🍒28.08.2020.
Labu dienu visiem, labu garastāvokli un garšīgu svara zaudēšanu!
Mans kanāls ir par svara zaudēšanu, ērtu, apmierinošu un garšīgu.
Citā veidā es centos zaudēt svaru (nevis garšīgs un izsalcis), tas man nepatika, un rezultāti nebija iepriecinoši, jo pēc diētas nekas nemainījās manā dzīvesveidā.
Bet tas ir mainījies kopš brīža, kad pārgāju uz kaloriju skaitīšanu.
Man izdevās sasniegt rezultātus, par kuriem sākumā nekad nebiju sapņojusi.
Mīļās lietas labā atrast 15 minūtes dienā, lai izmantotu kaloriju skaitītāju, lai izveidotu dienas izvēlni, reģistrētu apēsto ēdienu - vai nav tik grūti, vai ne? Galu galā tagad ir daudz vieglāk skaitīt kalorijas, izmantojot dažādas programmas, kas ir bez maksas instalēta tālrunī, ka tikai ļoti slinks cilvēks nevarēs atvēlēt laiku savas veselības labā un skaistumu.
Papildus kaloriju skaitīšanai nevajadzētu aizmirst par olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru - tā vispirms ir mūsu veselība. Gan olbaltumvielas, gan tauki, gan ogļhidrāti ir nepieciešami, lai mūsu ķermenis darbotos pareizi.
Es jums pastāstīšu par šīs dienas ēdienkarti.
Šodien man brokastīs ir slinks khačapuri ar sieru - par to esmu sapņojis kopš vakardienas!
Bet neveiksme, no rīta mana ēdiena gatavošana nogāja greizi. Es pagatavoju 2 khachapuri porcijas - viena, apgāžoties, sabruka, otrā nedaudz sadega vienā pusē, sadedzināto vajadzēja ņemt sev. Tā kā simt lietas nav jādara vienlaikus things.
Uzreiz nolēmu, ka šodien neko negatavoju - ēdām to, kas bija atlicis ledusskapī. Labi, ka ledusskapī ir ko ēst to
Hačapuri devās uz 410 kcal. Es atstāšu recepti atgādinājumā tiem, kuri vēl nav izmēģinājuši šo yummy.
Beidzot ir piektdiena. Un darbs ir mazāks un vispār - nedēļas nogale ir kā gaisma tuneļa galā. Es šodien strādāju lēnām, nesteidzoties.
Un izrādījās, ka es strādāju, es nedzirdēju nevienu ziņojumu pa tālruni, es nepamanīju laiku, kad 12 stundas jau bija paskrējuši. Parasti šajā laikā es noteikti gribu ēst, ja ne uzkodas. Un šeit nē, viss ir normāli - to dara burvju hačapuri!
Es skrēju paņemt savus pirkumus kopīgos pirkumos - mēs nolēmām izmēģināt macarons - mēs nekad to neizmēģinājām, bet bija tikai kopīgs konditorejas izstrādājumu pirkums.
Man bija uzkodas ar pilngraudu maizi (25 g) ar sviestu (10 g) un zivju pastu (35 g).
Uzkoda ar tēju 225 kcal Otrajā dienā es mazliet ēdu sviestu, jo redzu, ka knapi varu nobaroties līdz 55 g dienā.
Es jau ne reizi vien esmu teicis, ka bija laiks - pašā ceļojuma sākumā, kad es sekoju kaloriju skaitītājam - ko viņš man aprēķināja pēc BJU - un es centos pie tā pieturēties. Turklāt stereotipi, kas raksturīgi diētām, sēdēja manā galvā - maksimāli jāizslēdz tauki. Un tāpēc es devos lejā ar taukiem... maksimālais daudzums dienā bija 30 g.
Protams, sākās problēmas ar matiem un ādu. Mati krita acu priekšā, āda kļuva ļoti sausa. Es sapratu, kas par lietu, palielināju taukus līdz 55-60 g dienā un mēģināju tos tādā veidā saglabāt. Iespējams vairāk, mazāk nē, nē.
Saglabāja gan matus, gan ādu. Tagad nav problēmu ar matu izkrišanu. Un viss varētu aiziet ļoti tālu, līdz problēmām sieviešu līnijā.
Pusdienās man ir 450 g kartupeļu zupas ar vistas gaļas kotletēm - tas tā ir 125 kcal.
Vēlā vakarā, kad mans vīrs ieradās no darba, mēs devāmies uz tirgu, nopirkām dārzeņus un augļus. Es nopirku daudz dilles - dažas ziemai iesaldēju. Šķiet, ka tagad ziemā jūs varat droši iegādāties zaļumus, taču ir ieradums veidot krājumus. Un kur es to dabūju, es nesaprotu.
Vakariņas - 180 g ceptas mencas (ceptas viegli eļļotā pannā) un gurķu salāti ar zaļumiem (150 g), kas garšoti ar 35 g jogurta.
Vakariņas par 260 kcal.
Pēc vakariņām ar tēju mēs beidzot izmēģinājām macarons (man ir 40 g) - 135 kcal.
Godīgi sakot, es pirmo reizi izmēģināju macarons. Un es nesapratu, ko viņi tik ļoti apbrīno - tikai kaut ko saldu. Turklāt komplektā bija 5 garšas, un visi, kas to izmēģināja, teica, ka garšas neatšķiras. Es atzīstu, ka mums sanāca neveiksmīgi, bet ne tik daudz! Izrādās, ka šī nav mana - katram ir atšķirīga gaume un macaroons ir vēl viens pierādījums tam. Vai tu esi mēģinājis? Tev patīk?
Bet vakarā es gribēju, lai man būtu garšīgi našķi, noskaņai bija vajadzīgs bankets!
Un bankets notika - visu vakaru ēdu arbūzu! Vakarā apēdu veselu kilogramu - 250 kcal. Un pat ar ogļhidrātiem man nebija pārsteigumu par absolūti nekādām nepatikšanām. Lai gan vakarā es pamāju ar roku KBZHU, es pretojos īstam banketam🙈🤐.
Dienas rezultāts ir 1405 kcal. B90, Zh56, U136.
Es neaizmirstu par ūdeni (30 ml uz 1 kg svara), vingrošanu un ādas kopšanu.
Atgādinājums.
Video recepte dārzeņu kastrolis ar sieru:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
Chkmeruli vistas recepte 🔥
Šķiņķa un dārzeņu smalkmaizīšu recepte.
Vistas un kartupeļu gratīna recepte.
Slinks khačapuri recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem