11.03.2020.
Laba diena un garšīgs svara zudums!
Šķiet, ka pavasaris nevēlas mūs iepriecināt ar agru ierašanos un sauli. Joprojām ir apmācies. Un tāpēc es vēlos daudz staigāt svaigā gaisā, es vēlos vairāk aktivitātes!
Aktīva izklaide ir lieliska palīdzība tiem, kas zaudē svaru.
Ja 80% panākumu svara zaudēšanā ir uzturs, tad aktīvs dzīvesveids ļauj tērēt vēl vairāk enerģijas un strādā pie ķermeņa kvalitātes.
Iepazīstināsim ar sevi. Vai ir kāds, kurš pirmo reizi ieradās pie manis?
Mani sauc Anya, un es sāku savu svara zaudēšanas braucienu ar nelielu kaloriju deficītu 2018. gada maijā, sverot 132,2 kg (ar pieaugumu 172 cm), nosakot sev 1700 kcal dienā. Un tagad, izgājis kļūdu ceļu un tās izlabojis, nonācu pie rezultāta - mīnus 60 kg, un tagad es dalos ar jums savā pieredzē, ēdienkartēs un ēdienu receptēs, uz kurām es turpinu augt slaidāka.
Es jums pastāstīšu par savu šodienas ēdienkarti.
Brokastīs olu kulteni no divām olām un divas rupjmaizes (20 g) ar avokado (45 g) un sālītu lašu (70 g).
Brokastīs dzēru zaļo tēju.
Notika 450 kcal.
Es mīlu sātīgas brokastis un jau sen esmu iemācījusi ieturēt labas brokastis un vakaros dilstošā secībā sadalīt ēdienu kaloriju saturu (vismaz - es cenšos šādi sadalīt).
Šajā pēcpusdienā es nolēmu, ka, kamēr neviens netraucē - man jāpievērš lielāka uzmanība sev, nevis 15 minūtēm vakara dušai.
Un tad daudzi ir tik noraizējušies par manu "izstiepto" ādu... un tad es to ielieku zeķubiksēs un aptinu ap sevi... kādas nejēdzības jūs lasāt🤣
Un tagad es nozagu stundu laika sev. Sen neesmu tā atpūtusies! Un tikai stundu laika, ko var atrast, vienkārši pavadot mazāk laika internetā.
Sāls vanna, zilā māla maska, kafijas skrubis ar citrusaugļu eļļu uz dušas želejas bāzes, ķermeņa piens ar A un E vitamīniem kopā ar lēnu svara zudumu palīdz manai ādai uzvilkt.
Es novēlu jūsu ādas turgoru un elastību😉
Šodien kā buržujs es iegāju sāls vannā un uzkodu. Protams, ne šampanieti un kaviāru.
Uzkodām - gurķis (130 g) ar viegli sālītu laša kausu (50 g), 25 g siera un zaļo tēju.
Tikai uzkodas 205 kcal.
Man vakariņas bija gatavas kopš vakardienas - es sagatavoju veselu pannu čakhokhbili. Un griķi palika no kādas dienas, bija jāpabeidz.
Tāpēc pirms pusdienām es strādāju pie datora. Pēc šādas relaksācijas un gandrīz spa procedūrām es nemaz nevēlos strādāt, bet tas ir NEPIECIEŠAMS, nevis sēdēt līdz naktij.
Pusdienas - 150 g vārītu griķu, 180 g čakhokhbili (svars, ņemot vērā mērci un atskaitot kaulus no apakšstilba).
Pusdienas izgāja 375 kcal.
Vakariņas - dārzeņu salāti (gurķis, tomāts, zaļumi - tikai 150 g), garšoti ar 25 g skāba krējuma 10% un polloka zivju kūku (130 g).
Vakariņas izgāja 200 kcal.
Vakarā, dažas stundas pirms gulētiešanas, es dzēru zaļo tēju ar žāvētu mango (40 g) - 100 kcal.
Starp citu, jau ilgu laiku es vakarā ēdu žāvētus augļus (un tie ir tie briesmīgie ogļhidrāti, kurus nemaz nevajadzētu ēst - kā daži uzskata). Un, kamēr svars lēnām iet prom. Velns nav tik briesmīgs, kā viņu uzglezno?
Tikai vienas dienas laikā - 1330 kcal.
Dzeršanas režīms - glāze ūdens tukšā dūšā, pirms katras ēdienreizes un visas dienas garumā pēc vēlēšanās.
Mājās no fiziskām aktivitātēm - dēlis, pietupieni, šūpoles, vingrinājumi ar fitnesa saiti rokām.
Nu, virsraksts slavas minūte interneta varoņiem.
Kā saka jaunieši - tikai pasmieties par nīdējiem:
Vai visi ir uzkrājuši caurejas līdzekļus, lai zaudētu svaru?)
Nu, šeit, kad es to izlasīju pa diagonāli, es, protams, neko nesapratu, bet es gribu būt drudžains, bet es nevaru:
Nē, es to nesveru, es tikai rakstu gramus, pēc nejaušības principa😂
Pats interesantākais ir tas, ka tieši vīrieši (roka neceļas saukties par vīriešiem) tie, kas dažreiz raksta ŠO, tāpēc viņiem ir žēl savas sievietes. Nu, šeit ir iespējams, ka sieva slavēja savu vīru visā internetā, rakstot no viņa konta. Bet es dodu 99%, ka viņš joprojām ir cilvēks, kuram nav ko darīt, birojā noslaukot bikses. Fotoattēls pieejams - slava ir nodrošināta.
Atgādinājums.
Video recepte krēmīgai krūtiņai siera biezpienā:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"