🍒26.08.2020
Laba diena jums, labs garastāvoklis un garšīgs svara zudums!
Bieži rodas jautājums par motivāciju zaudēt svaru.
Patiesībā motivācija ir vai nav.
Bet pat tad, ja jums ir motivācija un vēlaties zaudēt svaru, var izrādīties, ka jūsu motivācija nebūs pietiekama, lai pārvarētu grūtības, kas kavēs slaidumu. Un pats galvenais, nepietiek, lai pārvarētu sevi: savus ieradumus, vājās vietas, slinkumu.
Katru reizi, kad spēks iet uz beigām, izveidojiet sarakstu ar tām priekšrocībām, kuras jūs iegūsiet, zaudējot svaru, un tas var uzlabot veselību (kas ir ļoti svarīgi); aktīvs dzīvesveids; stila izmaiņas un apģērba izvēle, kas jums patīk, un ne tikai piemērota izmēram; pašapziņa; pretējā dzimuma uzmanība. Un vēl ir daudz, daudz vairāk pozitīvu aspektu, kas katram no mums var būt savi.
Un padomājiet par to, pie kā nonāksit, ja visu pametīsit kā ir un turpināsiet lēnām iegūt lieko svaru.
Izvēle ir tava. Kaloriju un to deficīta skaitīšana ir viens no labākajiem palīgiem ērtā, garšīgā un apmierinošā svara zaudēšanā.
Es jums pastāstīšu par manu šīs dienas ēdienkarti.
Brokastis - olu kulteni no divām olām (es gribēju kaut ko olām), 150 g vistas šķiņķa (šeit es aizrāvos, pietiks ar 120 g) un 80 g tomātu.
Brokastis priekš 445 kcal.
Viņa ēda šķiņķi ar tēju, strādājot pie datora.
Uzkodas laikā apēdu arbūzu (390 g) un 1 augļu zefīru ar tēju.
Izrādījās, ka tā ir uzkoda 150 kcal.
Atkal es dzēru tēju ar zefīru ar nelielu pārtraukumu pēc arbūza, darbā.
Nez kāpēc es vienmēr jūtos izsalcis, strādājot pie datora. Un tas vienmēr ir bijis.
Ieradums? Iepriekš, kad es strādāju birojā un nesekoju līdzi kalorijām, tie bija cepumi tējai, šokolādes, saldumi.
Tāpēc es gorged par lieko svaru. Tad tu pēkšņi atjēdzies un pieņemsim diētu. Un nevis uz vienu, bet uz diviem uzreiz, ar vienu nepietiks😂. Tikai jokoju.
Es atceros vienu no savām pēdējām diētām ofisā. No rīta apēdu auzu pārslu putru (tā ir noderīga, visi teica, ka jāēd auzu pārslas, bet es ar tām nemaz neraizējos - pietiek sāta uz pusotru stundu), dzēru tēju un devos uz darbu. Vakariņoju ar dzeramā jogurta pudeli un varbūt vēl kādu ābolu. Dārzeņu salāti vakarā. Sekas: dusmīga, vienmēr nelaimīga, izsalkuša tante, kas steidzas pret visiem. Ņemot vērā manu darbu ar cilvēkiem šajās dienās - vai varat iedomāties, kā es tajā laikā "mīlēju" cilvēkus? 😂
Es zaudēju svaru, protams, nedaudz. Tad viņa atteicās no visa un atkal parastā ēdiena, tējas ar cepumiem un visu to pašu apburto loku.
Tagad es saprotu, ka bez pastāvīgas uztura kontroles svaru nevar noturēt. Jūs nevarat zaudēt svaru un atgriezties pie maizītēm, taukainiem, augstas kaloritātes ēdieniem un domāt, ka saglabāsit rezultātu. Nē, jūs to nedarīsit.
Man viss bija gatavs pusdienām, man tas vienkārši bija jāsasilda.
Kaut ko es apjucu, iegāju atmiņās.
Man ir pusdienas - 140 g vārītu griķu, 100 g vistas krūtiņas, kas pagatavotas, pamatojoties uz čkmeruļiem, un 100 g tomātu.
Pusdienas plkst 315 kcal
Vakar domāju, ka man šodien būs vairāk vistas palicis, bet vista visiem tik ļoti patika, ka man pusdienās ir tikai 100g😂
Tuvāk vakaram es atbrīvojos no darba, un man bija daudz plānu vakaram gatavošanas ziņā, lai pietiktu ne tikai vakariņām. Un es gribēju savus draugus iepriecināt ar biezpiena kūku, starp citu, kūka ir nenormāli garšīga. Reiz es šeit ilgu laiku dalījos ar recepti, daudzi to novērtēja. Bet cupcake nepavisam nav PP un kaloriju! Atstājumā atstāšu jums saiti uz to, pēkšņi jūs vēlaties izpatikt savējiem.
Es arī neapvainojos uz cepšanu - pagatavoju biezpiena-ķiršu pīrāgu ar lavašu. Tāpat kā achma, bet salda un ar ogām. Manuprāt - lielisks variants - garšīgs, ātrs un vienkāršs - man tas ļoti patika. Būtu lieliskas brokastis pārmaiņām.
Turklāt es nedaudz mencu apcepu nedaudz eļļas (pannu viegli ietauko).
Vakariņas - 200 g ceptas mencas, 15 g pilngraudu maizes un 50 g gurķa.
Vakariņas par 295 kcal.
Es sev ieliku 35g maizes (no foto redzams, ka maizes ir daudz), bet beigās apguvu tikai 15g.
Es apēdu savu biezpiena-ķiršu pīrāgu ar tēju 3 stundas pirms gulētiešanas (150 g) - 235 kcal
Dienas rezultāts ir 1440 kcal. B124, Zh55, U113.
Es izdzēru savu ūdens daudzumu. Pielāgoju dzeršanas režīmu pēc atvaļinājuma un kaut kā uzreiz kļuva vieglāk. Un seja kļuva plānāka😂, un kājas kļuva slaidākas😉.
Tomēr ūdens ir mūsu palīgs.
Atgādinājums.
Video recepte divslāņu biezpiena kastrolis:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
Biezpiena kūkas recepte, nevis PP!
Slinku hačapuri recepte pannā.
Baklažānu ruļļi ar biezpiena recepti.
🔥Chkmeruli vistas recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem