17.03.2020.
Laba diena un garšīgs svara zudums!
Uzreiz iepazīsimies?
Mani sauc Anya, un kopš 2018. gada maija esmu pārgājis uz pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā emuārā es dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi (no 132 kg ar pieaugumu par 172 cm), ikdienas ēdienkarti un ēdienu receptes, uz kuriem es zaudēju svaru.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties60Kilograms.
Šodien es tūlīt uzdošu jums jautājumu.
Kas, jūsuprāt, ir grūtāk - zaudēt svaru vai noturēt to?
Ir daudz komentāru, ka esat zaudējis svaru un ka tas ir vieglāk nekā viegls, taču mēģiniet to saglabāt tagad! Jebkurā gadījumā savāc visu, ko esi izmetis (paldies “laipnajiem” cilvēkiem🤣).
Tad kāpēc mums pasaulē ir tik daudz cilvēku, kuri nekādā veidā nevar atbrīvoties no liekā svara, kaut arī viņi pastāvīgi cenšas to izdarīt? Vai tas ir tik vienkārši?
Jā, ir daudz gadījumu, kad tie, kas zaudēja svaru, ilgi turēja sevi rokā, bet pēc tam atkal atveseļojās.
Manuprāt, ir grūti zaudēt svaru un saglabāt svaru, līdz noteikums ir stingri nostiprinājies mūsu galvā - "ja vēlaties būt slaids - kontrolējiet savu uzturu".
Viss vispirms nāk no galvas! Visus mūsējos es nevaru, es negribu - visu mūsu slinkumu.
Tāpēc ir grūti zaudēt svaru, savilkt sevi kopā. Nepieciešamība kontrolēt uzturu vēl nav izveidojusies, tā nav nogulsnējusies dziļi galvā.
Un attiecīgi svara pieaugums ir saistīts ar to pašu. Zaudējis svaru, urrā! Jūs atkal varat ēst visu, ko vēlos! Vai arī cilvēks turas, turas, ierobežo sevi, bet galu galā sabojājas. Nu, jūs nevarat visu savu dzīvi pavadīt diētā. Tik daudz par svara pieaugumu atkal.
Ikviens, kurš zaudējis svaru un uztur normālu svaru, visi kontrolē savu uzturu, bet tajā pašā laikā ēd līdzsvaroti, garšīgi un nepārēd kaloriju daudzumu.
Tas ir vienkārši, ja galvā ir kārtība😉. Es ceru, ka sakārtoju savu pasūtījumu✌
Pārejot uz šodienas izvēlni.
Manas šodien brokastis sastāvēja no sviestmaizēm uz pilngraudu mājās gatavotas maizes (60 g) ar biezpienu (15 g) un viegli sālīta laša chum (120 g). Viņa ēda sviestmaizes ar zaļo tēju.
Brokastis iznāca 410 kcal.
Visbeidzot es cepu mājās gatavotu rupjmaizi, es joprojām nevarēju nopirkt pilngraudu rudzu miltus. Kā man pietrūka maizes!
Starp citu, pilngraudu maize ir sarežģīts ogļhidrāts, kas nepieciešams ķermenim. Tas dod ilgstošu piesātinājumu.
Es šodien darba laikā uzkodu ar diviem kivi - 140 g un 20 g indijas riekstiem.
Izrādījās, ka tā ir uzkoda 195 kcal.
Pusdienās man ir vārīti griķi (150 g) un sautētas vistas aknas krējumā ar tomātu pastu (100 g) un daži dārzeņi (tomāts, gurķis, bulgāri - tikai 150 g).
Pusdienas izrādījās 350 kcal.
Vakar vakarā es vienlaicīgi vārīju zupu, ar kuru vakariņoju, ģimenei gatavoju griķus un sautētas aknas, kas man palika pusdienās, un arī ceptu gaļu, kas šodien ieturēs manās vakariņās.
Man vakar bija meklējumi - visu izdarīt 45 minūtēs. Un es to paveicu!
Izrādījās, ka, skatoties augšup pulkstenī, es sapratu, ka strādāju un pēc 40-45 minūtēm vīrs atgriezīsies mājās no darba, bet man vēl nekas nebija gatavs.
Es pabeidzu kvestu🤣. Bet šodien es atpūšos no ēdiena gatavošanas, tur ir ēdiens, jums tas vienkārši jāuzsilda.
Vai tas notiek ar jums? Jūs kaut ko apsēžat un aizmirstat par vakariņām un tad it kā izaugtu vēl pāris rokas 🙌
Vakariņās man atkal ir tomātu zupa ar lēcām un dārzeņiem (430 g) - 150 kcal.
Un vēlāk vakarā apēdu biezpiena sacepuma gabalu ar persiku konserviem un tēju - 225 kcal
Kopumā dienā tika iegūti 1330 kcal. Ūdens norma ir piedzēries (no rīta tukšā dūšā glāze un glāze pirms katras ēdienreizes, un pēc tam, ja vēlaties, dienas laikā).
Mājās es veicu vēdera vingrinājumus, pietupienus, šūpoles, roku vingrinājumus ar fitnesa lenti, dēļu.
Un ne mazāk svarīga ir ādas kopšana. Ar lēnu svara zaudēšanu un kopšanu ādai ir laiks savilkties, un tas, kam nebija laika, savilksies, kad mēs sasniegsim rezultātu un pāriet uz svara uzturēšanu.
Atgādinājums.
Video recepte zivīm uz sīpolu spilvena zem siera:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"