Sveicieni! Šeit mēs esam priecīgi visiem, kas vēlas zaudēt svaru, bez pārtraukuma, ērti un garšīgi.
Nē - diēta par kāpostu-burkānu, un bada streiki!
Jā - garšīgi un apmierina svara zudums!
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 172 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža57kg.
Viss iet uz apmēram kaloriju deficītu. Un ko tas nozīmē?
Patiesībā - tas ir vienkārši.
Tur, katram no mums ir savi kalorijas, kas ir viegli aprēķināt (internetā ir daudz vietas, ar formulu aprēķinu, tas ir tikai nepieciešams norādīt parametrus).
Kalorijas ir atkarīgs no mūsu svara, auguma, vecuma un fiziskās aktivitātes, un nepieciešamību nodrošināt normālu darbību organismā. Tiklīdz mums ir vairāk nekā mums ir nepieciešams - arī ķermeņa atliek pārpalikums rezervē (tauku).
Bet, ja mums ir mazāk nekā tā parastajā (kaloriju deficītu), un tērēt enerģiju, lai papildu fiziskās aktivitātes, ķermeņa izdarīt enerģiju no savām rezervēm. Tas ir vienkārši. Izveidot tikai 15-20% trūkst kaloriju un zaudēt svaru.
Pastāstiet mums par savu ikdienas ēdienkarti.
Brokastīs man šodien sviestmaizes uz mājas pilngraudu maize (65 g) ar sieru (35 grami) un zivju pastas (40 g). Sviestmaizes ēd zaļā tēja ar jasmīnu. Es dzēru vitamīnus un Omega-3.
Brokastis nāca 410 kcal.
Es atceros, ka pilngraudu maize - tas ir vienā kompleksā / lēni ogļhidrāti, kas ir nepieciešamas organismā.
Un es nesaprotu viedokli, ka no rīta ēst biezputru, pat tad, ja viņi nevar stāvēt. I pastāvīgā sviestmaizes (ātrs, barojot, garšīgs - kas vēl ir nepieciešams, no rīta). Visā savā uzturā es ēst maizītes uz pilngraudu maize, un tas nesāpēs mani zaudēt svaru.
Tuvāk Jaungada brīvdienas, darbs kļūst mani mazāk. Bet, kamēr darbs vēl ir tur, un tāpēc man ir uzkodas, kā ierasts, bija darbā.
Pie uzkodām man biezpienu un persiku gratin (155 g) ar zaļo tēju.
Snack pa kreisi uz 230 kcal.
Es ēdu divarpus sautējumiem Esch vakar un šodien "paliekas salds."
Acīmredzot Jaungada brīvdienas visi nolēma veikt jaunu frizūru un nodot sevi kārtībā. Es arī viens no tiem.
Bet pat iepriekš reģistrēties kapteinis bija tikai 13 stundas (tas ir laiks, mana vakariņas). režīms režīmā, un skaistums ir svarīgāka!)
Un jūs, arī pirms Jaungada apmeklēt skaistumkopšanas salonu?
Mājās es uzsildītā paliekot lēcu zupa (350 g) ar 50 g vistas stilbiņi. Un zupa šķēlēs tomātus viens mazs (apmēram 60 g)
Pusdienas ieslēgts 200 kcal.
Un plus pēcpusdienas tēja 20 g 75% tumšā šokolāde - 110 kcal.
Vakariņās salāti tomātu, gurķi, vistas olbaltumvielām, garšvielām mājās majonēze (kopā 150 g) un 90 g grauzdētu vistas augšstilbā.
Vakariņas ieslēgts 400 kcal.
Kopā dienā nāca 1350 kcal.
Es turpinu dzeramo režīmu. Tā kā nav pārsteigums daudziem, bet tad, kad manā dzīvē ienāca ūdeni - pietūkums bija norietējusi. Man bija aizmirsuši, ka tas nav piesprādzēt zābaki vakarā. Un pieredze abonentiem, kuri sāka dzert ūdeni - to apstiprina.
Ūdens man dzert tukšā dūšā, un pirms katras ēdienreizes - stikla. Un tad dienas laikā saņem savu likmi (30 ml uz 1 kg ķermeņa svara), ja nepieciešams.
Kā jūs darāt ar Ziemassvētku noskaņojumu? Nāciet no? Es, piemēram, nav noskaņojumu Jaunā gada var samazināties laika ietekmi.
Mēs gaidām sniegu, tikai sola - tikai par brīvdienu.
Visi tie, kas nāca un sniegs krita šoziem - skaudība!
Napominalochka.
Videoretsept PP khachapuri Adžārijā.
Recipe biezpiens un persiku sautējumiem jūs atradīsiet - šeit.
Recepte ābolu smalkmaizītes - brīnišķīgi un ātri brokastis - šeit.
Recipe olbaltumvielu bomb - siena kaudzes vistas ar sieru - šeit.
Lieliska uzkoda uz svētku galda - profiteroles ar biezpienu un sālītas zivis - šeit.
Atbildes uz visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par zaudēt svaru - šeit.
Uzsver iesācējiem zaudēt svaru skaitot kalorijas, jūs atradīsiet šeit.
Kā aprēķināt kaloriju gatavus ēdienus? Mācīšanās no pašmāju maizes recepte.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!