🍒19.09.2020.
Laba diena un garšīgs svara zudums!
Vai visi vēl nav sasaluši? Rudens mūs nelutina ar siltām dienām.
Kad ir auksts, nez kāpēc es gribu ēst vairāk. Kā jūs glābjat sevi no pārēšanās?
Cenšos dzert karstu zaļo tēju, aukstā laikā gatavoju zupas - tās labi sasilst.
Un, ja ir rezultāts, kaloriju skaitīšana ir prātīga. Kad acu priekšā ir skaitļi - cik daudz dienā jau ir apēsts un cik daudz kaloriju ir palicis -, atskatoties, redzot savas fotogrāfijas "pirms", jūs saprotat, ka nemaz nevēlaties atgriezties. Un attiecīgi jūs mēģināt uzturēt diētu noteiktajā KBZHU ietvaros.
Kaloriju skaitīšana ne tikai palīdz zaudēt svaru. Tas ir lielisks palīgs svara uzturēšanā un uztura kontrolē.
Tā kā svara zaudēšana, skaitot kalorijas, ir ilgs process (precīzi pareizais svara zudums, pie minimāla trūkuma, kas nav kaitīgs veselībai), tad jums vienkārši ir nepieciešams veikt pārtraukumu un ļaut ķermenim saprast, ka tas nav uz visiem laikiem ievietots enerģijas (kaloriju) deficīta ietvaros.
Pretējā gadījumā mūsu ķermenis, kas spēj ātri pielāgoties dažādiem apstākļiem, vienkārši pierod pie deficīta, ko jūs tam esat noteicis.
Un tad jūs nonāksit pie secinājuma, ka deficīta klātbūtnē liekais svars praktiski vairs nepazūd.
Vai mums to vajag? Nē! Un mēs arī nevēlamies atbrīvoties un sākt ēst it kā ne sev, jo mēs aprobežojamies ar dažiem pārtikas produktiem (kaitīgiem un ļoti kaloriju saturošiem). Mēs nevēlamies atbrīvoties?
Lai izvairītos no sadalījumiem un ķermeņa atkarības no kaloriju deficīta, ieteicams veikt iekraušanas dienas vai apkrāpt mil.
Man slodzes diena ir diena, kad es atļauju ēst visu, ko vēlos (saprāta robežās) un neskaita kalorijas. Šādas dienas notiek 2 reizes mēnesī. Cheat mil var sev sarīkot reizi nedēļā - šī ir viena maltīte, kurā jūs varat atļauties savu iecienīto kārumu, neatskatoties uz tā KBZHU.
Daudzi no jums man ir teikuši, ka bail no lejupielādēm un krāpšanās ir jauki. Baidās, ka svars palielināsies. Tas viss mūsos dziļi iestrēga, kā arī uzspiestais viedoklis, ka, lai zaudētu svaru, mums jāaizver mute.
Lai zaudētu svaru, jums ir jāēd, jākontrolē diēta, jāievēro neliels BJU kaloriju deficīts un līdzsvars. Un tad jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī saglabāsit savu veselību, kas patiesībā ir vissvarīgākā lieta.
Bet es redzu, ka jūs jau no savas pieredzes saprotat, ka ķermeņa uzkrāšanās ar jauku ielādēšanu un krāpšanos palīdz tikai zaudēt svaru, un jūs esat pārsteigts, atklājot, ka pēc slodzes svars samazinās labāk. Jā, tas notiek, ka pēc iekraušanas vai apkrāptu maltīti uz svariem plus. Bet tas vienmēr ir šķidruma aizture organismā strauju diētas maiņas dēļ, iespējams, lielā daudzumā sāļa pārtikas vai ogļhidrātu dēļ. Un tas nav biedējoši - dzeršanas režīms nāks palīgā.
Tāpēc man sestdien bija zābaku diena.
Pat no rīta es sapratu, ka man būs jānovērš uzmanība, kaut ko palutināt un iegūt kalorijas dienā es parasti ēdu vairāk. Ak, kā man ir nepieciešams šūpot ķermeni pēc tik ilga kaloriju deficīta.
Bet no rīta es nevarēju izlemt, ko tieši šodien vēlos no ēdiena. Un es pat negribēju domāt par ēdienu. Bet kā nedomāt par viņu, kad jums jābaro ģimene, un kuņģis liek par sevi manīt.
Mans rīts man atgādināja rītu pēc Jaunā gada😂. Kad ir palicis daudz pārtikas, īpaši salāti un mājsaimnieces no rīta visu liek uz galda, lai pagatavotais ēdiens nepazustu.
