Laba diena visiem!
Iepazīsimies! Mani sauc Anya, un kopš 2018. gada maija esmu pārgājis uz pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā emuārā es runāju par to, kā norit mans svara zaudēšanas process no 132,2 kg (ar augstumu 172 cm), es dalos ar receptēm un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties59Kilograms.
Vai esat dzirdējuši par nulles vai negatīvu kaloriju pārtikas produktiem? Tie ietver garšaugus, dārzeņus, augļus, ogas, garšvielas.
Jūs varat ēst tos tik daudz, cik vēlaties, un zaudēt svaru, un ir veseli šādu produktu saraksti! Vai tiešām tā ir?
Patiesībā pārtikas produkti ar negatīvām kalorijām nepastāv, tā kā katram ēdienam ir kalorijas.
Tikai ūdens un tēja bez cukura tos nesatur.
Mēs zaudējam svaru, ja ir kaloriju deficīts - tas ir, dienas kaloriju daudzums ir mazāks nekā tajā pašā laikā ķermenis tērēs enerģiju kustībām, miegam, darbam, pārtikas sagremošanai un citu svarīgu funkciju uzturēšanai organisms.
Un, ja viņi, piemēram, apēda 100 g selerijas, kas ir aptuveni 14 kcal, tad uzskatāms
ka 100 g selerijas sagremošanai tiek iztērēti 28 kcal - 2 reizes vairāk nekā ķermenī ievestie selerijas.Bet atkal tiek uzskatīts, ka pārtikas produkti, kas tiek klasificēti kā nulles kalorijas, gremošanas laikā zaudē ne vairāk kā 7% no kopējā enerģijas satura. Piemēram, šķiedrvielām vispār nav nepieciešama gremošana, kad tās izdalās no organisma, tās nemainās, tāpēc resursi tam netiek tērēti. Un, kā mēs redzam, pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu uzskata par bezkaloriju pārtiku.
Bet mēs neēdīsim selerijas atsevišķi, paļaujoties uz to, ka visas kalorijas no pārtikas produktiem ar "nulles" kalorijām tika iztērētas viņu pašu gremošanai?
Tā rezultātā saņemto un iztērēto kaloriju starpība gremošanai augstimazs un neietekmēs svara zaudēšanas procesu.
Vai jūs ticat nulles kaloriju pārtikas produktiem?
Es jums pastāstīšu par savu šodienas ēdienkarti - tā ir nedaudz nekārtīga un bruģēta kopā ar to, kas bija.
brokastis - olu kulteni no divām olām, pusi tomātu (50 g) un divas rupjmaizes (10 g) ar kausētu sieru (30 g). Brokastīs dzēru zaļo tēju un omega-3.
Tas izrādījās tikai brokastīs 320 kcal.
Pēc brokastīm es izdarīju nelielu darbu, pēc tam analizēju komentārus Zen valodā.
Un man bija jādarbojas uzņēmējdarbībā.
Zinot, ka atgriezīšos tuvāk pusdienu laikam, un uzkodu laiks iekrīt tieši tajā laikā, kad neesmu mājās - pirms iziešanas no mājas izdzēru zaļo tēju un apēdu 20 g tumšās šokolādes.
Izrādījās, ka tā ir maza uzkoda 110 kcal.
Atnākot mājās, es pusdienoju.
Pusdienās 100 g vārītu griķu, 250 g (ar mērci) slinku kāpostu ruļļu un dārzeņu kopā 150 g).
Izrādījās pusdienas 330 kcal.
Zhor šodien man uzbruka! Meitenes mani sapratīs, tas notiek ar mums 🤣.
Tāpēc pēc pusdienām es devos uz darbu un darbā pavadīju vēl vienu pēcpusdienu ar divām rupjmaizēm (10 g) ar kausētu sieru (30 g) un zaļo tēju. Notika 125 kcal.
Vakariņās es pabeidzu vistas zupu ar nūdelēm un vistas stilbiņa gaļu (400 g) - 300 kcal.
Un vēlāk vakarā, kad mēs atpūtāmies un skatījāmies vakara filmu, es apēdu 40 g žāvēta mango ar tēju - 100 kcal.
Tas izrādījās dienā 1285 kcal.
Dzeršanas režīms, vingrošana mājās un staigāšana pretī kaloriju deficītam ir lieliski palīgi svara zaudēšanā.
Ļaujiet man jums atgādināt, ka drīz piektdien un mūsu kontroles svēršana! Vai visi ir gatavi salīdzināt savus rezultātus ar divu nedēļu pirms rezultātiem?
Nez, vai es sev uztaisīšu dzimšanas dienas dāvanu mīnus 60 formā?) Paskatīsimies, redzēsim, atlikusi nedēļa).
Atgādinājums.
Biezpiena un ogu siera kūkas video recepte:
Katalogs saites uz receptēm.
Bērnu gultiņa tiem, kas tikai cenšas zaudēt svaru kaloriju deficīta dēļ.
Iemācieties aprēķināt gatavā ēdiena kaloriju saturu, izmantojot maizes receptes piemēru.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!