08.04.2020.
Laba diena un garšīgs svara zudums visiem!
Vai krājumi joprojām ir izsmelti pašizolācijā?
Cerams, ka tas nebūs kā Vinnijs Pūks?
Bet ja nopietni, tad daudzi ir noraizējušies un pat stresā. Ko mēs bieži darām, kad esam stresā? Protams, košļājam visu, kas iekrīt acīs! "Laimīgais" ir tas, kurš uztraucoties neēd.
Pašizolācijas otrajā nedēļā (un pirmās beigās) man sāka izdoties kontrolēt visu savu pārtikas "nolaidību". Es visu stingri pierakstu un turu 1350-1400 kcal robežās (tagad tas ir mans kaloriju daudzums līdz aprīļa beigām).
Kā es sapulcējos?
Sāku sevi nodarbināt ar kaut ko vairāk, neatstāju brīvo laiku, lai garlaikotos. Jo garlaicība tevi vienkārši ievelk virtuvē kaut ko sakošļāt. Ziņas skatos mazāk, lai nebūtu nervozs.
Un dīvainā kārtā palīdz arī šausmu filmas naktīs! Jūs skatāties un domājat... nav tik un šausmīgi, kamēr mums viss ir🤷♂️. Izlauzīsimies cauri!
Es jums pastāstīšu par savu šodienas ēdienkarti.
Vēl visas rezerves nav izsmeltas un kādu laiku varu sevi iepriecināt ar iecienītākajām sālītajām zivīm.
Pērkot ledusskapi pirms gada un ieliekot veco lodžijā, lai ziemai tur uzglabātu sagataves, es nedomāju, ka viss izrādīsies šādi un tāpēc starp citu būs 2 ledusskapji ar saldētavām.
Manas brokastis sastāvēja no olu kulteni un olbaltumvielām uz pilngraudu maizes (40 g) ar biezpienu (15 g) un viegli sālītu lašu chum (45 g).
Kopā brokastis izrādījās 420 kcal.
Plānoju uzkodām ēst augļus. Bet viss mainījās, kad ledusskapī ieraudzīju sieru. Un tas arī viss. Es nevarēju sev palīdzēt. Pieprasīja mainīt siera ķermeni.
Tāpēc uzkodām - 50 g siera, plānas rupjmaizes (5 g) un zaļās tējas.
Izrādījās, ka tā ir uzkoda 225 kcal
Šodien es daudz laika pavadīju pie datora, atšķirībā no šīs nedēļas. Un darba nav daudz (kaut arī tāpat kā lielākajai daļai viss nav tik rožaini kā iepriekš). Turklāt emuāram ir arī dažas domas - es vēlos dalīties ar jums daudz noderīgas informācijas.
Man vakar bija pagatavotas vakariņas.
Pusdienās šķīvis siera zupas (40 g) - 250 kcal.
Pēc pusdienām ar tēju apēdu 20 g rūgtas šokolādes - 110 kcal.
Un kopš pašizolācijas režīma - šeit ir mājas tējas dzeršanas foto, kā saka, bez filtriem un manā darba vietā, manā iecienītajā krēslā).
Man šķiet, ka es tomēr paspēju vēlreiz neapēst vaigus, sēžot mājās.
Šodien vakariņās pagatavoju kartupeļu kotletes vai kotletes (nezinu, kā saukt) ar sieru. Mēs atcerējāmies marinēto sēni, gribējām mieloties. Tikai kartupeļu kotletes ar sēnēm būs garšīgas!
Vakariņas 200 g kotletes, 150 g marinētas sēnes ar 5 g saulespuķu eļļas un 5 g ķiršu - 400 kcal.
Izrādījās 1405 kcal dienā.
Es katru dienu veicu fiziskus vingrinājumus pašizolācijas režīmā.
Es ievēroju dzeršanas režīmu. Ļaujiet man jums atgādināt, ka es dzeru ūdeni gavēni un pirms katras ēdienreizes (15 minūtes) glāzi. Un tad dienas laikā es lēnām pabeidzu savu likmi.
Un rīt - "sprieduma diena"! Atceries, ka pārbaudes svēršana ir uz deguna??? Mums bija laiks savilkties kopā un pārtraukt ēst it kā ne sevī. Tātad, redzēsim, kādi ir mūsu rezultāti.
Atgādinājums.
Pilngraudu maizes receptes video:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Produktinovēršot svara zudumu.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!