Labu dienu visiem, garšīgu svara zaudēšanu un labu garastāvokli!
Neliels priekšstats par svara zaudēšanu kaloriju deficītā:
Šodien es vēlos dalīties ar jums vienkāršā un ātrā dārzeņu kastroles ar sieru receptē. Viegls, bet tajā pašā laikā sātīgs ēdiens būs lieliskas vakariņas tiem, kas garšīgi zaudē svaru.
OLai pagatavotu kastroli, man vajadzēja šādus produktus (1 porcijai):
- saldētu dārzeņu maisījums (man ir ziedkāposti, brokoļi un burkāni) - 200 g,
- 1 vistas ola
- 100 ml piena 2,5%,
- 35 g puscieta siera,
- sāls, melnie pipari un garšvielu "tomāti, baziliks, sausi ķiploki" - pēc izvēles.
Ēdienu gatavošana.
Iepriekš saldētus dārzeņus nedaudz atkausēju mikroviļņu krāsnī, lai kastrolis nebūtu ļoti šķidrs, kad vārīšanas laikā ūdens sāka izcelties.
Dārzeņi jāsadala mazos ziedos.
Trīs siers uz rupjas rīves.
Gatavo pildījumu.
Mēs sajaucam sieru, sarīvētu uz rupjas rīves, pienu un olu.
Ievietojiet dārzeņus cepšanas traukā. Es izmantoju silikona veidni (izmērs 12 cm).
Dārzeņus ielej ar sagatavoto olu un piena maisījumu.
Mēs to ievietojam krāsnī, kas uzkarsēta līdz 180-190 grādiem 25 minūtes.
Gatavošanas laiku vienmēr skatiet krāsnī.
Jūs esat pabeidzis! Labu apetīti!
KBZHU ieslēgts visa daļa: K - 345, B - 22,9, F - 19,7, U - 16,3.
Video recepti varat noskatīties:
Daudzas citas receptes atrodamas katalogā šajā saitē.