🍒11.04.2020.
Laba diena un garšīgs svara zudums!
Mēs nezinām, ko mūs gaida nākamā diena.
Bet mēs zinām, ka šajā grūtajā laikā mēs varam darīt sev - maksimāli daudz laika veltīt savai veselībai.
Un, tā kā liekais svars ir viens no galvenajiem veselības ienaidniekiem un riska faktors (pēc Veselības ministrijas datiem, cilvēki ar aptaukošanos labi nepieļauj vīrusu), koncentrēsim savus centienus uz liekā svara atbrīvošanos.
Labākais ieguldījums ir ieguldījums sev un savai veselībai.
Bet nekādas diētas un bada streiki nesniegs mums veselību. Jā, svars pazudīs, bet, visticamāk, tas atgriezīsies, tiklīdz mēs atgriezīsimies pie iepriekšējās diētas.
Lai saglabātu veselību, slaidumu un enerģiju, jums jāsāk ar pakāpenisku dzīvesveida un ēšanas paradumu maiņu.
Un garšīgs un apmierinošs kaloriju deficīts palīdzēs jums zaudēt svaru.
Mana sestdienas ēdienkarte.
No rīta es negribēju neko gatavot, tas nozīmē, ka jūs varat vienkārši ēst iecienītās sviestmaizes uz pilngraudu mājas maize (60 g) ar biezpiena sieru (20 g) un zivju pastu (40 g), kā arī skvoša ikri (70) d).
Brokastis man nav brokastis bez zaļās tējas.
Notika 390 kcal.
Ko darīt brīvajā dienā, kad jāpaliek mājās, un pat laika apstākļi liek domāt, ka nevajag iet ārā?
Skatieties filmas, izklaidējieties mājās kopā ar ģimeni.
Tāpēc mēs vienkārši atpūtāmies un skatījāmies izrādi.
Man bija uzkodas starp augļiem: apelsīnu (70 g) un kivi (160 g).
Tad tika izmantots rudzu klaips (10 g) ar kausēto sieru (25 g).
Un es šeit tūlīt norādīšu 30 g zemesriekstu, kurus es atstāju dienas laikā.
Maize un zemesrieksti lūdza, lai viņu nepieskaita, bet es cīnos ar to, ka mani nepieskaita, un visu pierakstu uzreiz.
Kopā iztērēti uzkodām 360 kcal.
Kopumā, ņemot vērā to, ka pusdienās plānoju kāpostu zupu, kas satur ļoti maz kaloriju, es varu atļauties šādas uzkodas.
Pusdienas - šķīvis kāpostu zupas (420 g) ar 60 g mīksta beztauku biezpiena (tā sagadījās, ka bija tikai tāds biezpiens, parasti es nepērku produktus bez taukiem).
Izrādījās pusdienas 135 kcal.
Vakariņās 100 g vārītu griķu un vistas rullīša ar spinātiem un sieru (200 g) un 100 g ķiršu.
Izrādījās vakariņas 400 kcal.
Viens vīrietis man komentāros jautāja: "Kāpēc visi, kas zaudē svaru, lieto ķiršu?" Vai jūs zināt, kāpēc es izmantoju ķiršu? Tā kā tie ir garšīgāki par plastmasas tomātiem, un cena ir ekonomiskāka nekā dārgu, vairāk vai mazāk labu tomātu pirkšana. Bet citiem es neteikšu, cik daudz viņi lieto ķiršu.
Vakariņas bija agras, kā parasti pulksten 17, tāpēc vakarā dzēru tēju ar 25 g kaltētu dzērveņu. - 80 kcal.
Kopumā dienā iznāca 1365 kcal.
Es izdzēru savu ūdens daudzumu. Ieteicams dzert 30 ml ūdens uz kilogramu ķermeņa svara dienā.
Atgādinājums.
Video recepte PP royal siera kūkai:
❗❗❗Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Kāpēc resnie cilvēki uzbriest un kā ar to tikt galā.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!