🍒16.04.2020.
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Cik atceros, es vienmēr zaudēju svaru, vienmēr ievērojot diētas.
Un pēc katras diētas (es nestrīdos, viņi nesa savus rezultātus), es atkal kļuvu labāka, jo atgriezos pie parastās diētas.
Es ēdu nedaudz, kāpēc es atkal atveseļojos, es nesapratu. Tagad es saprotu, kāpēc.
Es jau minēju piemēru par pārtikas daudzumu, ļoti ilustratīvu. Iesaku visiem mazajiem lasīt raksts pa saiti - varbūt kāds sapratīs savas kļūdas uzturā un atbildēs sev uz jautājumu "kāpēc man sanāk labāk, lai gan es ēdu maz".
Zaudēt svaru un, pats galvenais, noturēt svaru, tas ir iespējams, un jums nav jāēd tikai griķi un vārīta krūts, vienu kāpostu ietiniet ar burkāniem.
Kaloriju skaitīšana un kaloriju deficīta uzturēšana ļāva man 2 gadu laikā zaudēt 60 kg. Tajā pašā laikā visu laiku man nebija nekādu sabrukumu un vēlmes visu atmest. Tas viss tāpēc, ka man tas garšo, esmu pilnvērtīgs, un rezultāts ir patīkams. Turklāt es atļāvos iet uz kafejnīcām, kā arī suši, kā arī kebabus un alkoholu.
BJU kaloriju deficīts un līdzsvars - ļauj zaudēt svaru garšīgi un apmierinoši, ļauties iecienītajiem ēdieniem, ļauties saldumiem.
Neviena diēta man nedeva tādu rezultātu, īpaši tik ilga.
Bet mums ir jāsaprot - mēs vēlamies saglabāt savu rezultātu - mēs kontrolējam savu ēšanas uzvedību. Turklāt kaloriju skaitīšanas pieredze ir tikpat vienkārša kā bumbieru lobīšana.
Vai atceraties, ka tas ir garais gads? Es neticu priekšzīmēm un visam pārējam. Bet tad... neatkarīgi no tā, cik garais gads kaut kas notiek pasaulē, valstī.
Un tas, kas notiek tagad, tas, kas notika ar jums mūsu gadsimtā, noteikti nonāks cilvēces vēsturē.
Neskumsimies, labāk paēdīsim 😂.
Pārejot uz šodienas izvēlni.
Brokastīs es pagatavoju olu kulteni pita maizē ar sieru - viena no manām iecienītākajām brokastīm, un ģimene pieķērās šādām olu kulteni. Jo tas ir garšīgs un apmierinošs.
Man vajadzēja 40 g pitas maizes, 30 g siera, 80 g olu un nedaudz zaļo sīpolu vienai porcijai.
Brokastis iznāca 355 kcal.
Šodien ir ceturtdiena - Lielā ceturtdiena. Tātad iziesim ārā.
Lai gan, kamēr mēs sēžam mājās, visi, iespējams, viss mirdz. Uzsāka visu iespējamo un ne reizi, vai ne? 😂
Bet es tik un tā sakopu, atsvaidzināju tā teikt.
Jūs varat vienkārši uzkodas.
Nesen mani saista kaitējums.
Tāpēc uzkodām būtu labāk, ja es ēdu augļus, bet nē.
Uzkodas dēļ es ēdu rupjmaizi (15 g, vienu parasto, otro plāno) ar skvoša ikriem (55 g) un mājās gatavotu šķiņķi (70 g).
Izrādījās 215 kcal uzkodas. Protams, es to visu nomazgāju ar zaļo tēju.
Ja man pirms diviem gadiem būtu teicis, ka es dzeršu zaļo tēju un pat tādos daudzumos, es tam neticētu! Es nevarēju viņu izturēt, ko nejauku es teicu. Un tagad esmu atradusi pati savu garšu - tā ir zaļā tēja ar jasmīnu, un es bez tās nevaru dzīvot.
Pēc kodiena es paveicu nelielu darbu. Darbs kļūst arvien sliktāks. Iespējams, tāpat kā daudzi tagad.
No vakardienas vakariņām man bija vistas rullītis ar sieru (160 g), uz kura uzvārīju bulguru (100 g vārīta) un sagriezu dārzeņus (130 g - ķiršu tomāti un gurķis).
Lūk, pusdienas 420 kcal.
Bet vakariņās man ir salāti. Un daudzi tagad teiks - tas nav PP!!!
Un es neciešu no "smadzeņu PP" un dažreiz atļaujos. Kas? Krabju nūjas! Un salāti ar tiem ir garšīgi, viegli, svaigi!
250g salāti ar krabju nūjiņām, garšoti ar 30g mīksta biezpiena - 310 kcal.
Vakarā pie tējas apēdu 40 g dateles - 110 kcal.
Un diena izrādījās 1410 kcal.
Kā vienmēr, es dzeru savu ūdens normu - man tas ir 2 litri ūdens.
Pēc dažu dienu pārtraukuma atsāku fiziskos vingrinājumus.
Neaizmirstiet arī par ādas kopšanu - tas ir ļoti svarīgi tiem, kuri zaudē svaru ar lielu svaru.
Un vai jūs ieteiktu kādas labas, svaigas komēdijas visai ģimenei vai šausmu filmas, kas ir vienkārši biedējošas, biedējošas, lai jūs varētu ar aci skatīties no segas zemē?
Atgādinājums.
PP Kulich video recepte:
❗❗Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Kāpēc resnie cilvēki uzbriest un kā ar to tikt galā.
Galvenā svara zaudēšanas kļūda ir atteikšanās ēst. Kāpēc?Es saku.