🍒01.05.2020.
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
PirmaisKas man palīdzēja zaudēt svaru, ir izpratne par to, kāpēc man tas ir vajadzīgs. Katram var būt savi iemesli, taču maz ticams, ka vēlme iekļauties iecienītajā kleitā jums kļūs par ilgtermiņa motivāciju. Iemesliem jābūt būtiskiem. Pirmkārt, jums ir jādomā par savu veselību, kas kūst, palielinoties svaram. Jums nevajadzētu gaidīt brīdi, kad maz ticams, ka kaut kas jau palīdzēs mainīt situāciju.
Vai jums ir grūtības kāpt 2. stāvā? Apnicis elpas trūkums? Nezinu, kā tikt galā ar pastiprinātu svīšanu - vai nebija laika saģērbties, lai dotos ārā, un jau visi slapji un vismaz izliek matus? Sirds lec ārā no krūtīm, tikai vēl mazliet jāpakustas, augsts asinsspiediens? Vai jūsu kājas sāp un pietūkst?
Atradāt kaut ko savu iepriekš minētajā? Es ieliku čeku blakus visam iepriekšminētajam. Tas viss bija tur! Tieši tā Tas bija un aizgāja ar papildu mārciņām.
Otrkārt ir atrast veidu, kas palīdzēs jums zaudēt svaru vienreiz un uz visiem laikiem. Ja jūs pastāvīgi ievērojat stingras diētas, bet svars galu galā joprojām ir savs - vai tas nav iemesls domāt, ka diētas nav jūsu. Bada, slikta un daudzveidīga pārtika nav domāta jums, tāpēc sadalījums pēc diētām un vēl lielāks svara pieaugums.
Es to visu pārdzīvoju, līdz atradu kaut ko tādu, kas man palīdzēja zaudēt 60 kg 2 gadu laikā. Man tas garšo, esmu pilnvērtīgs un atbrīvojos no daudzām slimībām, kas pavada lieko svaru.
Kas man palīdzēja? Tas ir kaloriju skaitīšana un kaloriju deficīts. Bet nedomājiet uzreiz, ka viss ir sarežģīti un jūs nevarat, ka tas ir garlaicīgi un garlaicīgi, un tas prasa daudz laika. Mūsu tehnoloģiju un interneta laikmetā viss ir daudz vienkāršāk, nekā šķiet.
Zinot, cik daudz dienā varat ēst kalorijās, varat viegli plānot savu ēdienkarti, lai nebūtu izsalcis un atļautu sev iecienītākās uzkodas.
Raksta beigās ir saite uz špikeris tiem, kas vēlas sākt savu ceļojumu, bet nezina, kā un ar ko.
Pāriet uz šīs dienas ēdienkarti un īsu stāstu par to, kā pagāja mana maija diena.
Mēs ar vīru nolēmām, ka mums vajag pāris veikalus un tirgu, kas atrodas kaimiņu pilsētā. Kur mēs dzīvojam (savrupais dzīvojamais komplekss) - pāris veikalu ķēdes un vairāki privāti veikali. Jums ne vienmēr ir tas, kas jums nepieciešams vai ko patiešām vēlaties😉.
Un, ņemot vērā, ka mēnesi mēs nekur neesam devušies, ir izveidojies iepirkumu saraksts.
Bet mēs esam ieviesuši caurlaides. Manam vīram ir darba karte. Man bija jāpasūta sev vienreizēja caurlaide ceļojumam, vakar vakarā. Nekad nevar zināt (mums nav paveicies), es būšu bez caurlaides - viņi mūs noteikti apturēs, naudas sods tiks pielodēts.
Un ko jūs domājat? Mēs nesatikām nevienu policijas automašīnu vai ceļu policijas automašīnu. Kopumā pārpildītās vietās es neredzēju nevienu likumsargu. Jebkurā gadījumā.
Es savā stāstā skrēju uz priekšu.
Bet mūsu ceļojums izskaidro, kāpēc man bija tik augstas kalorijas brokastis.
Un brokastīs bija 2 olas un 100 g desu siera. Un daži ķiršu tomāti svaigumam.
Brokastis izrādījās 460 kcal.
Tā kā mēs devāmies iepirkties - man nebija uzkodu - es nolēmu ēst vairāk apmierinoša nekā parasti.
Visu savu PP laiku mēģināju ievērot režīmu un ēdienreizes, kas man ir aptuveni vienlaicīgi. Pārtikas sadale dienas laikā 4 ēdienreizēm - neļauj parādīties bada sajūtai.
Un šodien, izlaidis kādu uzkodu, es biju ļoti izsalcis pēc vakariņām. Tas nozīmē režīmu un ieradumu vienmērīgai enerģijas piegādei ķermenim.
Bet vakariņas vēl bija jāsagatavo, kaut kas iesildāms gan man, gan ģimenei.
Kamēr gatavoju pusdienas, es nespēju pretoties un joprojām apēdu 30 g dateles ar tēju un svēru 20 g zemesriekstu - 160 kcal.
Dienas laikā nēsāju zemesriekstus, nevis visus uzreiz.
Pusdienās man bija vārīti griķi (100 g), kuriem pievienoju sēņu ikrus (100 g) un vistas krūtiņu, kas cepta krējuma un sinepju marinādē (150 g). Un daži ķirši - (50g).
Izrādījās pusdienas 355 kcal.
Es neesmu salds zobs, bet nez kāpēc šodien es gribēju kaut ko saldu. Es staigāju apkārt un ap šokolādes tāfelīti un beidzot ielēju tēju, norāvu 20 g no bāra 110 kcal un devos baudīt filmu.
Vakariņās, kas mūsu ģimenē parasti ir agri, es apēdu 450 g sēņu zupas - 80 kcal.
Nedaudz gaidīju vakariņas, lai iekārtotos, un devos uz procedūru. Atgādināšu, ka, lai uzlabotu ādas toni, es mājās izietu terpentīna vannu kursu.
Pēc vannas jums vajadzētu atpūsties zem segas un vēlams dzert karstu dzērienu.
Es īpaši pusdienoju ar vieglu zupu, jo gatavoju šokolādes smalkmaizītes ar ķiršiem, no kuriem 140 g ēdu ar zaļo tēju 260 kcal.
Pēdējā maltīte man bija 3,5 stundas pirms gulētiešanas.
Tikai vienas dienas laikā tas izrādījās 1425 kcal.
Kā pagāja jūsu maija diena? Kas ko darīja?
Es apskaužu tos, kuriem ir vasarnīca un kuri var droši pavadīt maija dienas valstī, svaigā gaisā.
Atgādinājums.
Zema kaloriju kūka video recepte:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Kāpēc resnie cilvēki uzbriest un kā ar to tikt galā.
Galvenā svara zaudēšanas kļūda ir atteikšanās ēst. Kāpēc?Es saku