Laba diena, zaudēt svaru!
Kas pirmo reizi manā kanālā? Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg, dalīties receptes un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties no 41 kg.
Katru dienu es sver pārtiku un skaita kalorijas, un tas ir kļuvis ieradums, un nav apgrūtinājumu. A nedēļas rezultāti par svariem - laimīgs.
Vakardienas testa masas mērījumi parādīja, ka tik ilgi, kamēr es esmu svara zaudēšanas posmā un svars iet. Tāpēc es joprojām ēst garšīgi, kaloriju skaitīšana un BZHU. Es ceru, ka vasara būs panākt vēlamo 80 kg svaru. Kāpēc 80 kg? Ka svara, kurā pieaugums 173 cm, es vienmēr izskatījās ļoti labi, un nešķita pārāk pilna. Tas ir iemesls, kāpēc es cenšamies 80 kg, un pēc tam būs vairāk nesteidzīgs un garšīgi zaudēt svaru, iespējams, līdz 70 kilogramiem.
Pa to laiku, brokastīs man ir manas mīļākās maizītes uz rudzu maizes (60 g) ar zivju pastas (30 g) un zemu tauku saturu siera (30 grami).
Par zaļo tēju, es pievienoju gabals šokolādes 75%. Un, protams, kapsulu omega-3 nav aizmirsts mani un piedzēries ēšanas laikā.
Kopā brokastis ieslēgts 365 kcal.
Pēc brokastīm, kā vienmēr nogurdinošs darbs pie datora un uzkodu augļu laikā.
Pie uzkodu Apple (160 g) un kivi (80 g).
Snack pa kreisi uz 120 kcal.
Nu, man ir vistas zupa, kuru es vārīti vakar, nevar domāt par to, ka pastāv vakariņas, bet tikai silts buljons un ēst to ar makaronu cietajiem un šķēles vistas krūtiņu Vārīta.
zupas šķīvis ar diviem rudzu maizes klaipiem iznāca uz 210 kcal.
Pēc vakariņām Man cep cepeškrāsnībanāns- auzu smalkmaizītes, nevis domāt par to, ko ēst brokastīs nākamās divas dienas, un dažādot savu brokastu sviestmaizi (no kuriem, tomēr, es nekad atmest).
Un, protams, es mēģināju šķēli kūka pēc vakariņām. Kūka (40 g), ar zaļo tēju -70 kcal.
Es jūtu, ka es esmu sāk ieņemt vietu uz dažādu saldētu dārzeņu maisījumu. Tas ir tik ērti, tossed pannā uzsildītā, piparus un sāli - un garnīrs vakariņās kaut ko olbaltumvielu gatavi.
Līdz brīdim, kad es nolēmu izmēģināt saldētas maisījums no dažādiem ražotājiem, kas ir pieejami veikalos pie mājas.
Es mēģināju Meksikas maisījums "vitamīns", un 8 dārzeņiem no kompānijas "4 Gadalaiki". Kaut vadošo sastāvu un garšu no Meksikas maisījuma.
Vakariņas maisījums I - 8 dārzeņi (150g) un cepta vistas krūtiņa ar tomātu jogurts (200 g siera) - 320 kcal.
Tikai dažas stundas pirms gulētiešanas, es dzēru 200 grami jogurta - 110 kcal.
Kopumā, lai dienā, lai saņemtu 1195 kcal.
Atkal, nav pietiekami, lai man 1300 kalorijām tikai 100 kalorijas, bet nevēlaties, lai palielinātu daudzumu pārtikas, jo es esmu pilna. Bet es tomēr centīšos apkopot līdz 1300.
Ūdens līmenis, starp citu, nav ļoti pilas Šajā dienā. Nopelnītās Es nepamanīju, cik laika un nepievērsa uzmanību stāvot blakus ūdens pudeli. Par tādiem pašiem gadījumiem, un tiem, kas aizmirst iedzert ūdeni tikai vajadzīgi programm pa tālruni, atgādinājums par to, ka ir pienācis laiks, lai dzert glāzi ūdens.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!