Tātad, mēs sākam ar barošana (Tas ir 70% veiksmes likme). Šī diēta ir mani izmeta paziņa darbā (nepilna laika - kultūrists, bet pieņemsim šo lielo vārdu nemulsina. Es gribēju mest manu 64 kg, kas "Naela" 7 gadu sēdošs darbs. Starp citu, man ir neliels pieaugums - tikai 155 cm, un, kad I 64 kg - grūti un neglīts (jo foto iepriekš - var redzēt). Man lielākā daļa no manas dzīves dzīvo svars 42 kg))) 60 kg un ir elpas trūkums parādījās... Tātad, pateicoties padomu uztura, 2 mēnešus man bija iespēja "noņemt" 12 (!!!) kg.
ko ēst(Tas ir nepieciešams, lai tiešā piestūķēt rīta maltīti, es tiešām to nevar izdarīt ātrāk ((
brokastis. Auzu miltus 0,5% piena (rīsi, griķi, mieži, kukurūza, pat manna (reizi nedēļā dažādiem iespējams)), uz celulozes šķiedras vai klijas, pēc uz foto (2 ēdamkarotes), var rozīnes (1. klase karote), medus (1h karoti), magones, sezama vai kokosriekstu (1h karote), var kokosriekstu piens 1 ēd.k. karote. Kopējais apjoms graudaugi 300-400g. (Bet es nokavēju - 200) x var pievienot visur citur, nebūs sliktāks.launags (Šis stundas pie 11-12 mb)
Zema tauku satura biezpiens ar augļiem vai ogām, var būt 10% no skābā krējuma karoti art. pievienot, ja ir vēlēšanās, var būt pāris gabaliņiem rūgtās šokolādes (70% kakao)
pusdienas (Apmēram divas stundas no iepriekšējās ēdienreizes)
Vistas vai indeykovaya krūts, tvaicēti vai vārīti (kā tie ir mani satrauca 2 mēnešus !!!)
* Dienās, kad nav fiznagruzok - krūtiņa ar graudaugu (brūns vai sarkans rīsi, lēcas, griķi, Mieži) vai pasta. Jūs varat - cepts kartupelis darīt.
vakariņas.
Par pāris stundas pirms gulētiešanas. 2-3 vārītas olas vai omlete (ar zemu tauku saturu bez sāls) ar salātiem vai biezpiena, bet bez augļiem, ar zemu tauku zivis vai jūras veltes, kā arī ar salātiem. Ja nekas, turklāt vistu))) Galvenais, ka ēdiens bija bez ogļhidrātiem.
ūdens. Dzert 1,5 litrus (un vairāk), izņemot svaigus nedrīkst dzert, Nav dzērieni, arī tēja ir zaļa, balta, augu (ļoti labi "Milk Oolong")
Porcija - ne vairāk kā sakostiem dūri.
uzkodas - izvairieties. Bet, ja nepanesams - daži rieksti, datumi.
Es izstrādājusi virkni vingrinājumi. to tikai četriBet - pats galvenais - vai katru dienu. Pirmais - latas. Otrais ir hantele. Trešās - squats. Ceturtais - push-ups.
līste - šķiet vienkāršs (neticu), ja pareizi stends bārā - pirmo reizi grūti uzturēt pat minūti. Galvenais: visas ķermeņa daļas, lai saskaņotu.hanteles - Man ir 2 kg (lielākā daļa darīt no rīta pirms dušu - cik reizes es neteikšu, sarokoties, bet nepieciešams 3 komplekti)squats - arī, cik vien iespējams (lai azhno kājām trīcošām), kā arī 3 komplekti no rīta.pushups - Man pirms gulētiešanas!!! (Nelietojiet smieties, jā). Arī, cik vien iespējams, bet tikai vienu pieeju.
Vairāk par maz noslēpumus zaudēt svaru, skatīt šeit:
Brokastis ar klijām kapuce bez problēmām
Enterosgel slimming
Drink svara zudums
Tāpat kā - plus karma ✊! Abonēšanas - obnimashki 🤗) Es mēģināju)) uz jautājumiem - atbilde ar prieku. Visu labu! 🙏spehov visiem!