12.02.2020
Es laipni gaidu visus!
Iepazīsimies! Mani sauc Anya, un kopš 2018. gada maija esmu pārgājis uz pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā emuārā es runāju par to, kā norit mans svara zaudēšanas process no 132,2 kg (ar augstumu 172 cm), es dalos ar receptēm un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties59Kilograms.
Zina, kāda ir galvenā kļūda, zaudējot svaru, ir izsalkums.
Mēs esam pieraduši pie fakta (vai, visticamāk, mūs zombināja), ka, ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāaizver mute un nav jāēd.
Tā rezultātā mūsu mute joprojām tiek atvērta pie pašas pirmās kūkas, kas ienāk mūsu acīs, un rodas sabrukums, kas atgriež visus zaudētos kilogramus un atnes vēl pāris.
Ir nepieciešams ēst un pat pārliecināties, ka mūsu ķermenis saņem visas nepieciešamās uzturvielas un mikroelementus.
Viens no drošākajiem svara zaudēšanas veidiem ir kaloriju deficīts un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars.
Jā, ar nelielu deficītu nedēļas laikā nezaudēsiet 10 kg un svētku laikā neiederēsieties šikā kleitā.
Bet jūs nezaudēsit savu veselību, kas ir vissvarīgākais. Papildu mārciņas pazudīs, kamēr jūs būsiet garšīgi un apmierinoši. Aizmirstiet par badu.
Es jums pastāstīšu par manu šīs dienas ēdienkarti.
Brokastu sviestmaizēm uz pilngraudu mājās gatavotas maizes (60 g) ar biezpiena sieru (20 g), mājās gatavotu vistas un tītara šķiņķi (120 g) un tomātu (60 g), kā arī zaļo tēju.
Vitamīni un omega-3 no rīta ir obligāti.
Brokastis izrādījās 370 kcal.
Pēc brokastīm dodieties uz darbu.
Izjaucies tikai tāpēc, lai skrietu uz veikalu pēc maizes ģimenei un piena.
Un, kad es atgriezos, man bija iekost.
Uzkodas - gurķis (80 g) ar biezpiena sieru (20 g) un mājās gatavots šķiņķis (80 g).
Tas izrādījās uzkodām 155 kcal.
Pusdienās man ir vakardienas vistas krūtiņa krēmīgā mērcē (175g) un vārīts bulgurs (130g).
Pusdienas plkst 375 kcal.
Dažu dienu gatavošana vienmēr palīdz.
Un apsveic mani! Pagāja vairāk nekā mēnesis, un es beidzot gaidīju savu krēslu, kuru sev pasūtīju darbam. Tagad es strādāšu kā baltais vīrietis pie klēpjdatora.
Tiklīdz es varu, es ar jums dalīšos ar foto krēslā. Pa to laiku vīram ir apnicis mani fotografēt, mēs gaidām atpūtu.
Kā jau teicu, man dzīvē nav paveicies. Vai nu virtuves stūra piegādi naktī, vai krēslu mēnesi nevar izveidot, un termiņi tika pārvietoti 2 reizes, un galu galā viņi vienkārši aizmirsa par mani. Kamēr es nezvanīju un vaicāju, kur atrodas mans krēsls (pienāca piegādes diena, kas man bija pēdējā balss), viņi nenāca pie prāta. Es būtu gaidījis laika apstākļus pie jūras.
Kārtējo reizi pārliecinājos, ka par pasūtījumu nav jāmaksā avansā - tikai pēc fakta.
Mani tik ļoti iedvesmoja jaunā darba vieta, ka pēc pusdienām es ar entuziasmu apsēdos strādāt.
Labi, ka vakariņās man bija pāris sasmalcinātas kotletes un ledusskapī ir dārzeņi salātiem.
Vakariņas 130 g sasmalcinātu vistas kotletu ar sieru un bulgāru pipariem un dārzeņu salātiem (tomātu, gurķu - 160 g), garšvielām ar olīveļļu (5 g).
Vakariņas par 280 kcal.
Dienas laikā apēdu 50 g žāvēta mango ar tēju - 120 kcal.
Rezultātā vienā dienā tas izrādījās 1300 kcal.
Es ievēroju dzeršanas režīmu, nodarbojos ar fizisko izglītību mājās, cenšos vairāk staigāt.
Atgādinājums.
Video recepte biezpiena un persiku kastrolis - viskonkurētspējīgākais:
Vistas krūtiņas recepte krēmīgā mērcē.
Bērnu gultiņa iesācējiem zaudēt svaru.
Kā aprēķināt gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Ādas kopšana svara zaudēšanai.
Recepšu saišu katalogs.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!