Sveiki visiem! Jaunais gads tuvojas! Gaida?)
Esmu bijis, piemēram, kas ir vienaldzīgi pret ļoti svētki, bet patiesi ceram uz nedēļas nogali!
Diena man nogāja greizi.
Man bija brokastis pulksten 8 prosas biezputru ar pienu un kanēli (300g). Piena 1 līdz 1 ar ūdens izplatīšanos. Tā vietā, lai cukura - sahzam jau gatavo biezputru.
Vienmēr - Jasmine zaļā tēja un omega-3 kapsulas.
Brokastis - 360 kalorijas.
Starp darbu - nelielu fizisku aktivitāti, galvenokārt kājās (šūpoles, squats).
Es gribēju ļoti ēst pulksten 11 ir sviestmaize ar sieru un tēju. Nu, es nevarēju pārvarēt tieksmi kaut ko sālīšana un maizi.
Tas ir vēl sagatavots uz šo faktu, ir, ja jūs zināt, ka ir akciju, un jūs varat ievadīt sviestmaizi ar kaloriju dienā.
Protams, pilngraudu maize un klijas (25g) un 30 g zema tauku satura siers.
Snack ieradās 170 kcal.
Pusdienās vārīti ruļļos vistas fileju ar spinātu, sieru un ķiploku un ceptiem kartupeļiem. Recipe ruļļi rakstīt vēlāk).
Apmēram 200 grami ruļļos, 100 grami ceptiem kartupeļiem un mazliet Ķīnas kāpostiem - 310 kcal.
Es domāju, ka pat uz Jaungada galda var sagatavot šādos ruļļos. Jūs varat arī veikt jebkuru pildīšanai - vienu, kas jums patīk - un ar sēnēm un dārzeņiem, un zaļumiem. Tas viss ir atkarīgs no mūsu gaumes un iztēli).
Vakariņas pie 17 stundām pieMan bija salātus: gurķi, tomāti, fetas siers, mazliet spināti, sezama un ķiploku. Tucked linsēklu eļļa. salad Portion par 220 c. - 250kkal. Un 100 grami. mājās vistas pate - 90kkal.
Kopā dienā - 1180kkal.
Atkal, man nav get atpakaļ uz normālu (1300). Bet šeit ir pārsteidzošs lieta, es rīt, pat ar tik daudz kaloriju, ka pievienot kaut kas cits, kas uzturā nevēlas.
Protams, es neaizmirstiet dzert ūdens dienas laikā un pirms katras ēdienreizes!
Kāpēc es cenšos ēst daudz olbaltumvielu pārtiku? atbilde ŠEIT.
Un tomēr, tiem, kuri nevar atrast laiku treniņam).
Kamēr man bija cooking vakariņas, man izdevās veikt dažas pieejas: uz mirkli un vēderpresēm). Es izmantoti, lai praksē, kamēr vārīšanas nelielu maksu, īpaši patīk pietupieniem.
Tas būtu vēlēšanās!
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē es eju savu ceļu uz pareizā svara zudums diētas.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!