Sveiciens visiem tievēšanas un svara zaudēšanas tēmas interesentiem!
Mans kanāls ir mana pieredze, zaudējot svaru ar kaloriju deficītu, ikdienas ēdienkartes piemēri un receptes no manas tievēšanas diētas.
Divu faktoru – kaloriju deficīta un sabalansēta uztura – kombinācija ļaus atbrīvoties no liekā svara, savukārt process būs ērts, garšīgs un veselībai nekaitīgs.
Kaloriju deficīts (mazs) ir pats svara zudums.
Sabalansēts uzturs, ņemot vērā nepieciešamo olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru, ir veselīgs un ērts svara zaudēšanas process.
Viss, kas jums nepieciešams, ir atbilst jūsu KBJU normai.
Protams, ir daudz dažādu ieteikumu pareizam uzturam, kuru mērķis ir uzlabot veselību. Bet šo ieteikumu ir tik daudz, ka galva sagriezīsies: daži ir vērsti uz zarnu mikrofloras uzlabošanu, citi ķermeņa bagātināšana ar vitamīniem, citiem, lai regulētu insulīna emisiju utt., sarakstam būs nepieciešams daudz laiks.
Ja jūs mēģināt ievērot visus šos ieteikumus, es baidos, ka jūs varat samaksāt Garīgā veselība
, aprēķinot glikēmiskos indeksus, insulīna indeksus, kad esat pilnīgi vesels un jums nav problēmu ar insulīnu un augstu cukura līmeni asinīs, piemēram.Cilvēks, kas slimo ar noteiktām slimībām, zina, kāda diēta jāievēro, un diēta viņam jānosaka ārstam.
Un mans viedoklis, kuru es nevienam neuzspiežu un vēl jo vairāk neiesaku tam ievērot: veselīga cilvēka uzturu nevajadzētu veidot par visa veida ieteikumiem. visu cilvēka orgānu un sistēmu uzturēšanai. Vēlme aptvert visu uzreiz var atspēlēties. Tikai daži cilvēki spēj vadīt dzīvesveidu, kurā nebūs vietas atkāpties no vispareizākā uztura pasaulē.
Tam jābūt vienkāršam, daudzveidīgam, sabalansētam atbilstoši BJU un izslēdzot milzīgu skaitu pārtikas atkritumi, piemēram, čipsi, sodas, rūpnieciski apstrādāti pārtikas produkti (daudzas desas, pusfabrikāti).
Vienkāršs, mājās gatavots ēdiens, kas gatavots no vienkāršām sastāvdaļām, ir kaut kas tāds, ko var atļauties gandrīz ikviens. Jo mazāk produkti ir rūpnieciski apstrādāti, jo labāk.
Galvenie produkti, kuriem pastāvīgi jābūt uzturā, ir:
- gaļa (mājputnu gaļa, liesa liellopu gaļa vai cūkgaļa),
- zivis,
- piena un skābpiena produkti (no biezpiena, krējuma, jogurta līdz labas kvalitātes sieriem),
- olas,
- dažādi graudaugi, pākšaugi,
- svaigi dārzeņi (daudz) un augļi/ogas sezonā,
- rieksti, sviests un augu eļļa.
Gatavojam mājās gatavotus ēdienus no nosauktajiem produktiem, kontrolējam KBJU un organisms jau pateiks lielu paldies.
Un neaizmirstiet par produktu daudzveidību savā uzturā, tā jūs varat dot ķermenim nepieciešamās uzturvielas.
Man šķiet, ka aiz vēlmes ievērot visus ieteikumus uzturā un uzlabot savu veselību, ir svarīgi arī nepazaudēt psiholoģisko veselību, nekļūt par ķīlnieku, bieži vien pilnīgi pretēji uztura ieteikumi (kas interneta laikmetā ir ļoti viegli), it īpaši viņu ceļojuma sākumā, lai mainītu ēšanas paradumus un dzīvesveids.
Sāciet ar mazumiņu, ar KBJU līdzsvaru, un laika gaitā jūs varat izvēlēties sev piemērotu diētu gan veselības apsvērumu dēļ, gan sevis apzināšanās dēļ jaunā diētā.
Un es sniegšu piemēru savai nedēļas nogales ēdienkartei par kaloriju patēriņa kontroli.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkuriem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔.
Brokastis - biezpiena kastrolis (220 g) ar 50 g 20% skābā krējuma un aprikotīnu (100 g). Es dzēru zaļo tēju.
Brokastis - 560 kcal.
Pēc brokastīm devāmies darīšanās un cerējām, ka varēsim arī pastaigāties.
Tuvākā pastaigu vieta bija VDNKh. Man ļoti patīk tur staigāt, tāpēc, pārliecinājušies par visām lietām, mēs devāmies pastaigā.
Mēs devāmies apskatīt krāsu šovu paviljonā "Model of Moscow" un vienkārši gaidījām lietu, kas ik pa brīdim tika uzņemta tajā dienā.
Pastaigājoties ēdu saldējumu 220 kcal.
Mājās atgriezāmies vēlā pēcpusdienā, un pusdienas, kas pārtapa vakariņās, bija maizītes. Apēdu pat 400 g, pierakstīju uz tiem 850 kcal.
Reizi mēnesī jūs varat atļauties ruļļus.
Mājupceļā nopirkām ogas un augļus, un vakarā apēdu 500 g vitamīnu kompleksu, kurā bija zemenes, ķirši un aprikozes - viss izdevās. 240 kcal.
Vakarā vēl uzvārīju kafiju, ko izdzēru ar 60 g piena - 30 kcal.
Šajā dienā es tikai uzraudzīju diētas kaloriju saturu, un tas izrādījās aptuveni, jo es negatavoju ruļļus un jūs varat koncentrēties tikai uz šīm kafejnīcām.
Dienā apēstās pārtikas kaloriju saturs - 1900 kcal. Tāpēc noderēja brīvās kalorijas, kas palika pāri no darba dienām.
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru.🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk👍Ja jums patika raksts, dalieties ar savu viedokli komentāros👇!