🍒01.09.2020.
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Īss svara zaudēšanas ceļvedis, skaitot kalorijas:
Skaitot kalorijas un to mazo deficītu, ir vienkārši neiespējami atbrīvoties un iet no ceļa (jums tas ir nepieciešams mēģiniet ar atļautām krāpšanās maltītēm, ielādes dienām un arī pārtraukumu - tas ir, ja jūs pilnībā nespēj sevi noturēt rokā). Atšķirībā no stingrām diētām.
Lielākā daļa ievēro izmaiņas ēšanas paradumos, dzīvesveida maiņu. Tas ir svarīgi, lai turpinātu saglabāt sasniegto rezultātu.
Galu galā nepietiek ar svara zaudēšanu (to var izdarīt ar jebkuru diētu, ja esat to izturējis). Ir arī svarīgi saglabāt rezultātu.
Atgriežoties agrāk pie parastās diētas, pēc veiksmīgas diētas es atkal pieņēmos svarā. Un kā nerakstīt, ja diētā atkal viss ir pa vecam?
Bet mainītie ēšanas paradumi vairs neļaus atgriezties pagātnē.
Izmēģiniet un arī jums izdosies!
Man šodien paveicās, Busjai bija labs garastāvoklis, un es no rīta pat saņēmu viņas apskāvienus:
Ir labi, protams, spēlēt ar kaķi, bet ir pienācis laiks piecelties.
Es nolēmu agri no rīta izmērīt glikozes līmeni. Gāja garām, kā saka, un arī gribēja.
Ļoti bieži es sastopos ar "dīvānu analītiķiem, ārstiem un tikai visu amatu domkratu", kuri apgalvo, ka mana diēta ir tiešs ceļš uz diabētu, ka man tas jau ir. Galu galā mans liekais svars (kura vairs nav, bet viņiem tas man joprojām ir - visi mani 132 kg) ir tieši tā paša diabēta dēļ. Galu galā katru dienu ēst tik daudz ogļhidrātu ir vienkārši neiedomājami! Dīvaini, ka es nekad nesaņemu atbildi uz savu jautājumu - cik daudz ir "tik daudz ogļhidrātu" un cik daudz man vajadzētu būt ogļhidrātiem.
Šeit ir atbilde visiem, kas pārzina manu uzturu, veselību un pat to, ko tērēt laikam sīkumiem, pat personīgajai dzīvei:
Un es iešu paņemt kaut ko ogļhidrātu.
Brokastīs man ir 170 grami tītara želejas pīrāga un zaļā tēja.
Tad es pabeidzu savu zaļo tēju, strādājot pie datora, un apēdu augļu zefīru (40 g).
Izrādījās brokastis priekš 415 kcal un pat 49 g ogļhidrātu - kādas šausmas😂.
Man bija agras brokastis, tad es strādāju, skrēju uz pastu (citādi vakar bija veltīgs ceļojums - pasts bija slēgts), atgriezos caur veikalu. Un pulksten 11 viņa jau bija ļoti izsalcusi.
Un veikalā nopirku kausētu sieru zupai, plūmes - tik milzīgas, skaistas.
Otro reizi pērku plūmes, domājot no tām pagatavot pīrāgu, bet beigās plūmes ēd pašas. Paskatīsimies, kā būs šoreiz.
Un kausētais siers mani vilināja sviestmaizēs. Turklāt es cepu pati savu pilngraudu maizi (šoreiz linu miltus pievienoju rudziem un kviešiem).
Percus - pilngraudu maize (30 g), kausētais siers (30 g) un 200 g plūmju, kuras apēdu pusstundu pēc sviestmaizēm, ar tēju.
Uzkodas 245 kcal.
Šodien man nav laika nekam - tā ir mana sajūta. Drīz būs vakariņas, un es tikko sāku gatavot siera zupu. Tomēr siera zupa tiek ātri pagatavota. Mums tas jau sen nav bijis mūsu uzturā, mēs jau esam to palaiduši garām.
Pusdienas - uz šķīvja (450 g) siera zupas 295 kcal.
Pēc pusdienām vistas gaļu ātri iemarinēju sālī, ķiplokos un melnajos piparos, lai to ceptos nedaudz vēlāk iepriekš un vakariņās pagatavotu mērcē, kuras pamatā ir čkmeruļi. Ļoti man visiem šī vista patika, nolēmu šodien palutināt.
Galvenais ir tas, ka krāsns izdara gandrīz visu - manam laikam nepieciešams maksimums 10 minūtes, un tas ņem vērā trauku mazgāšanas laiku.
Es gribēju pagatavot veselu vistu. Izcepto vistu sagriezu porcijās, ieliku cepamtraukā, pārleju ar mērci un vēl 15 minūtes nosūtīju uz cepeškrāsni. Katrs iegūs sev tīkamo gabalu - un man ir mazkaloriju krūts.
Vakariņās 200 g vistas krūtiņas, pamatojoties uz čkmeruļiem, 80 g vārītu makaronu un gurķu. Vakariņas 420 kcal.
Pēc tik sātīgām vakariņām (un mums ir agras vakariņas, ļaujiet man jums atgādināt, pulksten 17) - es pilnīgi negribēju kaut ko ēst pirms gulētiešanas (3 stundas pirms gulētiešanas).
Rezultātā pienāca diena 1375 kcal. B 99, F 55, U 126.
Lai palīdzētu skaitīt kalorijas - dzeramā ūdens daudzumu. Ieteicams dzert 30 ml ūdens uz 1 kg svara.
Neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm. Ar svaru, kas pārsniedz 100 kg, es iekļāvu ikdienas pastaigas (pusotru stundu soļoju ātrā tempā), devos uz baseinu apmēram 15 sesijās (vairs nebija iespēju), braucu ar velosipēdu.
Jo mazāks kļuva svars, jo vairāk es ieguvu fizisko izglītību. Nav nepieciešams daudz dot par slodzēm ar lielu svaru, apžēlojieties par locītavām, asinsvadiem, apžēlojieties par savu ķermeni, kuru jau ir tik grūti nest milzīgu lieko svaru.
Tomēr es neesmu sporta cienītājs - viss, ko darīju un darīju, ir dēlis, vingrinājumi rokām ar hantelēm vai fitnesa joslu, šūpoles, pietupieni - regulāri vingrinājumi😉. 80% panākumu svara zaudēšanā ir uzturs.
Neaizmirstiet arī par ādas kopšanu: skrubji, mājas ietīšanas līdzekļi, krēmi ar A un E vitamīnu piedevu, kontrasta duša, pašmasāža.
Rūpējieties par savu ādu, nesteidzieties zaudēt svaru, un šādi komentāri kā zemāk būs tikai smaids:
Es domāju, ka, ja es nebūtu laicīgi nosūtījusi dāmu uz dārzu, viņa būtu jautājusi par ādu zem katra raksta.
Jauku dienu, brīnišķīgu garastāvokli un panākumus svara zaudēšanā!
Atgādinājums.
Baklažānu Džuljena video recepte:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
Slinku hačapuri recepte pannā.
Baklažānu ruļļi ar biezpiena recepti.
Siera zupas recepte.
🔥Chkmeruli vistas recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem