Laba diena un garšīgs svara zudums!
Man šķiet, ka es ilgu laiku neesmu rakstījis par to, ko ēst, ja mēs vēlamies zaudēt svaru. Lai arī es rakstu bieži, es pastāvīgi redzu ziņojumus par jūsu 1000–1200 kcal ar svaru virs 100 kg un augstumu 165+, un pēc pāris mēnešiem šoks - kāpēc svars nepazūd, es ēdu tik maz!
Līdz šim daudzi nespēj pārvarēt stereotipus, pateicoties arī nīdējiem un tiem, kuri paši nekad nav mēģinājuši zaudēt svaru, bet kuriem patīk teikt, ka "jums jāēd mazāk". Tāpēc es gribu teikt - labāk būtu, ja jūs "ēstu", kā jūs sakāt, pat ja jūsu mute un rokas bija aizņemtas un nerakstītu nejaukas lietas visā internetā.
Meitenes un zēni. Dzīve ir viena, tāpat kā mūsu veselība. Un mums nav pienākums nevienam kaut ko pierādīt, jo mums ir liekais svars, un mums nav pienākums zaudēt svaru ciešanu dēļ un badoties. Un tad pamazām savāciet savas veselības paliekas. Nevienu neinteresē mūsu veselība, tāpēc padomāsim paši.
Nometīsim svaru sev, nevis lai kāds cits būtu slaids, skaists un veselīgs.
Sabalansēts uzturs un neliels kaloriju deficīts - ļauj zaudēt svaru un nekaitēt sev. Un neinteresē, ko domā citi, neinteresē visi stereotipi, ļaunie un tie, kuri nevarēja un netic.
Mēs varam! Es jau varēju:
Ja kāds vēlas uzzināt vairāk par kaloriju deficītu un BJU bilanci, raksta beigās ir saite uz špikeris iesācējiem zaudēt svaru.
Sper pirmo soli, un tev izdosies!
Un es eju uz šīs dienas ēdienkarti.
Man joprojām ir "zivju bums", un es nevēlos iet cauri.
Es gribu zivis vienmēr un visur😂
Tātad brokastīs - rupjmaize (20 g) ar avokado (35 g) un viegli sālītas zivis (85 g).
Un vēlāk es apēdu 110 g persiku pīrāga ar zaļo tēju
Kopumā tas izrādījās brokastīs 470 kcal.
Pēc sātīgām brokastīm uzkodām es nolēmu darīt ar 15 g rudzu klijām - 45 kcal. Es noteikti dzeru daudz ūdens ar klijām.
Strūcot ar klijām, strādājot pie datora.
Ilgu laiku es plānoju to notīrīt ar klijām un pat sāku tos iekļaut uzturā, bet es to droši aizmirsu. Man tas jānovieto labi redzamā vietā, lai iepakojums uz mani skatītos ar klusu pārmetumu.
Vakar mēs visi pabeidzām to, ko biju gatavojis vairākas dienas, un vakariņām vajadzēja vārīt zupu.
Un ko jūs domājat. Zivju zupa, rozā laša astē! Tiešām garšīgi, pievienojot kausēto sieru.
Es noteikti padalīšos ar recepti, tiklīdz manas rokas to sasniegs😉.
Pusdienas - šķīvis zivju zupas (430 g) - 200 kcal.
Un tad ar tēju es atņēmu gabalu pīrāga ar persikiem (es to nesvēru, bet tas bija ne vairāk kā 40 g) - 70 kcal.
Pēc pusdienām bija darba mirkļi, kuru nebija tik daudz un es mierīgi varēju pagatavot ēdienu pāris dienām.
Šodien vakariņās vistas krūtiņa, kas cepta biezpienā zem siera garozas (140 g gatavas) un dārzeņi - ķirši un gurķi zem balzamiko - kopā 160 g.
Vakariņas izgāja 285 kcal
Vakarā man bija bezmaksas kalorijas, un es gribēju nevis žāvētus augļus ar tēju, bet... zivis!
Tātad, šeit ir:
Divas plānas rupjmaizes (10 g) un 60 g viegli sālīta laša - 185 kcal.
Kopumā dienā tika iegūti 1255 kcal. Un es negribēju neko citu. Maz. Rīt mēs uzlabosimies.
Es izdzēru savu ūdens daudzumu. Kamēr es gatavoju vakarā un griezos virtuvē, es pieeju šūpolēm un pietupieniem. Galvenā vēlme ir, un vienmēr būs laiks un vieta.
Atgādinājums.
Video recepte krūts jogurtā ar siera garozu:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Citu dienu es zinu kādu, kurš man atsūtīja fotoattēlu no fotoattēla (kolāžas vidū), kur biju pirms 7–8 gadiem (precīzi neatceros). Atvainojiet par kvalitāti, taču problēmas mērogs ir skaidrs. Un pēc nākamās diētas es ieguvu vēl vairāk.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"