreisi uz 230 kcal.
Pusdienās man bija griķiem (110 g) un vistas kotletes (100 g). Nu, daži dārzeņi kā gurķi (100g).
Un lai kotletes es veiktajiem tomātu mērcē - vienkārši samazināt to smalki un vāra ūdenī ar melnajiem pipariem, tad pievieno kotletes ar mērci un silda tos tajā. Šī vienkāršā mērce ir ļoti patīkami ar mani ar griķiem.
Pusdienas ieradās 310 kcal.
Pusdienas šodien man ir omleti no divām olām ar tomātiem (90 g), kas sagatavots uz pretpiedeguma pannas.
Vakariņas ieradās 260 kcal.
Dažas stundas pirms gulētiešanas, es ēdu kastīti mīksto sieru (120 gr) - 90 kcal.
Uz ūdens piedzēries likme - tagad ir norma man apmēram 2,8 litriem. Un es esmu no nometnes, kas ir tīrs zaļā tēja ietver ūdens caurumu), Jums var būt gara diskusija par šo tēmu. Par sevi, es izvēlējos ceļu). Bet visu to pašu ūdeni man vairāk nekā zaļā tēja.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!