Laba diena un garšīgs svara zudums visiem!
Kas šeit ir pirmo reizi? Iepazīsimies.
Mani sauc Anya, un kopš 2018. gada maija esmu pārgājis uz pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā emuārā es dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi (no 132 kg ar pieaugumu par 172 cm), ikdienas ēdienkarti un ēdienu receptes, uz kuriem es zaudēju svaru.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties60Kilograms.
Tagad ir pienācis laiks mūsu kontroles svēršanai.
Vai jums ir ar ko lielīties, draugi?
Man nav nekā. Šķiet, ka pēc jubilejas sasniegšanas mīnus 60 kg ķermenis teica - pietiek, es atpūšos. Turklāt es pamazām paaugstinu kalorijas, pamazām gatavojos normālumam un svara uzturēšanai. Tāpēc es grēkoju arī par šo faktoru. Nekas, ne jau pirmajā reizē, kad svars ir vērts - tiksim cauri!
Gaidu jūsu lielīšanos komentāros! Es priecāšos par tevi!
Tikmēr es jums pastāstīšu par savu šodienas ēdienkarti.
Brokastis - sviestmaizes uz mājās gatavotas pilngraudu maizes (60 g) ar avokado (40 g) un viegli sālītu lašu (80 g).
Nomazgāju sviestmaizes ar zaļo tēju.
Brokastis iznāca 420 kcal.
Ak, cik daudz viņi man ceļa sākumā rakstīja par maizi un sviestmaizēm, sakot, ka es tā nenometīšu svaru.
Kā ieteicams no tiem atteikties un no rīta pāriet uz putru (kur ir loģika? ka putra ir ogļhidrāts, ka maize ir ogļhidrāts (komplekss! un kas satur milzīgu daudzumu organismam noderīgu vielu, dodot piesātinājumu). Un kāpēc man vajag putru, kas man īsti nepatīk? Aizrīties ar to un sapņot par bouter, un pēc tam izlauzties un aizraut un vairs ne veselīgas sviestmaizes, bet ar desu un uz bāra?
Tad viņi man uzrakstīja, ka es vairs nezaudēšu svaru, ja ēdu maizi. Interesanti, ka tie, kas man ieteica zaudēt svaru, pēc viņu pašu ieteikuma
Es pat veicu eksperimentu - nedēļu bez maizes, kas parādīja, ka svara zaudēšanas ātrumā nav atšķirību. Es apkopoju eksperimentu rezultātus - šeit, ja interesanti.
Stereotipi, no tiem nevar aizmukt🤷♂️. Svarīgi ir tikai kaloriju deficīts un uzturvielu līdzsvars svara zaudēšanai.
Vakar kā vakara desertu tējai cepu biezpienu un ābolu rullīti. Ilgu laiku manā uzturā tas nebija, lai gan es to mēdzu cept ļoti bieži, un pēc tam kaut kā man apnika un aizmirsa. Bet tik vienkāršu un garšīgu desertu nevar aizmirst.
Un šodien darbā man iekodās biezpiena-ābolu rullītis (150 g) - 215 kcal un dzēra zaļo tēju.
Kurš vēl nav izmēģinājis rullīti - noteikti izmēģiniet to (zemāk būs video recepte.
Beidzot šodien es pabeidzu savu pēdējo bļodu ar tomātu-lēcu zupu. Es vairs nevārīšu tik daudz zupas😂. Vīrs, kurš strādā ēdnīcā, vispirms tiek barots, mājās viņš viņu reti ēd un mums nepalīdz.
Pusdienas - šķīvis tomātu-lēcu zupas ar dārzeņiem (350 g) un pilngraudu maizi (20 g) ar skvoša ikriem (30 g).
Pusdienas izrādījās 230 kcal.
Kādu dienu es nopirku Pekinas kāpostus un līdz vakaram domāju, ko no tā pagatavot vakariņām. Un nez kāpēc atcerējos pīrāgus ar kāpostiem.
Bet es ar pīrāgiem neuztraucos, bet pagatavoju slinku pīrāgu ar kāpostiem un sēnēm. Man patīk, ka tas ir vienkārši, ātri un garšīgi.
Un es arī mīlu krāsni, jo es ievietoju tajā trauku, lai pagatavotu, iestatīju taimeri un turpināju strādāt.
Vakariņās kāpostu pīrāgs ar sēnēm (200 g) un krāsnī cepts vistas stilbiņš (gandrīz 100 g neto svara).
Vakariņas izgāja 375 kcal.
Tā kā mēs vakariņojam pulksten 17, apmēram 2-3 stundas pēc vakariņām, es dzeru tēju ar žāvētiem augļiem. Šodien tas ir 40 g žāvēta mango - 100 kcal.
Tikai vienas dienas laikā tas izrādījās 1340 kcal.
Es ievēroju dzeršanas režīmu, es izdzeru savus 2 litrus ūdens. Ieteicamais ūdens daudzums ir 30 ml uz kilogramu ķermeņa svara. Bet es uzskatu, ka, ja tik daudz ūdens nekāpj, tad nevajadzētu uzreiz ielej sevī. Mazliet pierod. Kad jūs ilgu laiku neesat dzēris ūdeni vispār (piemēram, es, piemēram, es), tad, protams, jūs nevarēsiet izdzert pat litru.
Pamazām pierodiet sevi pie labiem ieradumiem.
Un nāc, meitenes, lielieties jau - kam ir kāds rezultāts! Es ļoti gaidu - es gribu priecāties par tevi! 👏
Atgādinājums.
Video recepte biezpienam un ābolu rullītim:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"