06.02.2020
Labu dienu visiem un labu garastāvokli!
Vai jūs vēlaties zaudēt svaru vienreiz un uz visiem laikiem, bet nevēlaties badoties? Tad jūs esat nonācis īstajā vietā!
Savā kanālā es dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi (jau par 59 kg), dienas ēdienkarti un ēdienu receptes, kas ir iekļautas manā diētā.
Viņa sāka savu ceļojumu 2018. gada maijā, pārejot uz pareizu uzturu (labi, gandrīz) un vissvarīgāk (svara zaudēšanai) - kaloriju deficītu.
Milzīgs skaits meiteņu, kas pievienojās man un jau izmēģināja kaloriju deficītu - zaudēja svaru un dalījās savos panākumos. Pievienojieties un jūs, kopā jautrāk un informatīvāk!
Šodien es vēlos pieskarties omega-3 tēmai.
Ne tik sen kāds komentāros rakstīja, ka "tas viss ir nejēdzība, viņi tā nezaudē svaru" - labi, tas ir saprotams, esmu pieradis. Bet šeit viena un tā pati persona koncentrējās uz omega-3 lietošanu, it kā smejoties, ka kāds cits tiek turēts tālāk, un ņemot omega-3, ticot tā īpašībām un atkal dodot mājienu uz "visa rakstītā nejēdzību".
Es saprotu, ka ir daži, kas ir lasījuši neatkarīgas pētnieku grupas pētījumu -
Cochrane sadarbība (vai kaut kas kaut kur par to dzirdējis).2018. gadā Kohrane apšaubīja omega-3 ieguvumus sirds un asinsvadu slimību profilaksē.
Tomēr Kohranes paziņojums tagad ir atspēkots, tostarp ar krievu zinātnieku palīdzību. Tika konstatēts, ka Cocrane pētījuma autori ir neobjektīvi tikai konflikta klātbūtnē intereses publicēja savus pētījumus, bet arī slēpjot zinātniskos faktus un neviendabīgumu izpēte. Ikviens interesents var atrast meklēšanā "Par omega-3 PUFA kardiovaskulārās ietekmes metaanalīzes kļūdām" un sīkāk izpētīt šo jautājumu.
Īsāk sakot, kāpēc dzert omega-3:
- omega 3 taukskābes atrodas gandrīz visās šūnu membrānās, nodrošinot to integritāti,
- piedalīties vielmaiņā,
- normalizēt asinsvadu caurlaidību, piedalīties trombozes, aterosklerozes,
- regulē hormonu sintēzi, uzlabo skābekļa transportēšanu uz orgāniem.
- uzlabo ādu, matus, nagus, atmiņu,
- palīdz cīnīties ar hronisku nogurumu.
Vai pievienot omega-3 diētai (ko mūsu ķermenis pats nespēj sintezēt), atkarīgs no jums.
Es jums pastāstīšu par savu šodienas ēdienkarti.
Brokastīs man bija olu kulteni un sieru pitas maizē - 420 kcal.
Olu kulteni man vajadzēja: 40 g lavaša, 60 g puscieta siera, 1 ola, nedaudz zaļo sīpolu un sāls.
Šodien es beidzot varēju pabeigt direktoriju ar saitēm uz receptēm un publicēju to. Tagad raksta beigās atgādinājumā sniegšu saiti uz katalogu. Paldies visiem, ka novērtējāt manu darbu 😘 - es izlasīju visu jūsu paldies un paldies.
Ir pienācis laiks atgriezties pie darba.
Darba laikā es uzkodu: 150 g hurmas un 100 g ābolu - 150 kcal.
Šodien mans ēdiena režīms ir nedaudz mainījies. Parasti es cenšos ēst vienlaikus (8-11-13-17 stundas).
Bet šodien tas izdevās, un vakariņas vēl nebija gatavas. Kamēr esmu to sagatavojusi un pat vakaram, ir jau pulksten trīs.
Pusdienās man ir 150 g vārītu griķu ar vistas krūtiņu, kas sautēta ar sīpoliem slepenā pildījumā, par ko es jums pastāstīšu, kad es gatavoju recepti - 190 g krūts ar mērces pildījumu.
Pagājušas pusdienas 350 kcal.
Man vakarā vakariņās ir kotlešu un kartupeļu zupa. Es to pagatavoju šodien pirms pusdienām un nolēmu, ka man tas būs vakariņās. Maltā gaļa vistas gaļas kotletēm un nedaudz liesa cūkgaļa - es gatavoju visai ģimenei, lai tā būtu apmierinošāka un garšīgāka.
Zupas bļoda - 400 g - 205 kcal. Un ar tēju 40 g dateles - 120 kcal.
Kopējās vakariņas - 325 kcal.
Tikai vienas dienas laikā es saņēmu 1245 kcal.
Mēs dzeram ūdeni, veicam fizisko izglītību vismaz mājās, staigājam, rūpējamies par savu ādu un mēs būsim priecīgi!
Un es jums atgādinu, ka rīt (sestdien) būs raksts ar manu piektdienas svēršanu, kurā mēs apkoposim mūsu mazā zibakcijas rezultātus un uzzināsim, kā mūsu svars ir mainījies divu nedēļu laikā. Vai visi ir gatavi?)
Atgādinājums.
Video recepte sasmalcinātām vistas kotletēm ar pipariem un biezpienu.
Recepšu saišu katalogs.
Apkrāptu lapa iesācējiem, lai zaudētu svaru.
Mācīšanās skaitīt gatavā ēdiena kaloriju saturu uz maizes receptes piemēra.
Ādas kopšana svara zaudēšanai.
Recepte olu kulteni pita maizē.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!