🍒22.09.2020.
Sveiciens! Es novēlu jums visiem labu dienu un garšīgu svara zaudēšanu.
Ja esat noguris no diētām, stingriem ierobežojumiem un esat gatavs atteikties no sevis un pieņemt savu lieko svaru - pagaidiet!
Es biju uz robežas. Pēc vairāku gadu cīņas ar lieko svaru tas tikai pasliktinājās. Pēc katras diētas - iegūt vēl lielāku svaru. Un katru reizi kļūst grūtāk ievērot diētu, pastāvīgi sadalījumi.
Bet viss ir mainījies.
Ir svarīgi saprast, ka liekais svars atņem mūsu veselību un pilnvērtīgu aktīvo dzīvi.
Mēs vēlamies saglabāt veselību, vēlamies aktīvi dzīvot, būt slaidiem - pirmkārt, mums jāmaina attieksme pret pārtiku, jāmaina ēšanas paradumi.
Atgriežoties no parastās diētas pie parastās diētas, mēs atgriežam lieko svaru. Mums ir jāatbrīvojas no ieraduma ievērot diētu un pēc tam ēst no jauna.
Kaloriju skaitīšana man palīdzēja tikt galā ar sevi, mainīt ēšanas paradumus. Sabalansēts uzturs (BJU izteiksmē) - dod ķermenim visas nepieciešamās uzturvielas. Šajā gadījumā jums nav nepieciešams badoties un ēst bez garšas svaigus ēdienus.
Skaitot kalorijas, es varēju zaudēt svaru un mainīt attieksmi pret pārtiku. Ēdu garšīgi, nemirstu badā, bet jau ēdu pilnīgi citu ēdienu - mazāk kaloriju un taukainu, ievērojot olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru.
Es jums pastāstīšu par savu šodienas ēdienkarti.
Brokastīs šodien olu kulteni no divām olām ar vistas šķiņķi (100 g) un zaļo tēju.
Brokastis iznāca 350 kcal.
No rīta atpūtos no darba un devos uz veikalu - man vajadzēja svaigu biezpienu (kad mājās nav biezpiena, jūtos neērti) un nopirku ēdienu uz sīkumiem.
Mājās es nevarēju paiet garām svaigam biezpienam un uzkodām sev sajaucu 120 g biezpiena 5%, 50 g jogurta un 20 g aveņu ievārījuma. Cik tas ir garšīgi.
Uzkodas 230 kcal.
Pirms nedaudz vairāk kā 2 gadiem es pat mierīgi nevarēju paskatīties uz biezpienu, un tā, ka tas man šķita garšīgs. Nekad, nekad nevarēšu ēst šo biezpienu, es teicu. Nekad nesaki nekad 🤣
Pēc uzkodām es strādāju gandrīz līdz pusdienu laikam. Un tikai tad, kad bija pusdivpadsmit, es sapratu, ka man steidzami vajag pusdienās pagatavot zupu.
Es plānoju dārzeņu siera zupu, bet tā tiek pagatavota pietiekami ātri.
Tik drīz es pusdienoju.
Tikai dārzeņu zupas plāksne (400 g) iemācījās 155 kcal.
Un pēc vakariņām es uzvārīju zaļo tēju, nosveru 50 g žāvēta mango un atgriezos pie datora. Darba laikā es dzēru tēju un ēdu visus mango, lai gan es plānoju dažus atstāt vakarā tējai.
Mango - 160 kcal.
Man vakarā ir palicis daudz bezmaksas kaloriju.
Un vakariņas sastāvēja no 300 gramiem mencu, kas cepts uz olīveļļas piles, Korejas burkāniem un 40 gramiem maizes.
Notika vakariņās 455 kcal.
Un tikko aizgāja 50 kcal uz augļu zefīra tējai (20 g).
Tā rezultātā iznāca 1400 kcal dienā. B - 99, F - 59, U - 114.
Es vēlreiz atkārtoju, ka 80% panākumu ir uzturs. Neviens sporta veids nepalīdzēs, ja jūs ēdat vairāk nekā iztērējat. Un ar svaru virs 100 kg jābūt ļoti uzmanīgam attiecībā uz fiziskām aktivitātēm, lai nekaitētu veselībai.
Lai palīdzētu BJU kaloriju deficītam un līdzsvaram - dzeršanas režīms un fiziskā izglītība.
Un neliela atkāpe.
Šodien es vēlreiz biju pārliecināts, ka daru pareizi, kad sūtu tos, kas duļķo ūdeni un visur izlej savus netīrumus “dārzā”.
Dažreiz viņi man nosūta saites uz citiem kanāliem, kur kaut kā ietekmē mani. Un šorīt bija laiks, un es nolēmu redzēt, kas notiek tik interesanti ar citiem, jo viņi man atsūtīja saiti.
Un es redzēju. Es redzēju, cik ļauni cilvēki ir vienādi. Dažus cilvēkus vajā mans kanāls, viņi pat nāk pie citiem autoriem to apspriest, izrādās. Es viņus aizliedzu, viņi sūdzas. Bet viņi neapturēja savas diskusijas par mani un gāja caur abonentiem. Galu galā viņi ir tur "no sava ļaunā zvanu torņa", labāk ir redzēt, kurš ko dzīvo.
Es redzu, ka es pareizi aizliedzu. Šādi cilvēki būtu jāsūta prom no sevis, pretējā gadījumā viņi nesīs haosu un netīrumus, lai kur viņi dotos.
Bet katrs atrod sev atbilstošu autoru. Es nevēlos un neapspriedīšu citus kanālus. Man ir jādara kaut kas noderīgāks. Es varu tikai novēlēt jums panākumus viņu grūtajā biznesā.
Un es vēlreiz jautāju jums saistībā ar visu iepriekš minēto.
Es lūdzu jūs neiesakāt lasīt manu kanālu citiem autoriem vai citu kanālu abonentiem.
Ja autors sāka rakstīt šajā pavedienā, viņš jau ir apmeklējis manu kanālu, un jūs viņu tikai sarūgtināsiet ar saviem ieteikumiem. Tagad viņš ir arī autors, un ne tikai lasītājs. Es atceros, kad es sāku veidot šo emuāru, ka šajā tēmā praktiski nebija neviena ar līdzīgu prezentāciju. Ko tagad? Jūs pats zināt un redzēt. Pietiek salīdzināt kanālu pirmo rakstu datumus, un viss nostāsies savās vietās.
Ne visi jaunizveidotie autori savā rakstā vēlas redzēt ieteikumus lasīt citu kanālu.
Esmu pārliecināts, ka ikvienam vajadzētu būt savam lasītājam, tādam, kādu viņi ir pelnījuši. Un liktenis katru lasītāju novedīs tur, kur viņam būs ērti.
Es ceru uz savstarpēju sapratni💖.
PS: Pirms publicēšanas es nolēmu pievienot, es nevarēju pretoties. Cilvēkiem nav laika gatavot ēdienu, nopirkt ēdienu, visi strādā no rīta līdz vakaram, tāpēc nevar zaudēt svaru. Tāpēc viņi saka (izlaidīsim jautājumu - ko viņi tad ēd un kāpēc viņiem ir liekais svars). Bet ejiet pa kanāliem, lai kādu apspriestu - vienmēr ir laiks. Dīvaini, vai ne?
Atgādinājums.
Video recepte garneļu salātu atsvaidzināšanai:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Maigākā biezpiena-persiku kastroles recepte.
Adžārijas hačapuri recepte.
Šokolādes siera recepte no biezpiena.
Vistas smalkmaizīšu recepte ar dārzeņu pildījumu.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.