Sveiciens visiem, kas zaudē svaru, kuri ir apskatījuši manu emuāru.
Iepazīsimies! Mani sauc Anya, un kopš 2018. gada maija esmu pārgājis uz pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā emuārā es runāju par to, kā norit mans svara zaudēšanas process no 132,2 kg (ar augstumu 172 cm), es dalos ar receptēm un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties57Kilograms.
Es saprotu, ka pēdējās dienas pirms Jaungada brīvdienām visi būs aizņemti ar sagatavošanos pirms svētkiem. Svara zaudēšanai jau ir daudz.
Bet tomēr es ceru, ka ir arī tādi, kas pat brīvdienās nedaudz atpūšas un ar jaunu sparu metas cīņā.
Vai varbūt starp jums ir tādi, kuriem patīk kaut ko sākt pirmdien, jaunnedēļ vai jaunu gadu? Bet jūs nezināt, ar ko sākt un kā rīkoties, lai zaudētu svaru? Tad jums, raksta beigās, atgādinājumā ir saite uz rakstu, kurā esmu apkopojis elementārākās lietas iesācējiem, lai zaudētu svaru pēc kaloriju deficīta.
Nu, es turpināšu kaloriju skaitīšanu un dalīšos ar šīs dienas ēdienkarti. Jau vairāk nekā 1,5 gadus es neesmu izsalcis, bez sadalījumiem, esmu zaudējis svaru garšīgi un apmierinoši, un pat svinēju svētkus, ļaujot sev dažādas uzkodas un neaprobežojoties tikai ar "zāli".
Brokastīs man ir auzu pārslas ar suluguni sieru. Tas, protams, nav mans iecienītākais auzu pārslu ar biezpiena sieru un viegli sālītām zivīm, bet tas neredzēja to, kas atradās ledusskapī.
Auzu pārslu pankūkai man vajadzēja: 30 g auzu pārslu, 1 olu, 30 g piena 2,5%, šķipsniņu sāls un soda. Pildījumam - 45 g suluguni siera.
Izrādījās brokastis priekš 390 kcal.
Šodien kopš rīta esmu darbā, pabeidzu visu, kas vakar bija jādara, bet vakar man nebija laika, jo gatavojos vīra dzimšanas dienai.
Labi, ka tuvāk brīvdienām darba paliek arvien mazāk.
Uzkoda augļiem - 170 g mandarīna - 65 kcal.
Un tējai es paņēmu 20 g šokolādes un 15 g Indijas riekstu -200 kcal.
Pusdienās man ir vārīti kartupeļi (150 g) un vistas un liellopa želeja (150 g).
Nav brīnums, ka visu dienu pavadīju virtuvē, gatavojot šo želejas gaļu - es to varu atļauties, vēl jo vairāk tā lieliski iekļaujas KBZHU.
Pusdienas bija apmēram 335 kcal.
Ja godīgi, tad, kad es to gatavoju, es neskaitīju želejas gaļas kaloriju saturu. Un tagad es ņēmu vērā želejas gaļas vidējo kaloriju saturu no lietojuma "kaloriju skaitītājs". Tāpēc pusdienu kaloriju saturs ir aptuveni.
Es biju pārsteigts, ka želejā pagatavota gaļa patiesībā nav tā un šausmīgi kaloriju. Kad es mēģināju rēķināties ar saviem produktiem, es saņēmu vēl mazāk kaloriju nekā dažādās receptēs no interneta.
Daudzās organizācijās vadītāji nolēma darbiniekiem piešķirt papildu atpūtas dienas pirms Jaunā gada - 30. un 31. decembris tika padarīts par brīvu un bez darba citās dienās. Piemēram, mans vīrs organizācijā un mans sievastēvs.
Kam vēl ir paveicies?
Pirms vakariņām mēs ar vīru devāmies biznesa un pārtikas preču iepirkšanās. Veikali ir pilni cilvēku, pat darba laikā. Acīmredzot daudzi jau ir nokārtojuši darbu.
Vakariņās man ir vistas bumba ar žāvētām plūmēm, sieru un valriekstiem un dažiem ķiršu tomātiem.
Vakariņas izgāja 260 kcal.
Tikai vienas dienas laikā es to saņēmu 1245 kcal.
Jaunā gada atnākšana vispār nav jūtama, lai gan burtiski ir atlikušas dažas dienas.
Atgādinājums.
Šodien atgādinājumā ir izsmalcinātākās šokolādes kūkas (piemēram, braunija) recepte:
Viegli ala majonēzes mērcelieliski piemērots Jaungada salātiem.
Lieliska uzkoda svētku galdam - profiteroles, kas pildītas ar biezpiena sieru un viegli sālītām zivīm.
Jūs atradīsit Pp pelmeņu recepti uz pilngraudu mīklas šeit.
Vistas krūtiņas recepte zem kažoka (gandrīz gaļas pica) - šeit.
Vistas rullītis ar sēnēm un kausētu sieru - un labs svētku galdam!
Es atbildu uz visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par svara zaudēšanu - šeit.
Svarīgākie iesācējiem svara zaudēšanai un nezināšanai, kā un ar ko sākt - šeit.
Es jums atgādinu par mūsu zibakciju. Kurš vēl nav paspējis atstāt lieko svaru vecajā gadā - jūs šeit komentāros. Un pēc Jaungada brīvdienām salīdzināsim, kā brīvdienas bija ar mums.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē tas, kā es izvēlos savu svara zaudēšanas veidu par pareizu uzturu.
Nežēlojiet patīk, atbalstiet mani!
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!