Laba diena un garšīgs svara zudums!
Tiem, kas pirmo reizi apmeklēja manu emuāru:
Mani sauc Anya, un gandrīz pirms 2 gadiem (2018. gada maijā) es sāku apzinātu, līdzsvarotu un lēnu svara zaudēšanas ceļu. Pēc neveiksmīgu diētu sērijas (neveiksmīgas - jo viņa zaudēja svaru, un svars atkal atgriezās). Sākumā mans svars bija 132 kg ar 172 cm augstumu. Līdz šim man ir izdevies nomest 60 kg. Un viss, pateicoties kaloriju deficītam un par PP, kā arī izpratnei, ka vienmēr ir nepieciešams kontrolēt uzturu, ja es gribu būt slaids un skaists.
Es bieži lasu komentārus par to, ka pareiza uztura ir ļoti dārga. Ka svara zaudēšanai nepieciešama daudz naudas, jo uzturam jābūt daudzveidīgam un sabalansētam.
Vai esat apsvēris, cik dārga dzīve jums maksā? Un jūs skaitāt.
Šokolādes, pīrāgi, maizītes, konditorejas izstrādājumi, saldējums, kūkas, saldumi (kas nemanāmi iztvaiko). Un arī jogurtus - ņemšu garšīgākus, tos ar saldām piedevām (tie ir veselīgi (nē)). Un šie musli, tie ir piemērotība.
Un tikšanās ar draugiem kafejnīcā pie kafijas ar desertu, vai varbūt ne tikai ar to?
Un, ja jūs uzskatāt, ka cukurs, kas atrodas visos iepriekšminētajos produktos, izraisa apetīti, un pārgājiens sākas vēl un vēl un ne tikai saldu, bet visu pēc kārtas?
Tātad, kur jūs tērēsiet vairāk naudas? Ņemot vērā, ka, zaudējot svaru, piemēram, kaloriju deficītam, es atļauju sev gan avokado, gan sarkanās zivis, bet acīmredzami ne tādā daudzumā, kādā saldumi atstātu galdu ar nekontrolētu ēšanu.
Es pat nerunāju par desu, gaļas pusfabrikātiem, piemēram, krūtīm, vārītu cūkgaļu. Vai mēs ļaujamies?
Diēta ir dārga, vai mēs ēdīsim? Bet nē, saldā dzīve ir dārgāka.
Viss ir relatīvs. Dažus produktus aizstāj citi, un ne vienmēr tie ir dārgāki. Tajā pašā laikā tiek samazināts produktu skaits.
Un pats galvenais - nekas nav dārgāks par veselību, kas atņem lieko svaru.
Ir tiešām grūti mīlēt sevi, nebūt slinkam un noņemt stereotipus. Bet droši vien.
Galvenā kļūda tiem, kas zaudē svaru, ir tā, ka viņi pārtrauc ēst rezultāta dēļ, un, to sasniedzot, viņi atgriežas pie iepriekšējās diētas. Ja diēta neplīst ceļa sākumā no bada.
Tikai 15% no kaloriju deficīta no jums nepieciešamās normas, un jūs lēnām, bet pārliecinoši un vienreiz un uz visiem laikiem zaudējat svaru.
Es iešu uz ēdienkarti.
Brokastis - pita maizītes (50 g) ar 9% biezpienu (100 g) un puscietu zemu tauku sieru (līdz 45%, 30 g).
Brokastis izrādījās 410 kcal.
Brokastīs dzeru zaļo tēju.
Ruļļi ir pita ruļļa ar biezpienu un sieru receptes variācija, tikai ātra iespēja.
Es sajaucu biezpienu ar rīvētu sieru, pievienoju sausu ķiploku un baziliku, labi samaisīju. Es sagriezu lavašu taisnstūros. Katram pitas maizes gabaliņam uzliku pildījumu, sarullēju to mēģenē un apcepu sausā pannā, līdz tā ir kraukšķīga. Tas arī viss - garšīgas un sātīgas brokastis ir gatavas!
