Laba diena, zaudēt svaru!
Kas pirmo reizi manā kanālā? Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg, dalīties receptes un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties no 40 kg.
Katru dienu es sver pārtiku un skaita kalorijas, un tas ir kļuvis ieradums, un nav apgrūtinājumu. A nedēļas rezultāti par svariem - laimīgs.
Kā vienmēr nedēļas nogalē Zen klusumā.
Atkal palutināt sevi visu saldumi pirmdien atkal sākt zaudēt svaru?
Esmu arī nolēmis, lai ārstētu sevi.
Brokastīs man bija sviestmaizes uz pilngraudu maize (60 g) ar zivīm (apmēram 100 grami). Tagad man šķiet, ka uzturā vairāk zivju, jo zivju audzētava netālu no mums un šiks veikals ar viņu.
Brokastis nāca 300 kcal.
Pēc brokastīm mums bija jāiet uz uzņēmējdarbību, ierašanās mājās - nepilns.
Pie uzkodām man ir zaļā tēja ar šokolādes 75% (aptuveni 15 grami), un pēc tam pomelo (180 g).
Snack ieslēgts 140 kcal.
Nu, ja ir iepriekš vārīti zupa, kas var būt silts un pabarot visu ģimeni.
A bowl of zupa vakariņām (450 g) un šķēle rudzu maizes (30 g).
ieslēgts 450 kcal pusdienās.
Visi labi, ja sliekšņa pieaug tās zaļumi. Es samazināt pāris spalvas un sagriež zupa. Beauty! Tā gaida dillēm un rukolu ar baziliku - Nez, cik kuplas viņi aug uz palodzes. Es dalīties ar jums fotoattēlu.
Vakariņās I pollaka (180 g neapstrādāta), grauzdētas uz non-stick panna bez garšvielu eļļas, un maisījums dārzeņu, sautētas arī bez eļļas ar garšvielām (150 gr).
Kopā vakariņas pagriezās 380 kcal.
Diena man nāca 1270 kcal. Es jau teicu, ka es gribu atgriezties pie deficītu, nav mazāks par 1300 kcal. Un, kamēr man to ar mainīgām sekmēm. Bet likme ūdens dzert esmu ieguvis pēdējos gados bez problēmām.
Pirmdien, kontrolsvēršana, pieņemsim redzēt, kas būs mana diēta vairāk nekā 1200 kcal. Jo organisms jau sen saņēmis mazāk par 1200 kcal, tas nav labi! Kurš nevarētu teikt, bet mans viedoklis - 1200 kcal - minimālais kaloriju daudzums, kas ir jau zem ķermeņa nebūs dopoluchaet daudz nepieciešamo vielu.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!