Laba diena un garšīgs svara zudums!
Pirms pastāstīt un parādīt savas pusdienas TOP, es vēlos padalīties ar īsu informāciju par svara zaudēšanu kaloriju deficītā, lai nerastos jautājumi par to, kā jūs varat ēst un zaudēt svaru худ:
Tātad, vakariņas!
1️⃣Pirmās vietas, protams, būs zupas. Mums, kas zaudējam svaru, zupas ir lieliska iespēja izkraut diētu. Galu galā zupā gandrīz vienmēr ir maz kaloriju, un, kad mēs ēdam milzīgu zupas bļodu (satur tikai apmēram 200 kcal), kuņģī tiek sūtīts sāta signāls.
Zemu kaloriju zupu receptes varat atrast šādās saitēs:
- vasaras bietes ar galotnēm,
- skābeņu kāpostu zupa ar kotletēm,
- siera zupa ar spinātiem,
- sēņu zupa,
- tomātu-lēcu zupa ar dārzeņiem.
2️⃣ Pusdienās ir ērti pagatavot dažādus piedevas, piemēram, vārīt griķus, bulgurus, miežus vai kartupeļus. Un apvienojiet piedevas ar kaut ko olbaltumvielu, papildinot ar dārzeņiem.
Piedevai varat pagatavot, piemēram, sautētus kāpostus pēc ātras un vienkāršas receptes, kuru varat atrast šeit.
Ziedkāpostu sautējums var kalpot arī kā garnīrs. Detalizēta recepte šeit.
3️⃣Uz piedevām pievienojam visu, kas mums patīk:
- vistas kotletes ar biezpienu,
- sasmalcinātas vistas kotletes ar dārzeņiem,
- paprikash,
- vistas krūtiņa, kas cepta ar ananāsiem,
- polloka kotletes,
4️⃣ Dažādi pīrāgi un ne tikai uz mīklas:
- gaļas pīrāgs pitas maizē,
- želejas pīrāgs ar zaļajiem sīpoliem, spinātiem un olām,
- želejas pīrāgs ar kāpostiem un sēnēm,
- vistas pīrāgs ar kāpostiem un sēnēm.
5️⃣Labi vakariņām ar spageti ar dažādām mērcēm.
Jūs varat gatavot garšīgi Tomātu mērce, kas ir piemērots ne tikai spageti.
Krāšņie spageti nāk ar krēmīgu mērci, un tos ir ļoti viegli pagatavot. Var pagatavot ar sēnēm vai ar nelielu vistas krūtiņu vai pat šķiņķi.
Apcep sēnes, šķiņķi vai krūtiņu ar sīpoliem, pipariem un sāli, pievieno ķiplokus, ielej nelielu daudzumu 10% krējuma un nedaudz sautē. Jūs varat pievienot nedaudz bazilika, spinātu. Pēc tam apvienojiet ar spageti un apkaisa ar sieru. Garšīgi, apmierinoši, vienkārši un ātri.
Ir svarīgi izvēlēties cieto kviešu spageti.
Vai arī jūs varat sajaukt un gatavot kaneloni ar maltu gaļu.
Garšīgs un apmierinošs svara zudums jums!
Mans TOP brokastis Nr. 1 un TOP brokastis Nr. 2.
Daudzas citas receptes skat Direktoriju saišu katalogs.
Katrā konkrētā gadījumā nepieciešama konsultācija ar speciālistiem.