Tāpēc es redzēju, ka vēl ir daļa krabju salātu, un sapratu, ka vēlos to ēst brokastīs, lai tas neizniekotu.
Brokastis - 250 g krabju salātu, kas garšots ar jogurtu (50 g), un nedaudz vēlāk es izdzēru zaļo tēju un apēdu 90 g kastroli ar biezpienu un ķiršiem.
Un brokastis izgāja 410 kcal.
Ilgu laiku mēs negājām iepirkties lielveikalā, viss kaut kā tika galā ar kopīgiem pirkumiem. Bet bija vajadzība apmeklēt lielveikalu.
Man šķiet, ka preču cenas pieaug ar lēcieniem. Pie kases sapratu, ka neko īpašu neesmu nopircis, bet izliku 4 tūkstošus rubļu. Un tajā pašā laikā gandrīz viss tika nopirkts par akciju. Ja es būtu iegādājies tās pašas preces periodā, kad uz tām nebija krājumu, es būtu devis apmēram 5,5 tūkstošus rubļu.
Dažas saimniecības preces un visādas kaitīgas lietas tika izvestas no veikala. Viņi vēlējās, lai mana ķiršu pīne un pinumi ir čebuļi, tāpēc es nolēmu, ka pievienošos viņiem, jo šodien man ir brīva diena no skaitīšanas.
Viņi saka, ka svara zaudēšana ir dārga. Tiešām? Ja salīdzinām, piemēram, pirktās tortes izmaksas un aprēķinām, cik daudz naudas es iztērēšu pārtikai, lai uzceptu kādu savu PP kūku - jā, es ietaupīšu gandrīz 2 reizes!
Es vēlreiz esmu pārliecināts, ka tie, kas nav mēģinājuši aprēķināt, cik daudz naudas tiek tērēts parastai diētai ar desu, runā par dārgu svara zaudēšanu, pusfabrikāti, pīrāgi, saldumi, cepumi, soda, sulas un citi pārtikas atkritumi un cik daudz tiks iztērēts parastai diētai, sabalansēts autors KBZHU.
Atbraucot mājās, nolēmām sildīties ar tēju un izmēģināt pīrāgu. Garšīgi, tas ir beidzies.
Tālāk redzamā fotogrāfija nav mana porcija, bet gan tas, ko mēs visi nobaudījām pie tējas. Atcerieties, ka pat iekraušanas dienās galvenais noteikums ir mērenība visā.
Mana ikdienas rutīna nebija kārtībā, pateicoties ceļojumam uz veikalu un pīrāgam ar tēju. Šādi augstas kaloritātes ēdieni man jau ir smagi, un es ilgi nevēlējos pusdienot pēc tējas dzeršanas.
Tuvāk pulksten 15 mēs pusdienojām - es sasildīju čebupeles uz visiem un pagatavoju mērci uz krējuma ar ķiplokiem. Atkal, fotogrāfija nav tikai mana daļa.
Ārā ir auksts, un mēs šodien pavadām laiku mājās, ēdot kaitīgas lietas un skatoties filmu.
Starp citu, es gribētu jums ieteikt mūsu sēriju "Izdzīvošanas spēle". Pārsteidzoši labas, aizraujošas sērijas tika filmētas trillera žanrā. Bet es jūs tūlīt brīdinu, ka seriāls nav domāts vājprātīgajiem, un bērniem to nevajadzētu skatīties.
Mēs to apskatījām vienā elpas vilcienā - tas bija ļoti interesanti.
Vakariņu vietā tajā dienā es iedzēru kafiju ar nelielu pienu un nedaudz siera.
Es jums teikšu, ka esmu zaudējis ieradumu pēc šādas pārtikas. Man bija grūti gan pēc pīrāga, gan pēc čebupelēm.
Aplūkojot šos produktus, jūs vēlaties tos ēst, šķiet, ka tie ir smaržīgi un garšīgi. Bet tad es ēdu un sapratu, ka labāk būtu neēst.
Vai jūs joprojām baidāties no iekraušanas dienām vai arī priecājaties atļauties ēst kaut ko kaitīgu un kaloriju pilnu no iepriekšējās dzīves?
Atgādinājums.
Video recepte želejas zivju pīrāgam:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās"
Kūpinātu zirņu zupas recepte.
Skvoša sacepuma recepte ar biezpienu un sieru.
Garšīgas un ļoti apmierinošas libjas zupas recepte.
Recepte PP glutton salātiem.
Vistas rullīšu ar sēnēm recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.