Strādājot pie datora, es uzkodu.
Uzkodām es izdomāju tieši šādu uzkodu.
Sasmalciniet 35 g avokado ar dakšiņu, smalki sagrieziet 50 g sālītas ķimenes un sajauciet ar avokado. Es sagriezu gurķi gredzenos, ieliecu zivi ar avokado un katrā salauztajā rupjmaizē iestrēgušu plānu (10 g) rudzu klaipu.
Izrādījās, ka tā ir uzkoda 235 kcal
Pēc uzkodām dzēru zaļo tēju. Es nevaru dzīvot bez tā, es pastāvīgi nedaudz dzeru darbā.
Vakar es vārīju zivju zupu un tagad pāris dienas jūs to varat vienkārši iesildīt pusdienās.
Pusdienas - šķīvis zivju zupas (450 kcal) un rupjmaizes (10 g).
Notika 260 kcal.
Pēc pusdienām es dzēru tēju un izmēru 35 g žāvētu dzērveņu, kuras pēc tam apēdu ar tēju līdz vakaram - 110 kcal.
Un arī mana vakariņa bija sagatavota vairākas dienas, vajadzēja izdomāt tikai piedevu krūtīm zem jogurta un siera. Man vakarā ir apnicis salāti. Ģimene vārīja kartupeļus, nolēma uzlikt pāris kartupeļus sev.
Vakariņas - vistas krūtiņa ar rūgušpienu ar siera garozu (150 g), 100 g kartupeļu un daži dārzeņi (tomāts, gurķis - tikai 100 g).
Izrādījās vakariņas 355 kcal.
Kopumā dienā iznāca 1370 kcal.
Es izdzēru savu ūdens daudzumu. Es paveicu nelielu darbu - dēlī, šūpoju, tupēju. Galvenokārt, lai sasildītos pēc datora.
Es arī aizmirsu pastāstīt par kontroles svēršanu. Pēc 8. marta svinēšanas svars iestrēga pie vienas figūras un nepazūd. nav brīnums, ka es teicu, ka pēc brīvdienām ir jāsver sevi 2 nedēļu laikā. Tā ir vēl viena nedēļa, un mēs salīdzināsim rezultātu pirms 8. marta un pēc tā. Gatavs? Atlikusi nedēļa, lai atgrieztos normālā stāvoklī, atbrīvotos no ieilgušā šķidruma un, iespējams, iegūtu sveces līniju.
Panākumus visiem!
Un nobeigumā iecienītākā sadaļa - slavas brīdis.
Pirmajā gadījumā es nezinu, kas ir labāks - kuņģis kā atkritumu tvertne vai galva (atvainojiet). Gardēžu ēdieni ar to kombināciju un sastāvdaļām acīmredzot autoram šķitīs izgāztuve Timohovā.
Un otrajā gadījumā - skaidrs piemērs tam, kā stereotipi ietekmē cilvēkus, kā arī nesaprotot atšķirību starp diētām un kaloriju deficītu. Un atkal piedodiet, bet tas lūdz (ļaujiet man dusmoties par kādu) - ar tādu pārliecību pret sieru, burkāniem utt. kāpēc tāds iemiesojums? Tur acīmredzami cilvēks nesver 70 kg un pat 90. Bet tāpēc, ka stereotipu ietvaros viņi nevēlas izlauzties un izmēģināt to, kas patiesībā palīdz, un viņi ir slinki. Labāk internetā, lai sarunātos par to, kas jums pašiem nav izdevies.
Un Buska gribēja nospļauties uz diētām un nīdējiem - tik un tā viņai ir labi:
Atgādinājums.
Video recepte sālītām zivīm:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Krūts recepte ar rūgušpienu - šeit.
Vēl viena fotogrāfija, ko draugs man atsūtīja, atkal atvainojos par kvalitāti. Man praktiski nav fotogrāfiju "pirms". Kurš vēlas sevi redzēt šādus fotoattēlā? Bet tagad kāju foto "aiz" 😂
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"