Sveiciens un novēlu jums visiem garšīgu un apmierinošu svara zaudēšanu!
Es ceru, ka visi jau saprot, ka, lai zaudētu svaru un nekaitētu veselībai, jums ir jāēd. Bet ne nodot! Galvenais ir ēst sabalansēti.
Ar savu piemēru un pieredzi es vēlos jums paziņot, ka svara zaudēšana bez bada ir reāla. Jā, ne ātri, bet kaut kur garlaicīgi (tas ir nogurdinoši, nav grūti, es sevi neaizzīmogoju).
Bet efektīvi, bez sadalījumiem un depresijām.
Kopš 2018. gada maija esmu zaudējis 60 liekās mārciņas. Mans sākotnējais svars bija 132 kg ar 172 cm augstumu. Un tas viss pateicoties pareizai uzturam un, pats galvenais, kaloriju skaitīšanai.
Es turpinu slaidināt un dalīties ar savām izvēlnēm un receptēm.
Un šodien es vēlos jums piedāvāt visvienkāršāko vistas krūtiņas recepti, kas cepts jogurtā zem siera garozas.
Skābu pienu šajā receptē var aizstāt ar kefīru, jogurtu, jogurtu.
Sastāvdaļas, kas man nepieciešamas:
- vistas krūtiņa - man ir 2 filejas - 540 g,
- biezpiens - 150 g,
- jebkura siera ar zemu tauku saturu (līdz 45%), jūs varat suluguni - 60 g.
- sāls, citronpipars, melnie pipari, sausie ķiploki, sausais baziliks.
✅Vārīšana.
Katru vistas krūtiņas fileju gareniski sagriezu 2 daļās.
Marinēti garšvielās - sāls, laba šķipsniņa citronpiparu, nedaudz sausā bazilika, melnie maltie pipari, laba šķipsna sauso ķiploku.
Ja jums nav citronpiparu, iesaku pievienot 1/4 tējkarotes citrona mizas.
Berzējiet garšvielas krūtīs, labi izskalojiet vistu un ievietojiet cepšanas traukā.
Kamēr krūts tiek marinēta, sieru berzē uz rupjas rīves un izmēra 150 g jogurta (vai kefīra).
Piepildiet krūtiņu ar rūgušpienu, vēlams, lai visa krūts būtu pārklāta ar rūgušpienu un apkaisa ar rīvētu sieru.
Mēs to nosūta uz krāsni, kas uzkarsēta līdz 200 grādiem 30 minūtes.
Vienkārši, ātri un garšīgi!
Labu apetīti!
KBZHU uz 100 g: K - 171, B - 27,56, F - 5,93, U - 1,52.
Video recepti varat noskatīties manā YouTube kanālā saite.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!