Laba diena!
Kas vēl ir ar mani, ir svešs, iepazīsimies. Mans vārds ir Anna un es esmu zaudēt svaru, no 2018. gada maija līdz 132.2 kg. Pēc pēdējā kontrolsvēršana mans svars bija - 98.5 kg. Rīt man būs vēl viena pārbaude svaru. Gaida rezultātu) Es gribētu redzēt Svērteni vismaz 500g! Bet tie, kas zaudēt svaru zina, ka tas notiek, un svarā un stagnācija.
Blāvi darbdienas slikta ietekme uz mani - atkal, es negribu neko, es esmu slinks, lai sagatavotos kaut ko, jo īpaši attiecībā uz brokastīm. Tik grūti stāvēt un nesaņem pietiekami daudz miega apmēram nedēļu ...
Un, kā jūs zināt, slikts miegs un stress var izraisīt kilogramu. Diemžēl, bet nākamajā mēnesī - pusotra slikts miegs un stress ir manas kompanjoni. Tātad, kas ir noticis.
Brokastis man šodien plkst.7 un daži skumji:
Atkal sviestmaizes ar pilngraudu maizi, avokado, sieru, un mencu pate. Tas ir nepieciešams, lai būtu putra nodot, bet ne tai pašai nav zastavlyu..vot kuri pagatavoti mani biezputra brokastīs ...)
Vitaminki jābūt! Un zaļā tēja ar viņu, lai datoru un darbu.
Brokastis - 420 kalorijas.
Starp brokastīm un pusdienām, uzkodām, es maza ābolu. Tagad es ēst un dažas ābolu sēklas. Kāpēc? Visi par āboli - šeit.
Snack ābolu - 60 kalorijas.
Pirms pusdienām es joprojām saņemt iešanas tūri - sadedzināto kaloriju. Un noderīgs, un strādāja!
Atgriežoties - vārīti pusdienas un vakariņas sevi un tajā pašā laikā, vakariņas ģimenei pašiem produktiem. Par sevi, "okoloPPshnaya" pārtika, un tiem, kam nav get ēst labi ir viņu mīļākais ēdiens. Ikvienam izvēlas to, kādi viņam ēst un ko ēst, un kas ne. Man nav piespiest viņu pašu, ka viņiem nepatīk, un neuzspiež savu pārtiku. Kaut viņi, protams, tāpat kā manas okoloPP receptes, bet no ceptas - jebkurā neatteica).
Mans vakariņas - cepti vistas kājas jogurts ar ķiplokiem un ceptiem kartupeļiem.
Pusdienas - 400 kalorijas
Noguris strādājot pie datora, es atklāju 30 minūtes iesildīties mazliet, lai uzturētu muskuļu tonusu.
Vakariņās pārējā vakariņu ceptas vistas kājas un salāti - vārīta ola, tomātu, paprikas, ķiplokiem, fetas siers, tērpies ar pilienu linsēklu eļļu.
Vakariņas -330kkal.
Pirms gulētiešanas (2 stundas), es dzēru 200g zema tauku jogurts ar ceturtdaļu tējkarote kanēļa - 85 kcal.
Kopā 1 295 kcal dienā un neliels iztrūkums olbaltumvielām.
Plus vienmēr piedzēries ūdens norma. Šodien dzēra par 2,8 litriem. Neaizmirstiet dzert ūdeni, tas palīdzēs zaudēt svaru.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē es eju savu ceļu uz novājēšanu okoloPP.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!