Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Jau vairāk nekā gadu es dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi (no 132 kg līdz 71,5 kg šobrīd), ēdienkartēm, ēdienu receptēm, uz kurām es turpinu pamazām slaidināt. Un es sāku savu ceļu 2018. gada maijā. Lielākajā maija brīvdienās.
Šos rezultātus esmu sasniedzis ar pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Man jau ir 65 tūkstoši abonentu! Tikai nesen jūs apsveicāt mani ar 60 tūkstošiem un jubileju mīnus 60 kg.
Daudzas meitenes gāja pa PP, zaudēja svaru, turpināja zaudēt svaru vai tikai sāk. Varbūt ir arī zēni, bet tad viņi ir kautrīgi un vairāk klusē par saviem panākumiem.
Kad sāku rakstīt emuārus, es pat necerēju, ka varētu kaut ko darīt, lai palīdzētu tik daudziem cilvēkiem, vienkārši daloties informācijā, atbildot uz jautājumiem un atbalstot.
Es esmu ļoti priecīgs, ka man ir visi jūs, es priecājos sazināties ar jums un pat ja tikai šeit, izmantojot komentārus. Kopā mēs esam stipri!
Un man ir liels prieks, ka jums viss izdodas un jūs katru dienu kļūstat slaidāks un atvadāties no visa negatīvā, kas rada lieko svaru.
Paldies visiem par man sniegto atbalstu.
Pierādīsim visiem, ka garšīgs un apmierinošs svara zaudēšana ir mūsu realitāte, nevis mīts, un mēs vasarā visus uzvarēsim ar savu slaido figūru!
Es vēršos pie savas dienas ēdienkartes.
Brokastis - sviestmaizes uz pašmāju pilngraudu maizes (75 g - šodien roka trīcēja un sagrieza biezākus maizes gabaliņus, izrādījās vairāk nekā parasti) ar biezpienu (15 g) un viegli sālītām zivīm (70 g - mājās sālītas) un ar skvoša ikriem (65 g).
Viņa ēda sviestmaizes ar zaļo tēju.
Brokastis izrādījās 420 kcal.
Es apsolīju vairs nepieminēt vitamīnus un omega-3, jo notiek diskusijas par to, cik efektīvi šie piedevas ir, vai tie ir noderīgi, vai nē.
Bet es nevaru paiet garām, kad sākat man rakstīt, ka ir problēmas ar ādu, matiem, veselības stāvoklis pasliktinās un ir vairākas vitamīnu deficīta problēmas, it īpaši, ja jūs neklausāties (nelasāt) un nenovietojat sevi ļoti zemu kaloriju.
Šajā sakarā es vēlos teikt, ka sava ceļojuma sākumā es arī saskāros ar iepriekšminētajām problēmām.
Daži no tiem bija saistīti ar tauku nepietiekamu novērtēšanu uzturā, daži ar vitamīnu trūkumu.
Es nolēmu periodiski dzert vitamīnu un omega-3 kursu. Uztura tauku palielināšanās līdz 55-60 g.
Un es joprojām laiku pa laikam lietoju kompleksus vitamīnus un omega-3.
Kurš ko saka - lēmums ir mūsu. Mums ir tikai viena veselība, un neviens, izņemot mūs, par to nerūpēsies.
Vakar vakarā es pagatavoju biezpiena kastroli ar persikiem, kas palikuši pāri no persiku pīrāga. Es nolēmu, ka man ilgi nebija biezpiena sacepumu.
Un šodien uzkodām es apēdu gabaliņu (150 g) kastroļa un nomazgāju to ar zaļo tēju.
Notika 220 kcal uzkodām.
Šodien man nav īpaši aizņemta diena. Tā notika, ka es vakar smagi strādāju, it īpaši vakarā kaut kas man pārnāca.
Vakariņās man bija zupa, bet es to nevēlējos, es nolēmu to ēst vakarā.
Bet pusdienās ātri pagatavoju spageti krēmīgā mērcē ar mājās gatavotu šķiņķi.
Pusdienas - spageti ar mājās gatavotu šķiņķi (tītara stilbiņš un vistas krūtiņa) krēmīgā mērcē (40 g sausu spageti, 100 g šķiņķa, 30 g siera, 50 ml krējuma 10%) - 400 kcal.
Šī ir mana gaismas diena šodien. Es pat pusstundu sēdēju sociālajos tīklos un pārlapoju Dena plūsmu.
Godīgi sakot - mani šokē kanālu skaits un cilvēki, kuri pēkšņi nolēma zaudēt svaru kaloriju deficīta dēļ un pastāstīt par to visiem. Bet lielāku šoku rada to kanālu skaits, kuros es redzu savu prezentācijas stilu un virsrakstus it kā spogulī. Pirms pusotra gada tas tā nebija.
Bet es redzēju arī milzīgu skaitu kanālu, kas ir pamesti un uz kuriem ilgu laiku netiek publicēti raksti, acīmredzot viņi saprata, ka šeit nav ne miljonu rubļu smakas.
Es nolēmu vairs nepārlapot Zen lenti. Un ēst mandarīnu (150 g) - 60 kcal un ej uz darbu.
Vakariņās iesildīta - zupai tomātu-lēcu zupa ar dārzeņiem (430 g) un rudzu klaipiem (20 g) - 210 kcal.
Kopumā dienā tika iegūti 1310 kcal.
Es ievēroju dzeršanas režīmu. Es izdzeru 2 litrus ūdens - tukšā dūšā, pirms katras ēdienreizes un dienas laikā, ja ir vēlēšanās dzert.
Vai esat aizmirsis, ka nāk piektdiena? Mēs veiksim kontrol svēršanu, lai apkopotu un uzzinātu, cik liekais svars ir zaudēts šajās 2 nedēļās?
Gaidu jūsu viedokli par vēl viena zibakcijas nepieciešamību kopīgai svēršanai un lielīšanai.
Un, ņemot vērā pašreizējos notikumus, es gribu teikt - rūpējieties par sevi un saviem mīļajiem, neatstājiet novārtā higiēnas pamatnoteikumus.
Palieciet cilvēks, nepaniciet.
Visa veselība!
Atgādinājums.
Persiku kastrolis video recepte:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"