🍒13.09.2020.
Laba diena jums, labs garastāvoklis un garšīgs svara zudums!
Visas diētas darbojas, kad rodas kaloriju deficīts. Tikai tāpēc tiek zaudēti liekie tauki.
Jūs varat zaudēt svaru, lietojot jebkuru diētu: ievērojot keto diētu un periodiskas badošanās laikā, kā arī Kremlī un atbilstoši asins grupai, kā arī frakcionētām maltītēm.
Jūs pats to zināt, gandrīz visi no mums ir izmēģinājuši diētas un veiksmīgi zaudējuši svaru. Bet kāpēc tad mēs meklējam veidus, kā zaudēt svaru atkal un atkal? Kas notiek nepareizi?
⠀
Fakts ir tāds, ka viss, kas notiek ar mūsu ķermeni, ir mūsu ieradumu rezultāts.
Ja ir liekais svars, tad visbiežāk tas ir mūsu attiecību ar pārtiku rezultāts. Un, lai vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvotos no liekā svara, jums jāmaina ēšanas paradumi.
Bet visticamāk, ka neviena diēta nepalīdzēs ietekmēt mūsu ēšanas paradumus. Galu galā tas ir tikai īslaicīgs uztura ierobežojums, bieži vien smags ierobežojums, pēc kura mēs tikai sapņojam atgriezties pie ierastā ēdiena.
Un izrādās, ka diēta palīdz zaudēt svaru, bet pēc tam, ievērojot ierasto diētu, svars atkal tiek palielināts. Mēs meklējam citu diētu un tā tālāk lokā.
Bet šis apburtais loks ir mūsu spēkos izlauzties!
✔ Jums ir jātic sev un jāsaprot, ka ir svarīgi ne tikai zaudēt svaru, bet ir svarīgi mainīt savu dzīvesveidu un ēšanas paradumus.
✔ Ir jāsaprot, ka burvju tabletes un super diētas nepastāv. Strādājiet tikai ar sevi un uztura kontroli.
✔ Ir jāpārtrauc uzkāpt uz tā paša grābekļa. Ja visi mēģinājumi zaudēt svaru nav devuši stabilu rezultātu, tas nozīmē, ka jūs darāt kaut ko nepareizi un jums jārīkojas pilnīgi citādi.
Es varēju pārtraukt savu apburto loku. Un tagad es kontrolēju savu uzturu, ēdu garšīgi, nemirstu badā un esmu apmierināta ar savu izskatu. Tas viss pateicoties kaloriju skaitīšanai. ⠀
Es jums pastāstīšu par manu šīs dienas ēdienkarti.
Brokastis - biezpiena kastrolis-pīrāgs ar ķiršiem un lavašu (275 g), kā arī kafija ar pienu (100 ml) un vaniļas sīrupu (15 ml).
Brokastis iznāca 400 kcal.
Rakstu vakarā rakstu un nevaru atcerēties, ko darīju pēc brokastīm - viss ir miglā tīts. Šeit ir vismaz tas, ko ēdu no fotogrāfijas, kuru atceros😂
Uzkoda - 35 g Darnitsa maizes, 35 g avokado un 50 g sālīta laša.
Uzkodas 275 kcal.
Es nolēmu pagatavot ēdienu vakariņām, lai tas ilgtu pāris dienas.
Vārīti marinēti gurķi un tītara ciskas sīpolu mērcē.
Pats nolēma pusdienās ēst marinētu gurķi (450 g) ar 30 g skāba krējuma 15%.
Pusdienas izrādījās par 225 kcal.
Pēc zupas, kurā nav tik daudz kaloriju, es iedzēru zaļo tēju ar 60 g žāvēta mango - 190 kcal.
Šodien atcerējāmies, ka saldētavā ilgu laiku mums bija garneļu paciņa. Vienā reizē šai darbībai tika nopirkti vairāki iepakojumi, un tagad gulēja viens aizmirsts.
Mēs nolēmām uzvārīties, ļauties garnelēm. Un es uzreiz nācu klajā ar salātiem ar dārzeņiem un garnelēm.
Garneles, ķiršu tomāti, salātu lapas, avokado un olīveļļas mērce. Izrādījās, ka tās bija vakariņas 310 kcal.
Un es saņēmu dienu par 1400 kcal. B - 76, F - 57, U - 136.
Dzeramā ūdens norma ir 30 mililitri uz 1 kilogramu svara.
Diena šodien pagāja nemanot. Likās, ka neko nedarīja. Es strādāju vairākas stundas, skatījos filmu, gatavoju ēdienu un vairākas reizes izgāju pēc pārtikas. Man nebija laika paskatīties apkārt - diena pagāja neatceroties.
Ir dienas, kad nekas īpašs nenotiek, un tās nepaliks atmiņā. Bet šodien ir tā diena, kad es vispār nesaprotu, kā laiks paskrēja, ko es darīju.
Un lietus aiz loga un drūmās debesis šajā dienā atstāj negatīvu zīmi.
Vai jums ir dienas, kas nekad nav notikušas?
Atgādinājums.
Video recepte šokolādes mannikam:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
Ķiršu kastrolis recepte.
Gaļas recepte sīpolu mērcē.
Vistas krūtiņas gratīna recepte.
Recepte baklažānu ruļļiem, kas pildīti ar biezpienu.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.