Mūsdienās, daudz informācijas par pareizu uzturu. Viss kā apsēsta ar to, īpaši lielajās pilsētās.
Nolemjot, ka tas bija laiks, un es zaudēt svaru ar saviem 130 kg, ieguvums motivēt sevi pilnīgi uz svara zudumu, tad doma notika ar mani, lai pārbaudītu to, kas ir pareizi uzturu, kurā visi runā tik daudz.
Izpētot pietiekami daudz informācijas par uzturu, es nonācu pie secinājuma, ka neviena diēta man nav nepieciešams!
Es zaudēt svaru uz PCB!
Es bieži dzirdu jautājumus par to, kā zaudēt svaru pareizu uzturu.
Ievērojot pareizu uzturu var sasniegt 3 rezultātus:
- novājēt
- uzturēt komfortablu svaru
- palielināt muskuļu masu un svaru, attiecīgi.
Un šeit rodas galvenais jautājums ir, kā zaudēt svaru un nevis svarā, ko ievērojot pareizu uzturu.
Tas palīdzēs mums KBZHU (kalorijas, olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti), es teicu agrāk. Ja jūs varat būt interesanti redzēt šeit:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
So.
Aprēķinot KBZHU un ņemot prom 20% no normas jūsu kalorijas dienā, jums kaloriju deficītu, kas būs zaudēt svaru viegli, garšīgs un veselības bez problēmām.
Tātad, lai zaudēt svaru ērti, bez kaitējuma veselībai, ēst garšīgi un tajā pašā laikā ir noderīga, tas ir nepieciešams mainīt savu dzīvesveidu, pārskatīt savu pārtiku un tās iegūšanas metodi, un vissvarīgāk pieturēties pie deficītu kalorijas!
Bet nesaņem iesaistīti ar deficītu kalorijas!
Kalorijas - ir aptuveni enerģijas mūsu ķermeni, un, ja jūs vienkārši samazināt jūsu ikdienas kvota, enerģijas nepieciešams, lai varas mūsu šūnām un orgāniem, kas nāk no mūsu ķermeņa un sāk kust tauku.
Tomēr, ja kaloriju skaitu nāk no ārpuses kļūst trūcīgs, ķermenis ir pašsaglabāšanās režīmā. vielmaiņas ātrums samazinās, un ienīda tauki tiek glabāta kā stratēģiska rezerve plūsmā ir muskuļi!
Ja jūsu svars ir 100 kg un jūs mazkustīgs dzīvesveids, tad jums ir nepieciešama tikai 1600 kalorijas dienā, lai zaudēt svaru ērti.
Un es nedomāju ieteikt samazināt ikdienas kaloriju mazāk nekā 1200. Pretējā gadījumā jums var saskarties vairākas veselības problēmas (gremošanas traucējumi, žultsakmeņi, sirds komplikācijas).
Jā, ar nelielu deficītu kaloriju jūs zaudēsiet svaru lēni. Bet jūs zināt, lēnām - bet, protams! Un bez kaitējuma ķermeni!
Taču neaizmirstiet, ka mazāk mūsu svaru, jo mazāk kaloriju mums nepieciešams. Tādējādi ievērojami zaudēt svaru, aprēķināt kalorijas ar mazāku svaru un atņem to no jau 20% (saņemt savu jauno kaloriju deficītu).
Tādējādi pareiza diēta pati palīdz mums stiprināt savu veselību, ēst vienkāršu, noderīgu, bet ne mazāk garšīgs ēdiens, justies Jūsu labākais un daži zaudēt svaru (jums nebūs nomodā ēst ķekars ruļļos, cepta un fast food kartohu dabiski sākt zaudēt svaru!).
Bet zaudēt svaru ievērojami un lepni par rezultātu mēs samazinot padevi uz ķermeņa ārējo enerģiju - kalorijas!
Protams, jums var būt domāja, kā ēst visu, un tikai samazinātu kaloriju un zaudēt svaru parastās maltītes. Jā, jūs sāksiet zaudēt svaru sākumā, bet, visticamāk, ne BZHU ievērošanu (standarti olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu), novedīs pie tā, ka jūsu svars pieaugs un nebūs samazināsies. Ja jums aizrāva treknu produktu, bet skaitīšanas kalorijas, nav labi ilgtermiņā nestrādās.
Nu, jums nav iegūt visas priekšrocības, pareizu uzturu.
Uzziniet vairāk par uzturu, es rakstīju iepriekš, un jūs varat izlasīt šeit:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pravilnoe-pitanie-dorogo-pravda-ili-mif-5c0f4c54c8938300a94018ea? No = redaktors
Pareiza uztura un saprātīgs kaloriju deficīts ir pamats mūsu veiksmīgas svara zudums. Un mani jau mīnus 30 kg! tieši pierādījumi par šo!!!
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē es eju savu ceļu uz pareizā svara zudums diētas.
https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!