🍒22.08.2020.
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Es jau vairākkārt runāju par to, ka tik ilgi, cik sevi atceros, cīnos ar lieko svaru. Jā, ir bijuši veiksmīgi mēģinājumi zaudēt svaru, un ir bijuši sadalījumi. Bet katru reizi svars atgriezās, jo es nesapratu vienu lietu - lai noturētu svaru, jums jākontrolē pūces uzturs un jāmaina ēšanas paradumi. Diētas laikā sasniegto rezultātu nav iespējams saglabāt uz ēdiena, uz kura jūs atveseļojāties.
Tikai skaitot kalorijas, es varēju sasniegt rezultātu, par kuru nekad nesapņoju, kā arī mainīt dzīvesveidu un ēšanas paradumus.
Es jums pastāstīšu par savu dienu un ēdienkarti.
Pagājušajā naktī es pagatavoju brokastis, un no rīta es tās vienkārši iesildīju.
Brokastīs smalkmaizītes ar vistas šķiņķi un dārzeņiem (210 g). Un arī kafija ar pienu (150 ml) un sīrupu (20 g).
Brokastis priekš 520 kcal.
Cik kaloriju rada tā pati kafija ar pienu un sīrupu. Iepriekš, pirms sāku skaitīt kalorijas, es pat nedomāju, ka lieko svaru var iegūt, dzerot dzērienus ar pievienojot pienu, un, ja ir arī cukurs - trīs tases kafijas, piemēram, manējās brokastīs -, un tagad 390 kcal plus diena. Un šī ir mana pilnā maltīte tagad.
Un pirms kafijas vai tējas ar pienu un cukuru vajadzēja būt pāris saldumiem, cepumiem vai pat sviestmaizi. Nedzer tukšu kafiju? Vai jums tas bija? Un tad mēs brīnāmies, no kurienes rodas liekais svars. Paši vainīgi, kā arī pie tā ir vainīga mūsu nezināšana un izpratnes trūkums par procesiem, kas notiek mūsos.
Tagad mani tikai "smaida" frāze - "Es ēdu maz, bet es resna". Maz, bet cik daudz kaloriju un cik daudz nepamana, uzskatot, ka tas nav ēdiens.
Bet kaloriju skaitīšana visu mainīja un nolika savās vietās. Tagad es zinu, kāpēc man bija svars, un es zinu, kā izvairīties no liekā svara. Es iemācījos gatavot mazāk augstas kalorijas ēdienus, cepot praktiski neizmantoju eļļu, kas vienkārši bagātina jebkuru produktu ar kalorijām.
Ir jābūt uzturvielu kontrolei, ja mēs vēlamies atbrīvoties no liekā svara, un pastāvīgi.
Tieši tāpēc, ka pēc diētas mēs atgriezāmies pie parastās diētas - notiek svara atgriešanās. Pie vainas ir nekontrolēta ēšanas uzvedība.
Atpakaļ uz izvēlni.
Strādājot pie datora, es uzkodu sviestmaizi ar auksti kūpinātu avokado un rozā laša pastēti.
Es vienkārši sasmalcināju 60 g avokado ar dakšiņu (kas, starp citu, ir pilns ar noderīgiem un nepieciešamiem taukiem), smalki sagriezu 50 g sārtā laša un visu samaisīju. Es ieliku pastēti uz pilngraudu maizes (20 g) un apēdu ar tēju.
Uzkodas 250 kcal.
Es nolēmu uzkodu diezgan blīvi, jo braucām uz kino. Cik ilgi mēs neesam bijuši kinoteātrī kopš tā laika, kad viņi visu aizvēra un visus nolika mājās. Vienu no pēdējām atvaļinājuma dienām nolēmām veltīt nevis staigāšanai. Es tikai gribēju noskatīties filmu, ienirt kino atmosfērā.
Pēc filmas noskatīšanās mēs devāmies mājās caur veikalu. Es gribēju vakariņās nopirkt dārzeņus un pagatavot pekinas kāpostu hodgepodge - vienmēr izrādās, ka tajā ir maz kaloriju, jūs varat ēst daudz un piepildīt vēderu.
Mājās pusdienoju ar vārītiem griķiem (90 g), tītara krūtiņu kotletēm ar biezpienu (180 g), plus 160 g tomātu.
Izrādījās pusdienas 335 kcal.
Šodien, kamēr mēs devāmies uz kino, es pakļāvu saulei čili piparus, kurus es uzaugu uz sava balkona, un nolēmu parādīt. Es drīz ražu novākšu!
Kā notiek jūsu raža uz logiem un balkoniem?
Kā plānots, vakariņās sautēju ķīniešu kāpostus ar papriku.
Vakariņas 300 g sautētu kāpostu un 120 g vistas šķiņķa. Un nedaudz vēlāk es apēdu 100 g persiku, kuru pierakstīju vakariņām.
Vakariņas par 330 kcal.
Tikai vienas dienas laikā tas iznāca 1435 kcal. B107, Zh55, U131.
Es cenšos dzert ūdeni, mini brīvdienās man bieži rodas problēmas ar ūdeni braucienu un pastaigu dēļ.
Bet darbs sākas pirmdien, un attiecīgi es stingrāk sastādīšu savu uzturu un uzraudzīšu dzeramo ūdeni.
Atgādinājums.
Video recepte maigām vistas kotletēm ar aromātisku pildījumu:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
💖🍒Lielīšanās un iepazīšanās raksts tiem, kas vēlas tērzēt.
Apple fritters recepte.
Mājas pilngraudu maizes recepte.
Sālītu zivju recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.