🍒18.09.2020.
Labu dienu visiem, labas brīvdienas un garšīgu svara zaudēšanu!
Es tevi šodien nemotivēšu par garšīgu un ērtu svara zaudēšanu. Vienkārši apskatiet manu izvēlni, manas fotogrāfijas, kā arī abonentu fotoattēlus, kuri nebaidījās un dalījās savos svara zaudēšanas rezultātos rakstā "Iepazīšanās" (saite atgādinājuma beigās).
Es vienkārši atstāšu īsu svara zaudēšanas kopsavilkumu par kaloriju deficītu un izvēli, kā un ar kādām metodēm zaudēt svaru, izvēlaties jūs.
Šodien runājiet par maizi svara zaudēšanai.
Rakstā nāca klajā ar pētījumu par zemas kaloritātes diētas lietderību ar maizi un bez tās. Un es atcerējos, kā ceļojuma sākumā, kad vēl nebiju sasniedzis rezultātu, kāds man ir tagad, un tikai devās pie viņa, bija daudz kritiķu, kas ieteica izslēgt maizi no uztura un aizstāt to ar putra.
Nebija jēgas skaidrot, ka pilngraudu maize ir tie paši ogļhidrāti kā putra. Galu galā viņi visur saka, ka maize nav atļauta! Nu, kā jūs varat kaut ko izskaidrot vienkāršai sievietei, kas zaudē svaru un dalās pieredzē. Es pat veicu eksperimentu - nedēļa bez maizes un citiem ceptiem izstrādājumiem, kas parādīja, ka svara zaudēšanas ziņā nekas nav mainījies, sveces līnija ir tāda pati.
Tātad atgriezīsimies pie pētījuma.
Ja pareizi sapratu, pētījumu veica Eiropas Klīniskā uztura un vielmaiņas biedrība.
Pētījuma mērķis bija salīdzināt divas aptaukošanās apkarošanas metodes - ar maizi un bez maizes. Pētījumā piedalījās 122 sievietes pēc 18 gadu vecuma, kuru ķermeņa masas indekss pārsniedz 25. Viņi tika sadalīti 2 grupās un sāka lietot zemu kaloriju diētu (ar maizi vai bez tās). Sievietes tika novērotas 16 nedēļas. Pētījumu pabeidza 104 sievietes. Turklāt no grupas, kuras uzturā bija maize, izstājās vismazākais cilvēku skaits (21,3% pret 6,6%). Antropometriskie un bioķīmiskie marķieri uzlabojās bez būtiskām atšķirībām starp grupām, bet "maizes grupas" tauku saturs bija mazāks.
Pētījuma secinājums: Maizes iekļaušana mazkaloriju diētā, kas paredzēta svara samazināšanai, ir veicinājusi labāku uztura parametru attīstību un lielāku diētas ievērošanu ar mazāk pamestu cilvēku.
Šeit ir informācija pārdomām.
Un es jums pastāstīšu par savu šodienas ēdienkarti.
Šodien brokastīs es negribēju kaut ko apgrūtināt, un labākais variants man ir sviestmaizes. Šodien darnytsky maize (60 g) ar sviestu (10 g) un karpu ika (30 g), kā arī zivju pastas (60 g).
Nomazgāju sviestmaizes ar zaļo tēju un saņēmu brokastis 415 kcal.
Aukstā laikā vēlaties palutināt sevi ar kaut ko garšīgu. Šodien ir piektdiena, un es nolēmu vakaram ietaupīt dažas bezmaksas kalorijas. Pēc darba dienas visi vēlēsies atpūsties, nodoties kaut kam garšīgam un, lai bez saldumiem nesēdētu skumji, es atstāju sev kaloriju krājumu.
Darba laikā es uzkodu ar augļiem - 150 g plūmju un 100 g nektarīna 110 kcal.
Man šodien bija laiks pagatavot milzīgu zupas katlu. Un šodien visi ēdīs un nedēļas nogalē nebūs jāgatavo vismaz pusdienās. Un ātri sajauciet kastrolis ar ķiršiem, biezpienu un lavašu - tas neprasa daudz laika, un krāsns veiks visu galveno darbu.
Vīrs lūdza pagatavot to pašu zirņu zupu, kas ir ar kūpinātu gaļu, bet bez kūpinātas gaļas😉. Vai atceraties recepti? Es dalījos ar jums, lai gan tas bija ļoti sen.
Ir cilvēki, kurus ļoti uztrauc mans vīrs, kā viņš dzīvo nabadzīgu nelaimīgu cilvēku, un man arī jāēd viss šis ēdiens.
Jūs redzat, kā viņam "ir" jāēd... viņš lūdz gatavot pats.
Recepti atstāšu atgādinājumā - slepenā sastāvdaļa daudziem no jums ir kļuvusi par iecienītāko garšvielu😉.
Es pusdienoju ar zupas bļodu (450 g) - par 250 kcal.
Nedaudz vēlāk es izdzēru tēju ar 150 g pīrāga ar ķiršiem, biezpienu un lavašu - 205 kcal.
Daļu no kūkas pagatavoju mazā formā, un atlikumus, kas neiederējās mazās mafinu formiņās. Kēksiņu formiņās man patika vēl labāk - porcionētas mazas smalkmaizītes-sacepumi.
Šajā pēcpusdienā man bija tāds noskaņojums, ka es nemaz negribēju strādāt. Pareizāk sakot, pat darbs vienkārši nav gājis! Es nezināju, kurai pusei jāpieiet, un tas arī viss. Kā saka - "es skatos grāmatā, bet es redzu fig." Tāda es biju šodien. Izklaidējis no visa. Skrien uz veikalu un paņem pasūtījumus vietā. Viņa simts reizes noslaucīja virtuves galdu. Es atbildēju uz visiem Zen komentāriem. Es apsēžos strādāt - tas nedarbojas.
Tāpēc es nolēmu visu atstāt sestdienai, kuru var atlikt. Tik un tā, visticamāk, nedēļas nogali pavadīsim mājās.
Brīvo laiku veltīju vakariņām. Es cepu mencu, pagatavoju tam mērci, pamatojoties uz skābo krējumu, ķiplokiem un marinētu gurķi.
Vakariņas - 200 g mencas, kas apcepta uz eļļas piles un 70 g mērces, kā arī 150 g gurķa, pārkaisa ar olīveļļu, pipariem un sāli.
Vakariņas par 390 kcal.
Pēc vakariņām es dzēru tēju ar 20 g augļu zefīra - 50 kcal.
Es ēdu visu dienu. Un beigās viņa apēda 1420 kcal. B - 108, F - 57, U - 119. Man gandrīz ideāls KBZHU.
Un es neaizmirstu izdzert ūdens ātrumu (tas ir 30 ml uz svara kilogramu), vingrot un rūpēties par ādu.
Plānojat nedēļas nogales krāpšanās maltīti, palutināt sevi? Šķiet, ka es gribu ēst kaut ko tādu, ko es sev reti atļauju, bet es vienkārši nespēju izdomāt, kas tieši.
Atgādinājums.
Video recepte želejas ābolu pīrāgam:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās"
Kūpinātu zirņu zupas recepte.
Kastroles pīrāga recepte ar biezpienu, ķiršiem un lavašu.
Pate receptes: no tunzivīm un biezpiena, sēņu pastēte, pastēte ar avokado un tunci, bietes.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.