🍒12.09.2020.
Laba diena, silts rudens un labs garastāvoklis!
Vai jūs nevēlaties badoties stingrās diētās? Katru reizi, kad zaudē svaru, jūs atgriežat visu lieko svaru, un vai viņš arī ved draugus?
Es arī to visu pārdzīvoju! Bet man viss mainījās pirms diviem gadiem, kad es nolēmu mainīt, pirmkārt, savu ideju zaudēt svaru.
Tiklīdz kaut kur dziļi sevī jūs saprotat, ka tikai jūs varat sev palīdzēt, tiklīdz saprotat, ka visi jūsu veiktie mēģinājumi nav noveduši uz ilgstošu rezultātu, bet viņi atņēma daudz spēka un veselības, kas nozīmē, ka tika izvēlēts nepareizs ceļš - jūs sākat racionālāk skatīties uz visu, kas notiek jūs.
Man kaloriju skaitīšana bija tikai glābiņš. Viņš mainīja ne tikai mani ārēji (pateicoties svara zaudēšanai), mainīja ēšanas paradumus, bet arī iemācīja kontrolēt ēdienu.
Īss svara zaudēšanas ceļvedis, skaitot kalorijas:
Kā mēs bieži dzirdam: ja vēlaties zaudēt svaru, ēdiet mazāk, aizveriet muti un tā tālāk. Vai svara zaudēšanai vajadzētu būt galvenajam mērķim, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem?
Mums ir zaudēt svaru, mums ir nepieciešams zaudēt svaru - mēs dzirdam no visām pusēm. Un par ko? Kļūt par skaistu un līdzīgu vīriešiem? Lai saglabātu veselību? Un to var būt daudz, un katram galu galā ir galīgais mērķis nē svara zudums.
Tad kāpēc mēs mocāmies ar uztura ierobežojumiem, kas galu galā ietekmē mūsu veselību un skaistumu? Labākajā gadījumā cietīs mūsu izskats - āda, nagi pasliktināsies, un mati sāks drupināt. Un jūs varat nopelnīt milzīgu skaitu čūlu.
Mūsu mērķis ir skaistums un veselība, taču, lai to bieži sasniegtu, mēs cenšamies tikai kaitēt skaistumam un veselībai.
Es nezinu, vai es spēju skaidri nodot savu ideju, bet es gribu pateikt vienu lietu - pieiesim racionāli svara zaudēšanas procesam. Nemociet sevi un ķermeni. Un ēst sabalansēti un ar nelielu deficītu. Un tad mēs ne tikai zaudēsim svaru, bet arī sasniegsim tieši tos mērķus, kurus mēs patiešām vēlamies sasniegt, zaudējot svaru.
Kādu dienu manās domās parādījās atmiņas par jaunību. Atpakaļ institūtā, kad es jau aktīvi cīnījos ar lieko svaru un vienmēr biju neapmierināts ar figūru un uzskatīju sevi "Tauki" Es sapņoju, ka 40 gadu vecumā es izskatīšos vismaz tā, kā es skatījos uz institūtu (kā par skaitļi).
Es sapratu, ka mana cīņa ar svaru kādreiz mani novedīs pie 100+ kilogramu dzīves.
Iedomājieties, jau tik jaunā vecumā esmu samierinājusies ar to, ka vienmēr būšu pilnīga. Jo es esmu slaida meitene un neatceros.
Pirms skolas es biju briest, skolā es biju briest (vidusskolā es vienkārši mēģināju zaudēt svaru):
Es neatradu skolas fotogrāfijas, acīmredzot daudzo pārbrauktuvju dēļ, kuras viņi pazaudēja. Pēdējā fotogrāfija bija jau vidusskolā.
Institūtu laikos viņa kaut kā turējās rokā, bet ar mainīgiem panākumiem.
Un tad tas sāka griezties un sveiki 132 kg.
Un tā, atgriežoties pagātnē. Un mans sapnis ir piepildījies!
Tagad es izskatos vēl labāk (tāpat kā man) nekā tieši šajos laikos. Un man pat institūtā nebija mazāka par 75 kg svara!
Tā tas notiek dzīvē.
Es iešu uz ēdienkarti.
Brokastis - sviestmaizes uz maizes Darnitsa (65 g) ar zivju pastēti (60 g) un ķiršu, kā arī zaļo tēju.
Brokastis iznāca 310 kcal.
Pēc kalendāra - sestdiena. Bet šodien es nekad nesapņoju par brīvu dienu. No rīta man būs jāstrādā un, ja man ir laiks visu paveikt pēcpusdienā, tad es vakarā atpūšos. Es gribētu pavadīt vakaru mājās, skatoties filmu ar kaut ko garšīgu. Tas ir tas, kā jūs vēlaties atpūsties un nekas cits.
Man šodien bija uzkodas uz kastrolis - ķiršu pīrāga. Patiesībā šoreiz es saņēmu vairāk biezpiena kastrolis. Es samazināju pita maizes daudzumu receptē un palielināju biezpiena un ķiršu daudzumu.
Es uzvarēju KBZhU, arī tas sanāca ļoti garšīgs, bet šis vairs nav pīrāgs.
Uzkoda 200 g kastrolis ar ķiršiem un zaļo tēju - 215 kcal.
Kad es dzeru zaļo tēju, vīrs jau smejas par mani, saka, ka bez milzīgas krūzes zaļās tējas viņš mani pēdējā laikā nekad nav redzējis😂. Un pat vīra vecāku mājā man ir milzīga krūze, no kuras es dzeru zaļo tēju.
Bet pirms es pat neizturēju zaļās tējas smaržu - tā man nebija garšīga. Melnā tēja ar cukuru man bija garšīga, un vēlams vairāk konfekšu vai šokolādes. Tā mainās gaume.
Darbs ir darbs, bet jābaro ģimene. Līdz pusdienlaikam es visiem pagatavoju šavarmu. Es cepu vistas krūtiņu uz elektriskā grila burtiski 5 minūtes. Krūtiņu, tomātus, marinētu gurķi sagriezu mazākos gabaliņos. Arī salātu lapas un korejiešu burkāni devās uz manu šavarmu. Mērce - skābs krējums 10%, sinepes un ķiploki. Garšīgi un ļoti apmierinoši!
Pusdienas - šawarma 430 kcal. Tas ir 100 g vistas krūtiņas, 50 g tomātu un gurķu katrā, 30 g korejiešu burkānu, 35 g mērces un 70 g lavaša.
Vakariņās man ir siers (100 g), nektarīni (200 g), glāze mājās gatavota ķiršu liķiera, dažas mandeles, un tas viss tiek noslīpēts zem siltas segas, skatoties filmu. Kā es sapņoju agri no rīta.
Vakariņas par 575 kcal. Tas izrādījās neplānots pievilt salds vakarā. Es gribēju pievienot šo krāpšanos kalorijām, taču tas nedarbojās.
Rezultātā diena ir 1530 kcal. B - 86, F - 55, y - 168.
Kā pavadījāt nedēļas nogali? Mēs lieliski atpūtāmies? Bojājies pats ar gardiem našķiem?
Neaizmirstiet, ka krāpšanās ir jauki un mums ir nepieciešamas lejupielādes, tās ļauj jums sašūpot ķermeni un nedod tai iespēju pierast pie deficīta. Bet! Nākamajā dienā - atkal cīņa!
Viss garšīgs svara zudums!
Atgādinājums.
Video recepte franču ābolu pīrāgam - daudz 🍏, maz mīklas:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
Ķiršu kastrolis recepte.
Chkmeruli vistas recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.