14-15. 03.2020
Laba diena un garšīga, apmierinoša svara zaudēšana!
Un šāds svara zudums ir iespējams ar kaloriju deficīta un pareizas uztura palīdzību (labi vai apmēram par PP).
Gandrīz 2 gadu laikā es pats esmu zaudējis 60 kg (no 132 kg ar pieaugumu 172 cm) un dalos ar jums savā pieredzē, savā ēdienkartē un ēdienu receptēs, uz kurām es turpinu slaidināt.
Jau vairākas svētdienas pēc kārtas jūs mani pazaudējat. Un tas viss ir tāpēc, ka es nolēmu ārstēties pie zobārsta. Ir laiks. Pirmais solis bija spiests, un es vairs nevēlos atkārtot skumjo pieredzi. Es nolēmu ārstēt zobus pret viltīgajiem, noņemt gudrības zobus.
Un šo sestdien es šķīru vēl vienu gudrības zobu. Un mana sestdienas diēta sastāvēja no tā, ko jūs redzat zemāk esošajā kolāžā:
No rīta man bija brokastu sviestmaizes uz Darnitsk maizes (50 g) ar mājās gatavotu tītara stilbiņa šķiņķi (120 g) un dzēru zaļo tēju. Uzreiz pēc brokastīm devāmies pie zobārsta. Tā kā mūsu zobārsts ir Maskavā, mums ir agri jādodas prom, tas ir mūsu liktenis zamkadyshi.
Un pēc brokastīm nākamā maltīte bija apmēram pulksten 15, un tas bija raudzēts cepts piens (290 ml) - es ļoti gribēju ēst, bet gaidīju, kamēr narkoze izzudīs. Izlēmuši visas viņu lietas Maskavā, nometot visur, kur viņi plānoja, mēs atgriezāmies mājās.
Mājās es gaidīju zivju zupu, kuru apēdu 460 g.
Vakarā bija arī rupjmaizes ar viegli sālītām zivīm un skvoša ikriem. Bet, tā kā es tajā dienā praktiski neskaitīju kalorijas, es pamāju ar roku pie fotogrāfijas (es biju slinks, ja godīgi) un svēru ēdienu.
Es uzskatu, ka 1300-1350 kcal gandrīz iederas manā kaloriju daudzumā, varbūt nedaudz maz.
Bet svētdien esmu atkal ierindā!
Visbeidzot, vakar Maskavā es nopirku pilngraudu rudzu miltus un atkal cepšu mājās gatavotu pilngraudu maizi.
Bet pagaidām šodien brokastu sviestmaizēm uz maizes Darnitsa (65 g) ar mājās gatavotu šķiņķi (110 g) ar zaļo tēju.
Brokastis iznāca 290 kcal
Parasti manas brokastis vienmēr ir sātīgas un satur daudz kaloriju. Bet brīvajā dienā nolēmu uzkodai pagatavot banānu smalkmaizīti, tāpēc uz tā atstāju vairāk kaloriju.
Sitaminstrumentiem - banānu kūka (90 g) un 5 g žāvētu dzērveņu.
Notika 275 kcal.
Pusdienās es cepu zivis uz sīpolu spilvena ar sieru (izrādījās 220 g porcija).
Zivis pasniedz ar vārītiem kartupeļiem (120 g) un dažiem dārzeņiem (kopā 160 g).
Pusdienas izgāja 440 kcal.
Vakariņās - vistas krūtiņa biezpienā zem siera garozas (120 g) un dārzeņu salāti (tomāts, gurķis, saldie pipari - tikai 150 g).
Vakariņas izgāja 250 kcal.
Un vēlāk ar tēju 50 g dateles - 135 kcal.
Tikai vienas dienas laikā tas izrādījās 1390 kcal.
Es ievēroju dzeršanas režīmu, es izdzeru glāzi ūdens tukšā dūšā un pirms katras ēdienreizes un, ja vēlaties, dienas laikā.
Un vēl viens slavas minūte:
Komentāros atradu lielisku padomu tiem, kuri vēlas pastāvīgi sadalīties un staigāt apburtajā lokā (diēta - sadalījums - iegūt vēl lielāku svaru).
Lielisks padoms no tiem, kas atrodas stereotipu nebrīvē un atkārto kā mantru: "mazas porcijas", "neēd", "tuvu mute "un pat nevēlas saprast to, kas jau sen ir pierādīts - jums ir jāēd sabalansēti un jātērē vairāk nekā jūs patērējat.
Tikai tad svara zaudēšana tiek garantēta, nekaitējot veselībai.
Un pie kā noved padoms - mēs visi zinām, viss jau ir pagājis un ne reizi vien.
Acīmredzot no Monikas tik reti nāk kaut kas garšīgs, ka viņa nevar apstāties - viņa ēd arvien vairāk un vairāk 🤦♀️
Atgādinājums:
Persiku pīrāga receptes video:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"